Närvid, närvid ...
Kui esimesel trimestril soovivad paljud rasedad naised peaaegu ööpäevaringselt magada, siis kõik hiljem muutuvad kõik. Vaatamata väsimusele ei saa rase naine magama jääda, ei suuda ta oma põnevust peast välja tõmmata: kuidas sünnitus läheb? Kas laps on terve? Selles olukorras on parim stressi leevendamine, mõjutades nii psüühikat kui ka füsioloogiat.
♦ Kas teil on looduslik kujutlusvõime, ei anna eredaid pilte, muljetavaldav ega hirmutav? Kasutage kujutlusvõimet: võite seda juhtida! Proovige ette kujutada rahulolevaid pilte. Ärge püüdke mõtet peatada, suunake see soodsas suunas: kujutlege rahulikke pilte, unelge. Imetage ennast beebiga mere ääres, oma lemmikmajanduses, üksikus vaikses kohas, kus looduse kõlab. Kujutage ette, kuidas sa muru raputad ja laulata talle naeruvaba.
♦ Kui teie mõte on teistsugune (materiaalsete probleemidega seotud äri), püüdke lihtsalt tähelepanu pöörata midagi muud. Püüdke oma jalgade vaimset soojendamist ette kujutada, et te "hingata" oma peopesade või jalgade kaudu. Veenduge, et näo lihased on lõdvestunud, eriti silmade ja suu ümbruses. Selleks peate kõigepealt silmad tihedalt sulema, pigistama oma hambaid ja vajutama oma keelt ülemise äärega ja seejärel lõõgastuda.
♦ Hiljem on raske liigutada ja aktiivselt liikuda, kuid peaaegu kõik saavad õhtul kõndida. Pargis või sisehoovides kõnnite kiiresti enne voodisse minekut.
♦ On väga oluline mitte süüa rasket toitu enne voodisse sattumist.
♦ Veeprotseduurid aitavad lõõgastuda. Võtke soe dušiallikas, kraapivööndi ja ristmikupiirkonna masseerides veejuga.
Kuru on ärkvel
Sageli ei ole üks silm uni, kuna laps hakkab aktiivselt lõõgastuma. Pidage meeles, et peate valetama, et tal oleks piisavalt hapnikku. Kui te valetate oma seljal ja isegi üsna tugevas madratsis, käitub laps aktiivsemalt, kuna olete kandnud olulisi veenuseid. Muru võib ka muretseda, sest olete ärritunud olekus.
Kõrvetised
Viimase trimestri jooksul mädanemist sageli katkestatakse uni. Selle põhjuseks on asjaolu, et emakas poddavlivaet mao (ja selle sisu tõuseb söögitoru), samuti kõigi sphinctersi reaktsioon hormonaalse muutuse tõttu keha ettevalmistamisel sünnitusele. Enne arsti ettekirjutamist mao happelisust vähendavate ravimite väljaandmiseks proovige loomulikul teel toime tulla. Asetage rohkem padju või tõstke voodi pea. Õhtusöök - mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut ja proovige mitte lisada menüüs nõusid, mis suurendavad maitse happesust: maiustusi, lihapuljongit. Vältige toitu, mis vajab pika seedimist: liha, pasta. See on parem õhtustada, mida on kergesti seeditav.
Krambid
Kas te sageli ärkate öösel asjaolust, et kõhulihaste lihased on tahtmatult kokku pandud või on nad vähenenud (st krambiga kaasneb valu)?
♦ Söö põhjalikult, ka piimatoodete toidus (sul võib olla kaltsiumi).
♦ Päevaperioodil kandke madala kandmisega mugavad jalatsid, et lihased ei liigneks liiga palju. Raseduse ajal kaalute, raskuskese muutub, see lisab stressi jalgadele, mida on raske toime tulla, kui kandad kingad kingad, kitsad või balleti kingad täiesti tasase ainus.
♦ Enne voodisse laskumist peate lihaseid lõõgastuma: näiteks võtke vastu kontrastaineid ja tehke lihtsat venitusetappi. Istuge põrandal või diivanil väljaulatuvate jalgadega, tõmmake suured varbad üles ja painutage veidi edasi. Võite ka enne magamaminekut ise massaaži teha või isegi paremini paluda oma abikaasal anda jalgade ja jalgade massaaži.
♦ Ärge püüdke oma jalgu pingutada päeva jooksul: seista vähem, ärge istuge rist-jalaga jne.
Tualett
Sagedased reisid tualetti - tüüpiline probleem paljudele rasedatele naistele. Kasvav emakas avaldab survet siseorganitele, kaasa arvatud kusepõie, mis võib nüüd hoida vähem vedelikku.
♦ Ärge enne magamamist võtke palju enne magamaminekut ja tühjendage põie.
♦ Loputage tualetti istudes natuke ettepoole.
♦ Ärge kirjutage dušši seismisel. Paljud just nii, sooja vee abil saavad täielikult lõõgastuda ja asetada põie tühjendamiseks.
♦ Kui urineerimise vajadus pole mitte ainult sagedane, vaid ka valu, kui valu või valu tekib, kui te äsja lähete veidi, peate nägema arsti. On oht, et teie süsteem tekitab kuseteede infektsiooni.
Ebamugav?
Mõnikord ei saa te magama minna, sest mugavat positsiooni on raske vastu võtta. Proovige oma voodit korralikult varustada: ärge magage kõval pinnal, sest magamamine sobib ideaalselt üsna pehme madratsi jaoks, mis võimaldab teil mugavat poseerijat võtta. Osta rohkem padju, nii et saate neid panna oma õlgade või jalgade alla. Tehke rull koguvarust ja asetage see oma jalgade alla.