Päästeveed
Koju tagasi pöördudes kohe otse vannituppa. Vesi (teie lapse naturaalne element!) Annab teile kiiresti mugavuse. See eemaldab mitte ainult väsimuse, vaid ka päevas kogunenud negatiivsed emotsioonid. Proovige protseduuri läbi viia vastavalt kõikidele eeskirjadele. Reguleerige vee temperatuuri nii, et see oleks kõige mugavam.
Võtke vanni koos mitme tilga eeterliku õliga (kui puudub allergia või muud vastunäidustused). Lavendel aitab lõõgastuda ja sidruni, apelsini või ylang-ylang heidab üles. 10-15 minutit - ja te tunnete ennast uuesti sündinud! Lõppude lõpuks on sellised protseduurid - mitte ainult suurepärased nahaprobleemide vältimine, vaid ka emotsioonid.
Pärast õrnate ümmarguste liikumistega vannitamist kandke rase naistele kehale naturaalset õli või kreemi. Need tooted küllalt niisutavad nahka, toonivad seda ja tänu erilisele koostisele säilitavad elastsuse ja elastsuse. Pöörake tähelepanu oma kehale, mine seisundi stabiliseerumisele.
Dušist väljumisel ärge kiirustades kodumaiste probleemide vürtsi sukelduma: nad võivad oodata. Võttes pesta väsimust ja stressi, püüdke oma emotsioonidega kinni pääseda. Nad vajavad ka tähelepanu!
Asetage diivanile ja laske kõige mugavamal positsioonil. Enne seda hoolitseme muusikakollektsiooni eest. Pole oluline, mida te valite - klassikaline, džäss või eriline muusika lõõgastumiseks. Peaasi, et saate, nagu te peaksite lõõgastuma, minema oma lemmik meloodia helisid.
Istuge lootose kujul ... või nagu soovite. Võtke veidi sügavat hingetõmmet. Proovige keskenduda protsessile ja vabaneda kõikidest probleemidest ... Lihtsalt hingake.
Sulgege oma silmad ja proovige esmalt oma kätes ja siis oma jalgades tekitada kerge soojenemise ja raskustunne. Kujutage ette, et teid tungiksite päikese kiirtega, hakkab järk-järgult lõõgastuma esmalt ülemine keha ja seejärel alumine. Varsti peaksite tundma meeldivat soojust, mis aeglaselt valas teie nägu, õlad, rindkere ja kõhtu.
Püüdke imetleda, kuidas tahad teda näha. Mõõdukalt räägi temaga. Räägi mulle, kuidas sa armastad teda ja kuidas sa kannatamatult ootaksid. Kas tunned, et olete puhanud? Tulge reaalsuseks. Siiski peate seda tegema õigesti: õrnalt ja järk-järgult. Võta paar sügavat hingetõmmet ja peatuda mõnda aega. Seejärel venitage korralikult. Liigub rahulikus olekus veel mõni minut ... tõuse üles.
Aga kui sa selle seansi ajal magasid - hea! Muide, 5-10 minuti pikkune sügav lõõgastus võib tuua inimesele nii palju kasu kui mitu tundi tavalist unistust.
Me hingame korralikult
Enne raske päeva taastamist on palju lihtsam, kui oskate hingamise tehnikat. See aitab eemaldada väsimust ja sisemist pinget, parandada oma keha hapnikuvarustust, seega ka last. Hingamine ei tohiks olla pealiskaudne - ülemine osa, kuid sügav, rõhuga diafragma. Sissehingamine on 2 lühem kui väljahingamine (3-5 või 5-7). Enne voodisse pääsemist on soovitatav istungit pidada. Pane oma selga, venitage jalad. Pane oma käsi kõhupiirkonda ja hingake aeglaselt. Vaata oma kätt liikuma. Seda tuleb mõõdukalt tõsta sissehingamisel ja alandada väljahingamisel. Hoidke seda viis minutit ja lõdvestage.
Treenige korrapäraselt - ja varsti saate hinnata kõiki selle lihtsa tehnika eeliseid.
Me teeme oma jalgu
Sageli on jalgades lokaalne väsimus. Eriti kui peaksite palju kõndima. Jalal viimasel trimestril võib tekkida ödeem. Kerge ja mugavuse kiireks taastamiseks väsinud jalgadele kasutage lihtsaid, kuid tõhusaid vahendeid. Pühkige oma jalgu jääkuubikuga. See on suurepärane võimalus stressi ja väsimuse ja tursega toimetulemiseks. Kandke külmutatud maitsetaimi (kummeli, arnika, niiske). Zavari tamme, kummeli või piparmündi koor. Tüvi, jahtuda mugavasse temperatuurini ja valada basseini. Kallutage väsinud jalad aromaatses infusioonis. Lõdvestuge ja hoidke seda umbes 10 minutit. Teid üllatatakse, kui kiiresti pinget külmast vannist eemaldatakse. Kuivad jalad ja niisutavad nahka kreemi või geeliga. See ravimvorm vähendab punduvust, vähendab lõpuks väsimust.
Kerge massaaž. Pikendage rõõmu! Laske massaaž olla lõplik akord. Esmalt pingutage iga sõrmega õrnalt surveseguriga, masseerige õrnalt tundlikke punkte oma aluses. Seejärel hoiate indekseeritavate sõrmede luudega hoolikalt jalgade sisekülje keskjoonega. Kui ükskõik milline tehnika on ebameeldiv, loobuge sellest. Märkus: massaaži mõju on käegakatsutavam, kui tulevane isa võtab üle.
Sirge kuni punktini!
Püüdke rakendada veel üht meetodit (pigem ebastandardse), mis aitab teil väsimust üle saada. See refleksoterapia või pigem üks paljudest selle sortidest - akupressur. Meetod põhineb mõne inimkeha piirkonnas. Mitu tuhat aastat tagasi leidsid Hiina arstid, et inimkehale on olemas punktid, millest igaüks vastutab kindla keha või süsteemi töö eest. Neid bioloogiliselt aktiivseid (neid nimetatakse ka nõelravi punktideks), võib spetsialist kõrvaldada keha talitlushäireid. Pöörake tähelepanu: refleksoterapeutikum nõuab kõrget professionaalsust. Lõppude lõpuks võib ükskõik millise alternatiivse meetodi kuritarvitamine palju kahjustada. Raseduse ajal on lubatud ainult mõned meetodid. On lihtsalt ohtlik mõjutada tulevasi ema muid teadaolevaid asju. Enne jätkamist konsulteerige akupressi eriala spetsialistiga.
Refleksoteraapiat saab edukalt kasutada ennetava meetodina. Acupressure võimaldab teil toime tulla stressi, ärrituse ja muidugi väsimust. Sõltuvalt nõelravi punkti mõju tugevusest saavutatakse tooniline või rahustav (rahustav) toime. Kodus kasutatakse ennetava massaaži mõningaid elemente. Seda saate õppida rasedate emade kursustel. Mõned neist on meistriklassis. Üldiselt otsige oma rahulolu meetodeid: kui naudite komöödiat või sentimentaalset romantika - vaadake ja lugege. Oluline on, et saaksite häiritud ja korralikult puhata.