Rasedus on iga naise jaoks oluline sündmus. Välja arvatud oodates, toob rasedus naise juurde naela. On loomulik, et selle aja jooksul muutub see täiuslikumaks, sest laps areneb, loote kasvab. Kuid igale inimesele lisab kaal ka üsna märkimisväärset kahju ja rase naine on üks hirmutavatest ohtudest. Raseduse ajal on kõik kehakaalu alandatud dieedid vastunäidustatud. Kui kaalulangus ületab lubatud massi, peate pöörama tähelepanu proteiinisisaldusele, mis on välja töötatud rasedatele naistele.
Valgu toitumine
See aitab rase naisele mitte palju kaaluda ja hoolitseb selle eest, et tulevane ema kasutab vajalikku vitamiine ja et loote areng on normaalne. Selle toiduse aluseks on proteiini tooted. Päeval on vaja süüa 100 g valku, millest 80 g on loomse päritoluga valgud. Kuid see ei tähenda, et võite süsivesikuid tarbida, kui naine valgus toidule sööb, peate sööma vähem süsivesikuid.
Iga päev rase naise menüüs peaks olema sellised tooted nagu juust, piim, munad, kodujuust. Puu-ja köögiviljad ei ole täis, nad on ka väga kasulikud. Kui soovite õunu, siis punase asemel on parem süüa kollaseid või rohelisi õunu.
Valgu toitumine toidus sisaldab mereande ja liha. Parem on neid paari valmistada. Selle kuumtöötlemise meetodi abil säilivad kõik kasulikud vitamiinid ja elemendid. Sellel dieedil ei saa süüa magusat puuvilja, kondenseeritud piima, jahu tooteid, šokolaadit. Keelatud on juua alkoholi ja suhkrut.
Rasedate naiste puhul aitab proteiinisisaldus mitte ainult kaaluda, vaid ka kasu. Loote arenguks ja kasvu jaoks on vaja proteiine, mis tugevdavad emaka, platsenta. Aidake rinnapiima säästa. Nad toovad immuunsüsteemile tohutult abi. Raseduse ajal peaks rase naine järgima proteiinisisaldusega dieeti sisaldavat toitu. Naiste keha peaks saama vajaliku valgu koguse, kui ta seda ei saa, siis muutub see ohuks lapse elu ja ema tervis.
Rasedatele naistele on vaja 120 grammi valku päevas. Lugege ja mäleta, milliseid toiduaineid tuleb poest osta, nii et keha on küllastunud valkudega. Esiteks on need munad, hapupiimatooted, juust, kodujuust, piim, kuid piima ei tohiks võtta tõsiselt, vaid kaks klaasi päevas. Ärge unustage mereannid ja kalad, need sisaldavad seeditavaid valke, kui kaladele pole allergiat. Aurutatud kala ladustatakse kõik vitamiinid, siis suunatakse nad lapsele.
Alates toidust ei kuulu värske leiba, šokolaad, koogid, suhkru asemel sööd puuvilju ja juua mahlad.
Ärge piirake oma dieeti ainult valkudega. Lapse arenemiseks vajate nii süsivesikuid kui ka rasvu. Kuni 20 rasedusnädalat vajate 400 grammi süsivesikuid päevas. Seejärel vähendage seda kogust 300 grammi, välja arvatud suhkur, leib ja jahutooted. Selleks, et päevane kalorikogus ei väheneks, peate saagikoristuseks sahhariide asemel lisama mõne valgu.
Te peate sööma väikseid portsjonit ja jagama kaloreid järgmisel päeval:
Esimene hommikusöök - 30%
teise hommikusöögiga - 10%,
lõunasöök - 40%
pärastlõunane suupiste - 10%
õhtusöök - 10%.
Paar tundi enne magamist peate juua klaasi karastatud piima või keefirist või süüa veidi kodujuust.
Valgud tugevdavad emaka, platsenta, need on vajalikud loote arengu ja kasvu jaoks. Nad aitavad luua rinnapiima. Immuunsüsteemile on suur kasu. Kuid enne menüü tegemist peate nõu pidama arstiga.