Selleks, et tööjõud saaks edukaks, peate nende ette valmistama. Raske psühholoogilise, füüsilise stressi toimetulek aitab rasedate naiste positsioonilist võimlemist.
Enamik naisi kogeb hirmu tarne ajal, mis põhjustab valu, see haavab kogu keha lihaseid. Sa ei saa oma kehaga häirida, usaldada oma instinkte ja täielikult vabaneda erinevate ravimitega. Selja, vajutuse, vaagnapõhja, ebaõige hingamise nõrk lihased muudavad raske sünnituse. Võimlemine raseduse ajal moodustab rindade hingamise oskused, rongide vastupidavuse, tugevdab õigeid lihaseid. Lisaks sellele tasakaalustavad rasedusgrupi regulaarse klassi närve ja avaldab positiivset mõju meeleolule.
Positsioon
Oluline roll raseduse ajal on asend. Kasvava kõhu hoidmiseks peavad selja lihased olema vastupidavad. Võite kasutada harjutusi tupe ja jalgade lihaste tugevdamiseks, harjutusi selgroo paindlikkuse arendamiseks. Need harjutused on lihtsad, neid saab teha igal raseduse ajal ja pärast sünnitust.
Maksu saab
Naistele, kes raseduse ajal aktiivselt spordiga tegelevad, peate teadma, mida saab ja mida ei saa teha. " Enamik rasedaid naisi, kes tunnevad end hästi, külastavad tantsimist, ujumist, suusatamist. Ainult peate olema ettevaatlik uisutamine rulluisudel, uisutamine ja võimsuse simulaatorite väljaõpe. Ülejäänud juhtudel määrab naine endale ise riskiastme. Kui soovite sõita, siis peate valima väikese mäe. Laske lapsel oodates olla nii palju õnnelikke hetki kui võimalik.
Rasedate naiste võimlemine arendab spetsiaalseid käte, jalgade, selja lihaste rühmi. Pressi harjutused on vastunäidustatud, nende pinged lahingute ajal ainult häirivad. Võimlemise ajal peate välja töötama parema hingamise. Inhalatsiooni ajal lihased pinguldavad ja väljahingamisel lihased lõdvestuvad.
Positsioneerimine võimlemine
Harjutus "kitty"
Kujutle kohev kassi, mis ulatub selga. Asend - me seisame kõigil neljas, toetame kõiki "käsi". Me painutame oma selga nii palju kui võimalik. Tehke pea pöördeid. Siis me kallutame selga, nagu kass oleks vihane. Me vajame pea lõua poole. Korda 10 korda.
Harjutus "liblikas"
Me istume türgi keeles, me tõime põlved lahku. Rütmiliselt me paneme survet põlvedele oma kätega.
Harjutus "keerdumine"
Istuvad või seisavad, me teeme nurgad pöörded, käed me levitada pooli. Vaagn ei liigu.
Harjutus "kegel"
Me tõmbame vaagnapõhja lihaseid, nagu püüdes urineerida. Seejärel avage tupe lihased aeglaselt. See harjutus on efektiivne ennetustööde tegemiseks, nii et pikaealised lüngad poleks.
Rasedate naiste jaoks on positsiooniline võimlemine oluline, kuid korrapäraselt on oluline mitte üle pingutada. Nüüd olete tähtsam kui harmooniline rahulik vaimne seisund. Lõppude lõpuks oled sa avastus avas - varsti ilmub maailmas armastatud väike mees.