Hormonaalse tausta muutusega kogu organismi rekonstrueeritakse nagu trafot. Kõik see on erakordne koormus närvisüsteemile, mis võib olla ettekäändena rahutusteks, isegi väikesteks (mõnikord kahtlustega) igapäevaste segadustega. Eeldada, et ärevus suureneb kohe pärast lapse sündi, on mõttetu. Pigem võib see kujuneda postnataalse põrnaks. Seepärast peate õppima toime tulema stressirohke olukordadega raseduse esimestel päevadel.
Muutke paremaks
Omavaheliste närvide võime on oluline oskus ja kindlasti kasulik. Selle saavutamiseks on väärt meeles pidada, et kõik probleemid on lihtsalt ettekääne stressirohke mehhanismi käivitamiseks. Ärevuse tegelikud põhjused kolmandas trimestris, need saavad ainult sellepärast, et me ise tõstetakse neid sellesse auastepunkti. Kahjuks ei saa kõik põhjused muretsemiseks soovi korral eemaldada. Te ei saa muuta teiste inimeste ilmet, harjumusi ja iseloomu, vähemalt kuidagi mõjutada hindu, makse ja valitsust. Kuid võite proovida end ise muuta, oma mõtteid ja suhtumist teatud sündmustele.
Saavutada sisemine tasakaal
Enne kui tulete välismaailmaga harmooniasse, peate leidma iseennast harmooniat. Seda ilmset tõde mõistis ka "kaheosaline" ema Uma Thurman, kes on rohkem kui kümme aastat harjutanud joogat. Tulemus on ilmne. Ta ei stabiliseerinud mitte ainult oma psühholoogilist tasakaalu raseduse ajal, vaid ka kiirelt pärast sünnitust füüsilise seisundi juurde.
Lülitage tähelepanu
Üks tõhusamaid viise, kuidas stressi korralikult toime tulla, on minna ühelt tegevuselt teisele. Paljude rasedate naiste ilmselgelt kuritarvitav passiivne puhkus on harvaesinev, kui ta suudab olukorda maapinnast välja viia. Angelina Jolie ei peatanud Nia Dance isegi raseduse ajal. Need harjutused ühendavad mitmeid tantsupraktikat, võitluskunstide elemente, tervise võimlemist, aeroobikat.
Lisage oma elule erksad värvid
Igal värvil on oma vibratsioon, mis seab meid üles teisele tegevussuunale. Püüdke ümbritseda ennast õigete toonidega: riided, kosmeetika, voodipesu ja isegi teie toiduvärvi värv võib olla positiivne. Kui tunnete ennast ebakindlalt, vali sügav sinine või pruun varjund, puuduvad optimismid - teevad sõpru apelsini, tunnevad apaatia - vali punane. See lihtne tõde on pikka aega olnud Catherine Zeta Jonesi elus. Isegi muljetavaldava kõhupalliga ei unustanud ta oma huuli värvida ja silmad pöörata. Kes iganes ei karda värve meik, ei kannata vähem stressi, "ütleb ta.
Kasutage looduse jõudu
Looduslikud eeterlikud õlid parandavad meeleolu Signaal siseneb aju haistmiskeskusse, mille kõrval on süsteem, mis kontrollib meie emotsioone. Ja need omakorda on võimelised mõjutama hormoonide taset, närvisüsteemi ja hingamisteede tööd, samuti vereringesüsteemi. Kogenud ema Cindy Crawford on korduvalt kogenud meeldivate lõhnade imelist võimu. Teise raseduse ajal kandis supermodell punase apelsini eeterliku õli pudeli, mis aitas teda raskustes olukordades. Peaasi, et õli aroom peaks olema meeldiv.
Aidake teisi
Selleks, et hoida ära kasvava depressiooni ja mõttetu mõtlemise vastu, ei ole midagi paremat kui teistele inimestele kasulik. Aktiivne ühiskondlik elu lihtsalt ei jäta aega raskeks peegelduseks ja emotsioonideks. Heategevusklassides leidis Chulpan Khamatova oma koha, kus sündis kaks väikelast tööd ja heategevuslikku tööd. Raseduse ajal saate pakkuda neile, kes seda vajavad, võimalikult palju abi. Näiteks võta osa lasteaia laste jaoks asjade kogumisest või haiguste vähesuse jaoks ravimite hankimiseks.
Kuidas stressirohke olukord mõjutab tervist
Ärevus nähtus on tihedalt seotud ühe olulisima keha funktsioone - võime kohaneda muutustega. Kahjuks ei saa keha jõudu lõputult töötada. Kui raskusi ei lahendata kiiresti ja pingeid pikendatakse ja suurendatakse, suureneb ka stresshormoonide ja ärevuse tekitamine. Nende tootmisel kulutab keha enamiku vitamiinide C ja B, tsinki, magneesiumi ja muude mineraalide varudest, mis on vajalikud lapse tugevuse ja tervise hoidmiseks.
Mõistlik lähenemine
Paradoksaalselt võib isegi stressiolukordades leida mõningaid eeliseid. Rasedatel naistel on hästi arenenud "kuues mõttes". Ja kui olete tõesti mures või ärritunud, võibolla on mõistlik mõista - äkki ei põhjusta teie depressioonis meeleolu põhjused mitte ainult teie peas ...
Siiski, kui otsustate, et teete ise oma asjadega ebamugavaid emotsioone, suunake viivitamatult oma jõupingutused kirete intensiivsuse vähendamiseks ja võitluseks oma ülemäärase tundlikkuse võimalike tagajärgedega.
Nõuanded ja näitused kohtuvad sagedamini sõpradega. Suhtlus, kunst ja tegevus on lemmik asi, mis lõõgastub, annab suurepärase põnevust ja ainult rõõmsaid kogemusi.
Keerake kehast läbi
Istu tagasi ja proovige lõõgastuda. Selleks võtke paar sügavat hingetõmmet ja väljahingamist. Mentaalselt skaneerige oma keha. Leidke alad, kus tunnete jäikust, pingeid, raskust. Hingamise ajal kujutan ette, kuidas pinge väljahingatava õhuga välja hingab. Seejärel vahetage tüvi (vähemalt sekundi jooksul) ja lõdvestage keha erinevate lihase rühmad järgmises järjekorras: käed, käsivarred, õlavöötmed, tuharad, puusad, vasika lihased.
Seadke hinge läbi
Hoidke mugavat asendit ja sulgege oma silmad. Hinga järgmisel rütmil: hingake läbi nina kuni 4 loendust, hoidke oma hingeõhku i6 kontodel, hingake tihedalt surutud huulte sisse 8 loendisse. Täielikult keskendu hingamisele. Proovige ette kujutada, kuidas hapnik täidab teie kopse ja levib kogu keha peale. See on üks kõige tõhusamaid ja kiireimaid meetodeid ärevuse neutraliseerimiseks!
Tegutsege piltide kaudu
On äärmiselt oluline kindlaks teha ebameeldiv tunne, mis on ärevuse allikas. Ausalt tunnistan ennast, et sa oled vihane A-ga, sest ta ... Või olete "nördinud, et see olukord ...". Räägi seda fraasi mitu korda valjult.
Kui keegi kedagi pahandab või vihastab, teeb järgmine treening. Kujutle oma kuritarvitaja, kuid see vähendatakse mängukasti suurusele. Asetage see oma lauale ja nüüd kujutan ette, kuidas ta sellest välja pääseb. Või tee talle midagi naljakat, noh, vähemalt ühe sammu hüpata.
Minevikuga töötamine
Kui teie minevikus on olnud mitmeid ebameeldivaid sündmusi, mis ei luba teil vaikselt elada, siis kujutlege neid fotode seeriaga. Mida selgem, seda parem! Ja nüüd vaimselt pane need riiulil olevasse albumisse ja "vaata", kui fotod halvendavad.
Töö tulevikuga
Kui olete oluliste sündmuste üle murelik, proovige neid eelnevalt detailselt ette kujutada ja ainult kõige soodsamas valguses. Proovige endalt küljelt vaadata - kui ilusad sa vaatad, kuidas oma poos vabad, kui heldelt inimene on. Pärast treeningu läbiviimist on aeg teha oma tugevaid külgi meeldivate emotsioonide laineks. Ja hoidke seda alati käsitsi.
Me töötame koos terava murega
Kui äkitselt mingil hetkel on teid negatiivse lainega järsult "kaetud", suunake viivitamatult teie ümber asuvad objektid. Vähemalt hetkeks katkestate reaalsusega ja hakkate ümbritseva ruumi vaimselt kirjeldama. Sõna otseses mõttes minut te tunnete, nagu te "lasete minema" ja te võite naasta tegelikkusse - juba rahulik ja rahulik.