Fitbol on viimastel aastatel jõudnud kõrgetele võimsuste harjutuste komplektidele. Eriti populaarne oli fitballi rasedatele mõeldud võimlemine. Selle eelis elastsete omaduste poolest: vaagnad ja lülisamba jooned asetsevad ballooni ebaühtlase keelekümbluse tõttu. Võimlemises on raviv toime, mida annab palli mõju selgile, liigestele ja ümbritsevatele kudedele.
Raseduse esimese kolme kuu jooksul tuleb harjutuste läbiviimisel olla ettevaatlik. See on oluline meeles pidada, sest paljud usuvad, et kuigi periood on väike, saate säilitada eelmise koorma. Kui naine ei tegele spordiga enne rasedust, siis ei peaks ta esimesel kolmel kuul sooritama võimlemist, kuid jäta see kõige ohutumale perioodile - teise trimestri. Kolmanda trimestri alguses tuleks koormust järk-järgult vähendada miinimumini ja perioodi lõpuks ja üldse piirata ennast hingamisteede ja kõndimisega. Raseduse ajal saate tegeleda ainult rasedate naiste jaoks kavandatud programmidega. Kui grupitundide ja üksikisiku vahel on valik, on parem valida teine valik. Sellised harjutused on ohutumad, sest valitakse harjutuste komplekt, võttes arvesse raseduse vanust ja kestust.
Kõik treeningud peaksid algama 5-minutilise soojendusega. See on vajalik, kuna keha peab tööle osalema. Ülekoormamise vältimiseks peate jälgima impulsi. Esimesel kolmel kuul ei tohiks impulss olla suurem kui 60% pulssist, kus toimub maksimaalne hapnikutarbimine, ning teises ja kolmandas trimestris on see protsent 65-70%. Maksimaalse tarbimise maksimaalse arvutuse arvutamiseks on lihtne: valemiga 220 lahutada vanus. Näiteks kui tüdruk on 25 aastat vana, siis selgub, et 220-25 = 195.
Kätehooldus
On vaja istuda fitball, jalad samal ajal on laias kauguses, selja peaks olema sirge. Käed alla käed allapoole ja võtke nendega hantele kaaluga mitte rohkem kui üks kilogramm. Kui tasakaalu säilitamine on väga raske, võib palli pisut tühjendada. Järgmisena peate mõlemat kätt painutama ja seejärel alla laskma, ei saa põkkidest pagasiruumist üheaegselt ära lõigata. Soovi korral võite käsi vaheldumisi painutada. Harjutust korratakse 6-8 korda.
Algne asend on sama nagu eelmisel juhul, kuid käed pööratakse palmiga keha poole ja küünarnukid on veidi painutatud. Sa peaksid tõstma oma käed külgedele õlgade tasemele ja seejärel langetama neid. Treening kordub ka ligikaudu 7 korda.
Sa peaksid istuma fitballil, jalad levivad laialt, kuid nüüd peaks keha veidi kallutama. Ühe käe küünarvarred peaksid jääma puusale ja teine käsi koos hantele peaks olema painutatud täisnurga all, õlg ja küünarnukk tuleb tagasi asetada. On vaja sirgendada käe küünarliigendil ja seejärel tagasi algsele positsioonile. Õnguotsa täitmisel peaks see olema kinnisasja. Korrake 6-8 korda.
Rindkere harjutused
Türgis ja rindkere tasemel peate istuma, et püsti hoida, küünarnukid peaksid olema painutatud ja suunatud külgedele - see on alguspunkt. Peopesad peavad pakkima palli keskele. Seda harjutust korratakse kuni 15 korda.
Fitbole pealmine peaks hankima käes hantele ja painutada neid rinnakorvi ette 90 kraadise nurga all - see on lähteasend. Vajalik on suruda käed lahti, painutada küünarnukke, siis pöörduda tagasi algsesse asendisse. Kordus umbes 10-15 korda.
Harjutused tuharade ja jalgade jaoks
Peate valetama oma selga, painutama oma parema jala ja panema palli, toetudes jalale. Ka vasak jala peaks olema painutatud, kuid see peab põrandale jääma. Parema jala sirgendamiseks on vaja sirgendada fikseerimispalli ettepoole ja seejärel tagasi algasendisse. Sama tuleb teha ka teise jalaga. Korrake kuni 8 korda.
Eelmises stardipositsioonis järgige jalgsi vasakule, et liikuda, mis jäljendab jalgrattaga sõitu, ja korrake seda parem jalgadega.
Esialgne positsioon on sama. Põlvel peaks olema vasak jalg painutatud, põlvega paralleelne põrand. Edasi on vaja teha ümmargune liikumine vasakul ja paremal küljel. Korda parem jalg.