Kolm naisi 4-st ja kahelt meestest 3-lt teatud ajahetkel tunnevad, et on aeg kaalust alla võtta. Paljud ei ole õnnelikud, sest nad valivad tervisele kahjulikke ja vale meetodeid. Teil ei ole vaja teise inimese vigu korrata. Peamine asi mõista, milliseid vigu tehakse võitluses ülekaaluga ja kuldse keskmise leidmiseks. Kui te ei tea, kuidas korralikult süüa, ei piisa vähem söömiseks.
Vaadake üle toitumine
Keskmiselt jagatakse inimesele iga päev tarbitavate kalorikoguste arv 40% - rasvad, 15% valkud, 45% süsivesikud, neid kasutatakse soodse jookide, kookide, keedistega ja neid hoitakse rasvana. Meie toidus on köögiviljad ja puuviljad teisese tähtsusega, kuigi need on mineraalide ja vitamiinide allikaks, mida keha vajab. Vesi - kasulik juur keha, mis asendatakse magusate ja alkohoolsete jookidega. Kaalu kaotamiseks peate vabanema toidu hulgast erinevatest halbaharjumustest.
Sööge õigesti, see tähendab söömist tasakaalustatud. Igapäevase toiduga seotud rasvad peaksid moodustama 15%, valkude puhul - 20% ja 50% - süsivesikute kalorid.
Peate valima toidud, mis on kehas olulised ja vajalikud. Eelistatakse kartulit, pasta, kuivatatud köögivilju ja teravilja, need tooted annavad kehas energiat. Töötlemisviisid on eelistatavad kui need, milles kasutatakse minimaalselt rasvu, on parem panna kartulid ühtsesse kui friikartulid. Suhkrut sisaldavad toidud peaksid sööma asuma väga tagasihoidlikul kohal. Teraviljad ja kuivatatud köögiviljad (herned ja nii edasi) ei sisalda rasvu, kuid sisaldavad taimseid valke.
Köögiviljad ja puuviljad
Iga söögikorraga sööge puu-ja köögivilju. Mida mitmekesine on puu-ja köögiviljade tabel, seda rohkem saad taime kiude, mineraale ja vitamiine, mis on vajalikud keha korralikuks toimimiseks.
Piimatooted
Nad on kaltsiumi allikas. Sisaldab mõningaid vitamiine ja valke. Eelistage rasvata kodujuustu, jogurt ja piima. Vältige kõrge rasvasisaldusega rasvade juuride kasutamist.
Kala
See on kõige kasulikum loomne saadus. See sisaldab sama kogust valku kui liha. Kalad tarnivad keha tsingi, mineraalide, valkude ja omega-3 rasvhapetega, nad kaitsevad rakke. Kala tuleks süüa vähemalt 3 korda nädalas.
Munad, vorstid ja liha
Neid toiduaineid tuleks süüa hoolikalt. Kuigi nad pakuvad meie kehale rauda ja valke, kuid nad esindavad peidetud rasvade allikat. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid neid toidule lisada mitte rohkem kui kolm korda nädalas.
Rasvad
Viimasel kohal on rasvad selles loendis. Ja olenemata nende päritolust - köögiviljad või loomad, on neil ühine viga, need koosnevad lipiididest. Meie organism vajab 60 grammi rasva päevas, kuid enamik rasvu tarbime varjatud kujul, see tähendab maiustuste, juustu, vorstide ja lihaga. Piisavalt päeval 2 spl. lusikad taimeõli ja 10 grammi võid, kui te ei kavatse ületada normi. Nende näpunäidete lihtsamaks ja riskirühma toodete vältimiseks on lihtsam.
Kannatlik
10 kg kaalust, näiteks 3 kg, ei ole nii lihtne kaaluda. Seetõttu peate enne, kui hakkate võitlema ülekaaluga, olema kannatlik. On olemas palju toitu, mis pakuvad 2 nädala jooksul neid lisaraskusi kaotama. See on tõeline, kuid see toob endaga kaasa tohutuid raskusi ja pingutusi. Ja selle tagajärjel kaotab sama kaalu pärast mitu nädalat uuesti.
On mõttetu proovida kaalust alla ühe kilogrammi nädalas. Keha on harjunud uue toiduga, toitumisspetsialistidel pakutakse kehakaalu vaid poole kilogrammi nädalas. Kui peate kaotama rohkem kui kümme kilogrammi, ei peaks te enam ennast heitma, see on mitu kuud. Ja kui järgite toidu eeskirju ja hoolitsete oma tervise eest, saate kaalust alla võtta. On tugev näljahäda, kuid on olemas ka füüsilised abinõud, mis mõjutavad isu ja ei häiri tasakaalustatud toitu.