Miks peate päeva magama?
Seega, enne kui lähete edasi järgmisele ülesandele, on puhkusereis paremini tööle asetatud, on kasulik aeg magada. Tööpäevas magamine vähendab oluliselt stressi ja suurendab tööviljakust mitu korda. Kui keskpäeval on puhkepaus päeva puhkeks, parandab see efektiivsust ja tähelepanu koondumist, taastab tugevust ja toob inimese tervisele suurt kasu. Unise ajal täiskasvanud täiskasvanu lõdvestab, unustab mure ja vanity, ja ärkab, tunneb end täis energiat ja täielikult puhanud.
Päeva une kestus
Magamishoonu spetsialistid soovitavad täiskasvanul magada päevaajal 15 kuni 30 minutit, nii et pärast magamist ei tunne end loe.
Kasu päevase uniseni täiskasvanule
- Päevane une vähendab stressi ja parandab tähelepanu. Enamik tööandjaid saab sellest kasu ja julgustada töötajate soovi magada;
- päeva magamine parandab loovust ja kujutlusvõimet. Pärast sellist väikest puhkust tulevad meelde parimad ja head ideed;
- Täiskasvanud inimese päevane unevus parandab meeleolu, mälu ja reaktsiooni. See on suurepärane viis väsimuse vältimiseks. Autojuhid, arstid, kelle kutsealad ühel või teisel viisil on seotud tähelepanu koondamisega, ärge unustage päevast unest. Päeva jooksul on õpilastel kasulik magada, seejärel on õppitud teave korraldatud ja paremini meelde jäetud;
Neile, kes magavad vähem kui kaheksa tundi, on päeva magamine vajalik. Teadke mõõdet ja pidage meeles, et päevane uni ainult täiendab ja ei asenda öösel magamist.
Päevane uni päästa südant
Harvardi meditsiinikooli töötajate uuringud näitasid, et päeva magamine päästa meid südame-veresoonkonna haigustest. Uuringu tulemused näitasid, et nende inimeste jaoks, kes öösel magavad, vähendatakse südamehaigustest põhjustatud surma ohtu päevas olevate inimeste jaoks 40% võrra.
Uuringus osales 24 000 inimest vanuses 20-86 aastat, kellel kunagi ei olnud vähki ja kellel ei olnud südameinfarkt. Osalejate vaatlemine kestis umbes 6 aastat, nad pidid üksikasjalikult teavitama oma harjumustest ja päevast rutiinist.
Nagu selgub, vähenesid need, kes eelistasid päevasel ajal surma südamehaiguste ohtu 37% võrra, tingimusel, et une kestus oli 30 minutit ja päevane unistus oli 3 korda nädalas. Lühemad intervallid päeva magamiseks vähendavad südamehaiguste surma ohtu vaid 12%.
Teadlased seovad päeva magamise kasulikkust sellega, et see avaldab stresshormoonide taset kasulikuks, kuna nende liigne on seotud suurenenud insultide ja südameinfarktudega.
Päevane mahl tugevdab tervist
Ameerika teadlased jõudsid järeldusele, et ööpäevane magamine 45 minutit vähendab, tugevdab südame tervist, vererõhku, kui öösel inimene ei pääse piisavalt aega.
Päevane uni on kasulik täiskasvanu ajule. Kalifornia Ülikooli teadlaste poolt läbiviidud uuringud näitasid, et need osalejad, kes magasid päeva jooksul ja pool tundi, näitasid suurepäraseid tulemusi keerukates testides võrreldes nendega, kes ei maganud. Ja sama ülikooli teine uuring näitas, et piloodi lend 24-minutilise lennu ajal (mille ajal piloot sõitis õhusõidukit) tõstis piloodi tähelepanu 54% võrra ja parandab piloodi jõudlust 34% võrra.
Teadlaste sõnul on päeva puhke parim kellaaeg kella 13.00-15.00.
Kuidas korralikult magada?
- magamiseks valige rahulik ja vaikne koht;
- pange sideme silmadesse või vähendage valgust, sest pimedas on lihtsam magada;
- kui selline võimalus on olemas, lisage vaikne muusika. Ta magab hästi muusikaga, mis tähendab, et aju ja keha paranevad paremini;
- lahutage kõik telefonid;
- Alusta äratus 30 minutit, et ärkama poole tunni jooksul ja mitte sügaval magama jääma;
- enne magamiskorra päeva jooge tass kohvi. Kofeiin stimuleerib ja toimib siis, kui olete juba ärkvel, mis tähendab, et teie ärkamine on lihtne ja meeldiv;
- pärast päeva magama lõpuks julgustama, loputage nägu külma veega.
Nüüd teame päevase une rolli iga täiskasvanud inimese elus ja mida see teeb.