Unelge lõigatud
Uni on jagatud kahte faasi: kiire ja aeglane. Aeglane faasiseerub umbes 75% kogu une ja kiire - 25%. Meie füüsilise jõu aeglase taastumise ajal. Sellisel juhul jaguneb see mitmeks etapiks: esimene (kui me magama jääb), teine (kogu organismi lõdvestumise optimaalne seisund), kolmas ja neljas (sügav magamine).
Niipea, kui aeglane une faas lõpeb, asendatakse see kiirega. Kiire unistus on meie vaimse seisundi taastamise eest vastutav. Kiirel unel on ka teisi nimetusi: paradoksaalne, kiire laine, kiire silmade liikumise staadium. Sel hetkel me näeme unistusi ja meie silmamuravad liiguvad. Kui inimene kogeb päevas stressi ja psühholoogilist stressi, kulutab ta kiiret unefaasi rohkem aega.
Kiire une ajal juhtub, et teadlased ei saa seletada. Närvisüsteem on teravalt aktiveeritud, südametegevus ja hingamine kiirenevad ja mõne minuti pärast kõik indikaatorid pöörduvad tagasi asjata. On olemas teooria, et sel viisil kontrollib organism oma valmisolekut tegutseda ohu korral. Kuid kindlasti keegi ei tea.
See on kiire magamine, mis vastutab meie mälu eest. Kui loomad olid kiirelt laigud, unustasid nad väga kiiresti kõik, mis neile hiljuti õpetati. Samuti tehti inimestega eksperimente, mille käigus oli võimalik tõestada, et enamus meilt meelesolevast informatsioonist on unistus. Vabatahtlikud õpetasid pärastlõunal võõrkeelt. Esimesel poolel lubati magada, kuid teist ei olnud. Lõppkokkuvõttes mäletan ka neid, kes magasid, mäleta rohkem sõnu.
Unenäod
Keegi ei tea, miks me vajame unistusi. Mõned usuvad, et see on aju kõrvalmõju. Meie alateadvus on seetõttu üritab meiega ühendust võtta ja ütleb meile, mida otsida. Kõik inimesed ei näe seda täiesti, aga mitte kõik neist ei mäleta pärast ärkamist. Inimesed, kes une omadusi uurivad, loovad paar tüüpi unistusi:
- Füsioloogilised - need unistused, milles peegeldub keha seisund. Näiteks kui me oleme kuumad, siis näeme unes, et me näeme ennast väga soojas kohas.
- Tegelik - need unistused, milles me sirvime sündmusi, mis on meiega päeva jooksul juhtunud.
- Loovus - unistused, milles me näeme tulevasi meistriteoseid, tööd, avastusi. Selle silmapaistvaks näiteks on Mendelejevi unistus, kus ta nägi oma elementide tabelit.
- Hüvitised - need unistused, kus me saame kõik, mida me tahame. Neid peetakse kõige meeldivamaks.
Eraldi klassifikatsioon on hõivatud luupainajatega. Kõige sagedamini me ärkame ärevalt külma higi ja hirmu. Seega psühhika püüab vabaneda tarbetust pingest. Enamasti külastavad õudusunenäod inimesi, kellel on tasakaalustamata psüühika. Mõnikord võib õuduste põhjuseks olla öösel overeating, teatud ravimite võtmine, lahendamata psühholoogilised probleemid ja nii edasi.
Teadlased ei eita, et unenäod võivad olla prohvetlikud, kuid nad seda ka ei kinnita. Enamik sellest, mida me unistame, saate lihtsalt seletada.
Kui palju une sa vajad?
Igal inimesel on oma individuaalsed biorütmid, seega on une kestus kõigile erinev. Kellel on piisavalt aega ja viis tundi magada, et tunda rõõmu kogu päeva ja keegi ja kaheksa on väikesed. Seepärast on vaja leida endale keskel olev ala. Väike uni on halb, kuid mitte liiga hea. Seda tõestasid uurijad läbi viidud teadlased. Nende käigus selgus, et need, kes ei saa piisavalt magada, ja need, kes magavad rohkem kui 8 tundi päevas, on kaks korda tõenäolisemalt südame-veresoonkonna haiguste all kannatavad.
Täiskasvanu jaoks on optimaalne uneaeg umbes 7 tundi. Kuid individuaalne norm on kõigile erinev. See on programmeeritud geneetiliselt ja kogu elu jooksul muutumatu. Kui leiate, saate parandada tõhusust ja tervist.
Aga teie une ajakava kindlaksmääramine on võimalik ainult soodsatel tingimustel, kui me suudame magada nii palju kui vajame, ja mitte niivõrd, kui keskkond määrab. Seda on võimalik teha puhkuse või pika puhkuse ajal.
Täisväärtuslik uni mõjutab kõike: meie tervist, ainevahetust, ilu, aktiivsust, meeleolu, vaimset tegevust. Kõigele kõigele oli see korras, piisab sellest, et piisavalt magada. Ja uni on kõige parem, kui sul on mugav. Kui samaaegselt mugavale ööl magama ei piisa, siis tõsta see päev 15 minutit. Selle aja jooksul keha, nagu oleks, "taaskäivitada" ja aktiveerida oma reservid. See aitab ülejäänud päeva jaoks tootlikumaks. Aga kui teil on unetus või kui teil on öösel magamiskotid, siis on päevane unenägude kasutamine vastunäidustatud.
Magada ajakava järgi
Igaüks unistab, et on őnnelik ja täis jõudu pärast ärkamist. Kuid mõnikord on olukordi, kus täisväärtusliku puhkeaja jaoks pole mingit aega ja me ei saa pillidelt oma pead purustada. Kuidas sellega tegeleda?
Mitu aastat tagasi olid erilised biorütmi häired. Nad jälgivad aju aktiivsust une ajal. Teil on vaja ainult kanda spetsiaalset käevõru, mis fikseerib keha mikroorganismi. Määrake intervall, mille jooksul peate ärkama näiteks 8 kuni 8:30. Nutikas seade määrab momendi, kui see on kõige lihtsam küsida.
Sa võid õppida ärkama samal ajal ise. Lihtsaim viis ärkama teise magamiskava. Staadiumid muutuvad ligikaudu pool tundi. Seetõttu, kui teil on vähe aega magada, on kõige parem, kui pärast uinumiseni ärkama 4,5 ... 6 tundi. Kuid isegi siin on kõik isiklik. Poolteist tundi on keskmine. Mõnede puhul võib see olla 1,25 või 1,40. Paljud inimesed saavad seda intervalli määrata. Seetõttu peate ise kuulama.
Magamiskeemia
Une ajal toodetakse väga olulisi hormoone. Seetõttu võib nende puudus põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Melatoniin on hormoon, mis kaitseb meid stressi eest, suurendab immuunsust, takistab enneaegset vananemist, väldib vähktõbe. Une ajal toodetakse kuni 70% tema päevarahast. Selle arendamine algab päikeseloojangul ja tema tipp langeb keskööl kell 4.
Kasvuhormoon - aeglustab vananemisprotsessi, reguleerib närvisüsteemi aktiivsust, parandab mälu. Selle produktsiooni tipp jääb 2-3 tunni jooksul pärast magama jäämist.
Leptin ja ghrelin - vastutavad küll küllastuse ja isu eest. Neile, kes ei peseks regulaarselt, on tugev näljahäda, mis tähendab, et nad kannatavad ülemäära kaalu. Seega, kui kavatsed kaalust alla võtta, siis peate piisavalt magama. Teadlased on tõestanud, et need naised, kes piisavalt magavad, kaaluvad palju kiiremini kui need, kes ei uni piisavalt.
Paremal magamiseks peate magama samal ajal, ära vaatama televiisorit enne magamaminekut (ärge istuge arvuti taga), ei tööta voodis, ärge enne voodisse laskumist, ärge sööge ninapalla, ära jooma koa, kohvi ja kofeiini sisaldavaid jooke enne magamaminekut . Samuti on soovitatav hoida õhutemperatuur ruumis 18-25 kraadi.