Lõõgastus aitab teil puhata ja oma tööd lühikese ajaga taastada. Ladinakeelse terminiga "relaxatio" meditsiinis tähendab lõõgastus või skeletilihaste toon järsk langus kuni täieliku immobiliseerimiseni. Me peame seda siin sügava lihaste lõõgastumiseks, millele lisandub psühhofüsioloogiliste erimeetodite rakendamise tulemusena vaimne stress. Teadlik lõõgastus on kõige vaimsete, psühhoteraapiliste ja hüpnootiliste meetodite lahutamatu osa. Seda kasutati laialdaselt tervisetõmbavate idamaade harjutustes (Zen, Wushu, Qigong, jooga, meditatsioon ja muud süsteemid).
Lihase lõõgastus kui igapäevase stressi vastu võitlemise meetod on muutunud väga oluliseks. Lõppude lõpuks tunneb iga teine kontoritöötaja stressi. Leiad palju raamatuid ja brošüüre, mis lubavad teil mingil määral lõõgastuda. Kuid arstid ei soovita kategooriliselt nõustada idamaiseid paganlikke lõõgastusmeetodeid, nii et te ei saaks psühhoneuroloogia ambulantsis patsiendiks. Ärge kasutage "teaduslikke" võtteid, milles esinevad mõisted "tšakrad - mantrad - nirvana - atman - avatari - aura - peent väljad - eeterlikud kehad". Samuti kindlasti vältige mõne eksootilise "lihasrelaksanti" põletamise või joomisega lõõgastavat retsepte. Ja ka keelduda kuulamast meditatiivseid "heliravimeid", mis suudavad inimest meditatiivseks transiseks sisse viia. Nende soovituste ravimiseks ei ole midagi pistmist. Pudel õlut, klaasi viina või konjakit rangelt öeldes ka mitte lõõgastavaid, vaid antidepressante. Need "meditsiinilised" ravimid võetakse väikestes annustes ja täiesti erinevas olukorras.
Lihaste lõõgastumise meditsiiniteooria keskmes on populaarsed sõnad järgmised veendumus. Keha lõõgastamiseks peate muretsema psüühika, ja vaimne lõõgastus viib lihase lõõgastumiseni. Näiteks Ameerika president John Kennedy õpetas suurepäraselt lõõgastuse tehnikat. Kui rääkida oma poliitilise vastase rostrumist, võis ta nii lõõgastuda, et ta suutis 15 minuti jooksul oma tooli uinuda, et ärgata uut ja poliitilisele arutelule energiat. See on enne lõõgastust, on vaja teha teadlik otsus, et miski ei muretse ega võtaks välja välise vaatleja positsiooni, kõik, mis aeg on ükskõikne ja passiivne.
Lõõgastumiseks peate valima rahuliku, mugava ja vaikse koha. Samuti on oluline mugav temperatuur ja vähene valgustus. Võõrkeelsete heli summutamiseks võite kasutada nn valget müra (näiteks arvuti heliefektid - juga, müts, voog). Sa pead võtma kõige mugavamalt. Parem on eemaldada kitsad riided ja ebamugav ehted. "Lamades" asendis, et kaela lihaseid täielikult lõdvestuda, ära kasuta padi ja pöörake pea ühel küljel. Jääb silmad sulgeda ja jätkata valitud puhkeolekusse.
Kõige lihtsam ja kõige tõhusam lõõgastus töökohal on "kõhu hingamine" (kõhu hingamine). Lülitage telefon välja ja küsige oma kolleege lõõgastumisel, et teid ei häiri. Tehke 10 hingamistsükli (ja eelistatavalt 2 komplekti 10 katkestustega tsüklit) järgmiselt:
• hingake aeglaselt läbi nina, kuni kõhtu on "riputatud" äärmuseni;
• hoidke oma hinge kinni paariks sekundiks;
• Välja hingata väga aeglaselt läbi nina või suu, kuni kogu õhk välja hingatakse kopsudest.
See lõõgastusviis aitab kaasa mitte ainult vere hapnikuga varustamisele, vaid üldiselt soodustab hingamisteede paranemist. Eksperdid soovitavad kasutada seda tehnikat tugevate emotsioonide, paanika, viha, rahutuste ajal enne oluliste otsuste langetamist. Kuid mis tahes leevendusmeetodeid ja tehnikaid, mida te pole kasutanud, on väärt üldiste reeglite järgimist:
• Te peate igapäevaselt harjutama esimesed kaks kuud, seejärel saab intensiivsust vähendada sujuvalt kuni kaks korda nädalas;
• Soovitatav on kaasata esimesel kuul 20-30 minutit 2 korda päevas. Teisel kuul, 20 minutit 1 kord päevas. Siis, pärast teataval tasemel meisterlikkust, lõõgastus klassid kestavad 10 kuni 15 minutit;
• Parim aeg lõõgastumiseks on aeg: enne magamaminekut, enne söömist, pärast ärkamist;
• Parem on harjutada iga päev samal ajal;
• täismassi ei tohiks käsitleda, sest seedimisprotsess häirib täielikku lõõgastumist.
• kvaliteetse massaaži tõttu võib lõõgastumise positiivset mõju oluliselt suurendada.
Valides lõõgastust stressi käsitlemise meetodina, tugevdate oma tervist ja säilitate looduse ilu.