Tundide tundmine
Tugevad emotsioonid ärritavad nälja keskusi hüpotalamuses: nad on sündinud aju sügavuses, eriti limbilisse süsteemi, mis kontrollib meie käitumist - ja toitu ka! Mis sinuga täpselt juhtus, pole nii tähtis: Illinoisi ülikooli psühholoogid (USA) jõudsid järeldusele, et meil tekib paradoksaalset söömast tingitud hood, mitte ainult siis, kui midagi on ärritunud, vaid ka kõrged vaimud. Pole mõistlik, et kõik rahvad tähistavad lauas õnnelikke sündmusi, mitte ennast eitamata. Ja tavapärases elus eelistavad enamik neist, kellele on õnne - kas see on karjäär, või käe ja südame ettepanek - sellele õnnelikule lainele eelistada kõrge kalorsusega toitu - praet, omeletti, pizza. See, mis täpselt tõmbab teid õnnelikeks hetkedeks, sõltub vanusest: 18-34-aastased noored daamid tavaliselt segavad eufooriat koos jäätise ja küpsistega, daamid 35-54 tõttu mõne seletamatu metaboolse nihke tõttu valivad nad suppi ja pasta ning pärast 55 aastat jõuavad nad kartulipüree. Hoidke toidupäevikut, jagades leheküljed vastavateks graafikuteks ja märkige iga päev oma elu sündmused, ilmumise aeg ja isu tugevus (viiepunktilisel skaalal), toidutarbimise tunni, koguse ja kaalu hommikul ja õhtul. Nende andmete põhjal on võimalik juhtida kõveraid, mis kajastavad kehakaalu kõikumist ja näljahäda muutusi päeva, nädala, kuu jooksul ... Nende hetkede analüüsimisel ütleme kahe esimese nädala jooksul, et avastad palju hämmastavaid ja teadlikumaid teadmisi
Kaks nende käitumise kohta
Iseloomuliku paradoksaalse isu suurenemise mõjul on spetsiaalne käte toitumise teadus. Tema kogutud andmed ütlevad, et õnnelikul märkusel kaotab enamus inimestel söögiisu ja stressi mõju all kaob. Emotsionaalsed sööjad neelavad toitu mitte sellepärast, et nad on näljased, vaid seetõttu, et nad on rahutu, murelikud, solvunud, põnevilised, ammendatud, peavalu all kannatavad, tunnevad üksi ja mahajäetud, mopeed, igatsused, igatsed, ei tea, mis ise on võta ... Toit sellistel juhtudel rahustab, häirib ebameeldivaid mõtteid, tõstab meeleolu, leevendab emotsionaalset ebamugavust, kuid pärast ägedat või pikaajalist stressi muutub see järsku kehakaalu. See on midagi sellist nagu toiduainete purjus: ekspertide sõnul on paljud rasvased inimesed "ära" oma mured samamoodi nagu alkohoolikud "juua" neid. Selleks, et moodustada selline reaktsioon, on vaja imetleda söögiisu sünnist ja kasvada perekonnas, kus lapsi julgustatakse midagi maitsvat ja karistatakse ebaõiglase käitumise eest, jättes ilma magusa või õhtusöögita. Kui ema ja isa kasutavad toitu oma käitumise regulaatorina, on paradoksaalne isu põhjus selge. Te olete moodustanud konditsioneeritud refleksi: keha nõuab, et te kordaksite ennast toidu eest edu saavutamiseks ja veetaks seda rasketel elu hetkedel. Kui teie olete haavatavamad ja muljetavamad, seda rohkem teid hoiate oma emotsioonidega ennast, seda sagedamini ja rikkalikumalt, et te "segadite" oma probleeme! Lapsepõlves aset leidnud kogemuste seos toidu kaudu on inimene kogu elu jaoks, sest emotsionaalne toit stimuleerib serotoniini tootmist, mis on üks aju neurotransmitteritest, kes vastutab sügavuse ja sisemise mugavuse eest.
Mõõtke mõlema poole korraga pöidla ja nimetissõrme vahel - see meetod stimuleerib ajukahjustuste tekitamist ja nälga. Võtke soe vann, koo, minna jõusaalisse, kui tõmbad närvidele midagi närida: kõik need meetodid aitavad serotoniini taset tõsta. Sellepärast ei suurene füüsiline aktiivsus täiskasvanutel, kuid näljas tunne tujub. Lõppude lõpuks, mida suurem on kaal, seda raskem on koolitada: lihtsamaks muutmiseks sisaldab närvisüsteem isu supressiooni serotoniini mehhanismi. Inimeste eluviisiga ei tööta see piirav süsteem, mistõttu seda rohkem sööte, seda rohkem mao venib ja isu suureneb. Söögiisu peksmiseks sööge kaks või kolm šokolaadi (soovitavalt mõru) või banaani väljakud: need toidud tõstavad serotoniini taset veres kiiresti.
Mõistlik üleöö
Teine võimalus soovi peatada on töötada eripunktidega sõrmedel: see massaaž põhjustab keha toota täiendavaid portsjoneid serotoniini. Selle saavutamiseks on piisav, et saada käte jaoks jooga algteadmistehnikad - õppida, kuidas mudrasid lisada. "Tarkuse teadmiste" leevendab stressi, ärevuse ja söögiisu, mida nad on põhjustanud. Ühendage pöidla ja näpitsaga padjad üheaegselt mõlema käega, teised sõrmed sirutuvad. Korrake mitu korda, kuni see muutub südamega rahulikuks ja ei taha süüa.
- "Tark maa". Ühendage pöidla ja rõngastusega padjad mõlemale käele, teine tõmmake ja levige. Tehke seda harjutust, kuni tunnete oma sõrmedes soojust ja pehmeks.
- "Shakya-muni kork" leevendab peavalu ja väsimust. Ühendage ühe käega sirged keskmised ja poolkõvilised teised sõrmed (välja arvatud suured) sarnaste sõrmedega, suured, külgmised pinnad.
- "Sink" aitab lahus hoida muret ja muret. Parema käe nelja sõrmega haarake vasakpoolset pöidrit koos paremate suurte ja vasakpoolsete keskmiste sõrmedega.
- "Tark naise libisemine" võimaldab teil kontrollida söögiisu tsükli lõpus. Parema käe pöidlaga hoidke sõrmepuksi küünte baasi. Pöidla ja vasaku käe väikese sõrme otsad ühendavad. Mõlema käe ülejäänud sõrmed sirgendavad ja lõdvestuvad.
Emotsionaalne söömine, mis suurendab serotoniini taset veres, toimib tegelikult loodusliku vaimustusvahendina, mis on sõltuvust tekitav. Kui te seda keeldate, paneb inimene vähese süsinikuarvuga dieedile, on olemas klassikaline ärajäämise sündroom - on ärrituvus, ärevus, meeleolu langus. Nende aistingute tõttu ei toita toitumine: paljud noored daamid loobuvad nendest, et taastada vaimset mugavust, õigustatult arvates, et parem on olla rasvane, kuid õnnelik kui kõhn, kuid kaotanud võimaluse elada. Toit teile - stressi, ärevuse, halb tuju raviks? Küsige psühholoogilt siseprobleemide mõistmist ja õppige, kuidas neist lahti saada, ilma et see piiraks vöökohast. Kui toit on peamine ja ainus rõõm oma elust, laiendage oma huvide hulka, leidke hobia. In elu on teisi rõõme - ära võta ennast neist, muutumas orjad magu! Kas mälu ei saa kohe mäletada, kuidas mudrasid korralikult lisada? Hüppa meditsiini hiina pallid: sa tahad visata magusat suu - rullige need peopesaga. Nad massaaživad söögiisu leevendavaid punkte ja meloodiline helin rahustab hinge.
Maiustused esimest korda
Tavaliselt peaks näljahäda ilmnema sisemise biokeemilise mõju tõttu - põhjustel, kui veresuhkru tase langeb, või vabade rasvhapete olemasolu ja nende andmete jälgimisega seotud isu keskus hakkab teile meelde tuletama vajadust värskendada. Kui te ignoreerite signaali, on mõnda aega ryochetsya, kuid siis katma paradoksaalse söögiisu rünnak. See ei liigu isegi siis, kui te söödaks ettenähtud osa, ja julgustab sind tulevikus süüa. Selline mehhanism toimus looduse poolt, et vältida seda, et inimene sureb ära ammendumisel primitiivsetes aegades, kui ta oli näljutu kui toidetud. Nüüd on tema kavalus vastu meie vastu, sundides meid dieedi ajal purunema ja sööma öösel pärast hõivatut päeva, mille kestel ei olnud aega õhtusöögiks. Alustage õhtusööki koos magusaga (kommid, tükk šokolaadi või kook, klaas mahla), kui te ei suutnud õigel ajal süüa. See suurendab kiiresti veresuhkru taset, mis aitab leevendada söögiisu. Ärge proovige oma maiustusi välja hiilida, asendades täisajaga koos šokolaadibaasi või jäätisega: keha hakkab intensiivselt tootma glükoositaset langetava hormooni insuliini, et assimileerida vereringesse sisenenud glükoos. Glükoos tähendab "kiireid" süsivesikuid, see tähendab, et viivitamatult läheb kudedesse insuliini toimel, nii et selle tase peaks tõusma veelgi, mis põhjustab paradoksaalse söögi umbes 30-40 minutit pärast magusat suupisteid. Tagamaks, et nälg ei häiri teid, paku keha "aeglaselt" süsivesikuid, mis sisalduvad koorides, kartulites, muudes köögiviljades ja puuviljades. Pange paberileht külmkappi koos Prantsuse humanistliku Pierre Busti väljavõttega ja loe seda iga kord, kui nälg nõuab toiduainete järelevalvet: "Hinge ja keha tervise jaoks ei tohi iha ja iha sattuda täielikult." Püüdke vastata esimesele näljahetkel - siis võite end piirata väikese koguse toiduga.
Öövaatamine
Me täidame kõhtu öösel, esiteks seetõttu, et meil ei ole aega päeva jooksul normaalselt süüa, ja teiseks, kuna meie elu on täis stressi. Mobiliseerida keha nende vastu võitlemiseks aitab neerupealiste hormoonid - kortisooli, adrenaliini ja norepinefriini. Kuid see trio inhibeerib serotoniini tootmist, mis rahustab söögiisu ja toimib unetajatena. Kui teil on unetus, kuid sööte öösel, nagu oleks kuus suus suhu, siis peate lihtsalt külmkapi tühjaks saama. Proovige võtta ettevaatusabinõusid paradoksaalse söögi ebameeldivate purskede vastu! Kas külmiku sisu ümber on mõtted? Mine temale 10-sekundilise venitada. Inhalatsiooni ajal tõstke käsi ülespoole ja laske aeglaselt alla, nii et need jääksid külmkappi. Ärge lõigake neid maha, astuge sammu võrra nii kaugele kui võimalik ja pöidake kergelt välja. Väljaheitmine, lahjendage sõrmed, tõstke vaagnad ja keerake oma selga. Hoidke seda asendit 10 sekundit, lihaseid pinges ja venitades amplituudi. Ärge hoidke hinge kinni! Lähene külmik, pane oma käed maha, lõdvestuge. Korda harjutust mitu korda ja näljahäda langeb. Ärge laske isu üles ärgata - enne kui magama minna! Jooge öösel isuäratav tee melissa või pipraga, naistepuna, mesi ja pool sidruni mahl (see jook mitte ainult ei leevenda stressi, vaid ka ei võimalda rasva ladustamist reservi) või süüa kaks supilusikatäit kliide kohta vette (võite lisada veidi kallis maitse järgi). Vältige niinimetatud piiravat toitu - see on otsene viis nälja tõhustamiseks öösel. Pidage meeles, mitu korda te hakkasite kaalust alla võtma - ei söö hommikusööki ja ei söönud lõunasööki või sõid väga vähe ja uhke selle üle. Kuid õhtuse algusega kõik teie jõupingutused läksid valesti: sa olid täis, pühitsedes end sellega, et homme hakkate uuesti käima. Toiduainetega seotud piirangud toovad kahju ainult! Kui hommikul oli täis jahu, ei oleks te enam kunagi nii palju öösel söönud. Kasutage lihtsaid retsepte madala kalorsusega suupistete jaoks, kui te ei talu sööma.
Kerge koorekreem
Võtke kamp peterselli ja tilli, väike sibul, küüslauguküünt, 250 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja jäme leiva õhuke viil. Pese rohelisi ja peeneks hakitud. Lõigake sibul ja küüslauk, segage (võib olla segistis) roheliste ja kodujuustuga, kuni saadakse homogeenne mass. Levitage õhukese koorega leiba - ja naudi!
Mesi piim
Sa pead klaasi piima, 2 spl. l rumm ja väike kallis maitse järgi. Sega rumm ja mett väikeses kastmes, lisage piim ja kuumus. Seejärel segage segu mikseriga põhjalikult. Pidage meeles, et kõige ohtlikumad - esimesed 15 minutit pärast koju jõudmist. Huviliselt sööta võileib, küpsised, pähklid või laastud võivad loomulikult uimastavat kannatust nälga, kuid öösel läheb söögiisu uuesti. Nii et ette valmistada lihtne, kuid samal ajal täielik õhtusöök. Kuigi pärast 18-19 tundi ei ole soovitatav, võib seda reeglit unustada, et vältida toidu režiimi veelgi tõsisemat rikkumist - öine toit.
Üksildane siluett
Paradoksaalne isu põletab väliste põhjuste mõjul, mitte sisemiste vahetus-endokriinsete ärritustena, nagu see peaks. Tüüpiline olukord: lihtsalt vaatasime serveeritud lauda - ja tahtsime kohe suudlusele saata kõik, mis seal on; vaatasin midagi maitsvat reklaami - ja jooksis kööki; nad nägid, et keegi oma sugulastelt lisandis ja nad tegid sama, kuigi nad sõid piisavalt. Või lihtsalt õhtusöögi ajal istus taas sööma "ettevõtte nimel". Sellist toitu nimetavad teadlased väliseks (ladina externus-chuzhoy). Inimene ei saa aru, mida ta teeb: overeating toimub tundmatu ja alateadlikult, ja te olete veendunud, et see on peibutamise kui lind, ja ei tea: kust lisaraskud pärinevad? Kui soovite istuda laua taga heas ettevõttes, asetage plaadile lihtsad toidud, näiteks köögiviljade salatid, joomine tühja teed. Käed ise jõuavad toidule? Pange väike plaat teie ette ja asetage seadmed. Ükskõik millistest söögikordadest, olgu see siis tomati või vahukoor, lõigake esmalt ära väike tükk ja ainult, siis saatke see oma suhu. Ja paremini õppige söögipulgadest kasutama: nende abiga ei saa sind nii palju kui kahvlit kasutada.