Tehke 10 000 sammu
Kardiovaskulaarsete haiguste vältimiseks ja hea füüsilise kuju hoidmiseks kasutage nii palju kui võimalik jalgsi. Ideaalne jalutuskäik - pikkus 3-5 km, see on umbes 10 000 sammu.
Mängige mängijat vähem kui tunni jooksul
Ükskõik kui meeldivaks oleks see, kui sõidate metroos muusikaga ja istute mängija lauale, peaksite meeles pidama, et kõrvaklappide kasutamine põhjustab sensorineuraalse kuulmise kaotuse tekkimist. Sellise diagnoosi korral ei pruugi kuulmine halveneda - seda enam ei taastata. Nii vähendage naastude kasutamist miinimumini või asendage need täielikult mahuliste stuudio-kõrvaklappidega, mis ei sobi kinni kõrvakanalisse ja ei häiri õhuringlust, mis on väga oluline.
Hoidke mobiiltelefoni ära
Pange telefonitoru kõrva alla ainult pärast ühenduse loomist ja ärge kandke telefoni teksa-, jakide või pluusid taskutesse. Veelgi enam, telefon on elulistest elunditest nagu ajust, südamest, maksast, neerudest, nõrgemast elektromagnetilistest kiirgustest ja vähem ohust, et nende süsteemide töös esineb rikkumisi.
Magada vähemalt 8 tundi
Tervisliku une raviskeem tagab organismi bioloogiliste rütmide peamise regulaatori hormooni melatoniini õige tootmise. Une aeglustab vananemisprotsessi, seega võime kindlalt öelda, et 8-tunnine puhkeaeg pikendab elu vähemalt viis aastat.
Muuda juuksenõelu balleti kingadesse
Kandevõime kandvad jalad on halb ja võivad põhjustada lamedate jalgade ja isegi liigeste deformatsiooni. Seetõttu ei soovitata igapäevaselt jalgsi minna: vähemalt kolm päeva seitsmest, loobuma naastudest lameda talla kingade huvides. Kui konksud on teie kontoris kohustuslikud, hoidke laua alla massaaþirullit ja aeg-ajalt massööre jalad. Ja "õhupalli päeval" õhtul tagage sooja jalutusavanni (10 minutit), et taastada vereringet, ja pärast veel 5 minutit sobitage jalad.
Minge seljakotiga poodi
Säilitate iganädalase ostmise ajal lülisamba koormuse vähendamiseks tuleks kergemaid kotte kanda nii mõlemas käes, et kaalu jaotuks ühtlaselt. Samuti on kahjulik kahjutuks mittekeskkonnakindlate kilekottidega võitlemisel kujunenud lõuendiga toidupakk, kuna see annab ühele õlale asümmeetrilise koormuse. Ideaalne valik - seljakott.
Ujuda ja tantsida
Ujumine, jooksmine, jalgrattasõit ja tantsimine - need on füüsilised koormused, mis on pikaealisuse jaoks parimad. Pidage meeles, et palju kasulikum on kasutada koormavat harjutuste kogumit, mida ei saa mõnda aega muuta, kui aeg-ajalt läbi viidud uusimaid löökpillimissioone. Spordiks oli kasulik, ei vaja ennast liiga palju ja ärge unustage vaadata südame löögisageduse monitori - pulss ei tohiks ületada 135 lööki minutis.
Lammutage paberid töölauale
Kui mõelda, kas klaviatuur on väga määrdunud või te ei saa seda ikkagi puhastada, pidage meeles, et igal võtmel on keskmiselt 1650 mikroobe. See on 70 korda rohkem kui 1 cm soost ühiskasutatavas tualetis. Võtke reeglina üks kord kuus hoolikalt pühi mitte ainult teie töölaud, vaid kõik, mis seal on.
Paaripäeva korraldamine
Mis tahes nakkushaiguste, sealhulgas onkoloogiliste haiguste ennetamine on parim mõistlik toitumine. Eluea jooksul peaksite järgima tasakaalustatud toitumist, mis hõlmab paljusid puu-ja köögivilju ning minimaalset hulka loomseid rasvu ja lihtsaid süsivesikuid. Peale selle, üks kord kuus, et parandada rakkude metabolismi ja räbu paremat lõhustamist, on vaja korraldada mahalaadimise päev, näiteks keefir. Samuti oleks hea analüüsida oma individuaalset vajadust makrotoitainete järele (sellist teenust pakutakse tasuta riikliku tervishoiuseeskirja avalikes vastuvõtukabinettides või RAMSi toitumisuuringute instituudis), et mõista, kui palju teie valke, süsivesikuid ja rasvu on vaja.
Mõõda surve
Nüüd ja siis sisaldab tonometrit pole vaja. Kuid on mõistlik kontrollida rõhku üks kord kuus, et veenduda, et näitajad on teie piirides, sest mida suurem rõhk, seda suurem on südame-veresoonkonna haiguste oht. Kui aeg-ajalt näitab tonometrit täiesti erinevaid näitajaid, hakake seda kasutama kolm korda kuus.
Kontrollige oma nägemist
Ärge unustage külastada silmaarsti, et teada saada, et oled ikka veel zorki. Ja pärast 40 aastat kontrollige ka silmade rõhku. Kui teie nägemus on kaugel "ühest", vaadake seda sagedamini - iga kuue kuu tagant või kui raviarst ütleb.
Tehke testid
Igal aastal anneta verd glükoosisisalduse analüüsimiseks, kui teil on ülekaalulised rasestunud või teie lähisugulaste hulgas on diabeet ja kontrollige kolesterooli taset iga 3-5 aasta tagant, kui keegi perekonnas tunneb kardiovaskulaarseid haigusi .
Külastage dermatoloogi
Minge iga päev dermatoloogile, et kontrollida, kas vanad mollid, pigmendilõhed ja muud nahakahjustused on uued või arenevad. Kõik see on vajalik noorte tüdrukute jaoks üha enam leviva melanoomi tekkimise ohu vähendamiseks.
Võtke puhkust
Paradoks on see, et lühiajalise ja ebaolulise stressi kogemus, nagu näiteks tuttav poiss-lapsevanematega või sama kefiripäeva mahalaadimine, viib keha elutähtsate jõudude aktiviseerimiseni, kusjuures pidev stress on seotud ebamugava olukorraga tööl lühendab elu vähemalt kolm aastat. Veenduge, et vähemalt üks kord aastas võtaksite kahenädalase puhkuse, pidades silmas asjaolu, et rõõm ja rõõm pikendavad meie elu seitse ja pool aastat. Ja mis kõige tähtsam, iga päev tuleb tunda ennast ja teha kõike selleks, et elada tervena, õnnelik ja sellest tulenevalt - pikka aega. Koer on veel üks võimalus elada kauem: tegelikult külastame seda sageli värsket õhku ja naeratust.