Hea on öösel magada - unenägu iga kolmanda täiskasvanud vene kohta. Selle asemel võib iga kolmandal öösel ärkama sageli või kaua ei saa magama minna või üles ärkama enne koitu ja silm peal lakke või mõlemat ja kolmandat. "Unetus on erinevad - haigus, stress, režiimi rikkumine - kuid on olemas üldised soovitused, mille järgimine enamikul juhtudel aitab teil unetust üle saada," ütles terapeut Alexander Borshchev.
Kõik teavad, et sa ei pea öösel sööma. Kui teil õnnestub neid teadmisi praktikas rakendada, kaob palju une probleeme. Sarnaselt ei soovita ma alkoholi või õlut kasutada unerohivabaks. Võibolla sa tõesti kiiresti magama jäävad, kuid mõne aja pärast hakkate loksutama, ärkama ja keha jääb ilma puhata, sest taastumise asemel peab ta töötama alkoholi töötlemisel.
Enne voodisse laskumist on hea võtta sooja vanni paar tilka lavendliõli. Keegi, kes saab lõõgastuda, aitab jooga arsenalil lühikese jalutuskäigu või väikese füüsilise koormuse või mõne hingamisõppega.
Voodi peaks seisma kõige vaiksemas kohas. Kõik helid, mis ületavad 40 dB - uksed, auto häired, koerte hõõrumine - ei anna teile täielikku magamist. Enne voodisse minekut veenduge kindlasti ruumis. Optimaalne temperatuur magamistoas on 16-18 kraadi.
Hea on juua kuuma tee, sidruni, melissa või verveiini kruusid. Kuid teed võib asendada klaasi piimaga mee või šokolaadiga. Kuna veresuhkru tase langeb öösel, mis põhjustab une ärevust, ei hoia glükoos eelnevalt ette.
Ärge unustage tööle televisioonis või raadios. Lõppude lõpuks peate ikkagi ärkama, et see välja lülitada ja jälle magama jääks. Parim on alustada treenimisega magamiseks. See tähendab, et voodis alati alati korraga ja, olles arvutanud teile optimaalse uneaja, järgige seda režiimi isegi nädalavahetustel. "
pravda.ru