Sport kannatused
"Tänase treeningu ajal olin ma täiesti puhas! Ja kõik, sest ma ei joonnud vett üldse. Loomulikult andsin mulle pärast jõusaalist lahkumist hammustust. Aga nüüd peate ootama kaks tundi: vastasel korral kaalulangus ei muutu. " Ma ei lõpetanud lauset lõpuni, istus minu kolleeg Lenochka toolil: ta oli ilmselt haige. Ma pidin kõigepealt vaese mehe juurutama ja seejärel selgitama, miks sellist sporti "feats" ei tohiks korrata. Tegelikult on füüsilise koormuse ajal vaja lihtsalt juua: ühe tunnise väljaõppe ajal kaotab keha kuni poolteist liitrit vedelikku. Vere muutub paksemaks ning hapniku ja toitainete edastamiseks elunditesse peab süda töötama kõvasti. Inimese kehatemperatuur tõuseb, vastupidavus langeb, vastupidiselt, seetõttu tekib pearinglus ja nõrk. Miks siis, pärast koolitust kuni seitsmenda higi, me tõesti kaotame kaalu? See on kõike rasvarakkude kohta. Vedeliku kaotamine väheneb. Kuid mitte pikka aega. Pärast kahe tunni möödumist vee sisselaskmisega naasevad nad eelmiste mahtude juurde. "Fikseerida mõju" on peaaegu võimatu: ainus võimalus rasvade eraldamiseks vabaneda on õigesti valitud harjutused ja toitumine. Veestatistika on kõnekas: sportlased, kes võistluse ajal vedelikke ei võta, näitavad tulemusi 6-12% võrra hullem kui nende "joomise" rivaalid. Järeldus: jooma! Enne koolituse ajal ja pärast: suvel ja talvel. Kõige usaldusväärsem on füsioloogilisel moel joomine veidi, kuid tihti: alates pingutusest kuni tassi vette iga 10-20 minuti järel intensiivse harjutusega. Enam ei! Vastasel juhul võite riskida tunda kõhna raskust maos ja kõike muud, et südant üle koormata ja vähendada vastupidavust. Muide, vesi on parem valida gaseerimata ja puhastatud. Mitte külm, kuid toatemperatuuril.
Ode kaheksa klaasi
Kas sa oled näljane? Joo klaasi vett. Kui see oleks janu, läheb soov, et suupiste pärast poole tunni möödub. Kui te ei joo, paratamatult üle pesta, pannes varusid rasvasse depoosse. Oletame, et teie kaal on 60 kg: siis igapäevane vedeliku norm on kaks liitrit. Pooled sellest arvust peaksid olema veed, teine pool võib toidust ära lõigata, mis muide sisaldab ka piima ja mahla. Vee dieedi arvutamine on lihtne: enamikus köögiviljadest on kunstlikult asendatud süsinikdioksiidiga. Organisatsioon peab kulutama palju vedelikke, et vabaneda tarbetust CO. Selgub, et juua - ja samaaegselt veetustatud. Ja kus on siin loogika? Destilleeritud vett saab joobes liitrites ja ikkagi janu. Paradoksi põhjus on elektrolüütide puudumine. Magneesium, tsink, kaalium, kroom soodustavad vedeliku paremat imendumist, mistõttu tootjad segunevad mikroelementidega pärast mitut filtreerimise etappi. Jood, vitamiinid ja nii edasi lisatakse uuesti. Rikkige vett koos mikroelementidega ja võite ise - panna klaasi viilu sidrunist või marjadest. Kasulikuks alternatiiviks on kuivatatud puuviljade jäätmed: see sisaldab kõike, mida vajate, ja vesi on meie peamine abiline kehakaalu alandamisel. See näitab rasvade lõhustumise tooteid. Puuviljad ja marjad sisaldavad 75-97% vett, liha, mune, kartulit (kuni 75%), piimas, koores, keefiris, joogipurgis - 80-88%, erinevate sortide värskes leibas - 35-45%.
Täpselt mineraalveega!
Paljusid selle liike kasutatakse rangelt meditsiinilistel eesmärkidel ja teatud annustes. Soolade kontsentratsioon "mineraalides" ületab sageli tervislikule inimesele lubatud normi, kuigi see on tervete haiguste all kannatavatele inimestele raviv. Üldiselt on soodusest loobuma igavesti: see on hapnikku. Kuid kohv on vastuoluline toode. Kui te tarbite seda korralikult, ilma piimata ja puhta veega klaasi puhtaks, aitab see säilitada vett organismis. Vastasel juhul joob see "kuivab".
Soola triller
"Sool on valge surm." See avaldus, mis paljude jaoks on muutunud aksioomiks, on tegelikult sügav pettus. Tabelisool on tervisele oluline. Naatriumkloriid on seotud organismis esinevate elutähtsate protsessidega, näiteks ainevahetuse ja närvirakkude elektriliste impulssidega. Selleks piisab 12-15 grammi soola päevas - kaasa arvatud toidus sisalduv sool. Suurtes kogustes muutub sool kahjuriks. See hoiab vedelikku kudedes. Järelikult suureneb ringleva vere kogus ja vererõhk tõuseb. Vedelik hakkab tungima laevast rakkudevahelistesse ruumidesse, põhjustades turset (sokid ja golfid, mis ei kulge mitme tunni jooksul, nägemishäired). Kuid soola üleannustamine - nähtus harva, keha kohaneb ja probleem kiiresti lahendab. Kuid pikaajalise soolakoormusega tekib omapärane hormonaalsete mehhanismide harjumus ja areneb hüpertensioon. Nii et reegel, mis dikteerib soola, on "hea vähehaaval".
Legend veest ja rasvast
Rasv on 90% vett. See on teaduslik fakt. Pärast 25 aastat naise kehas on ebameeldivaid muutusi: igal aastal muudetakse 250 g lihasmassi 500 grammi rasvaks! Paljud on kindlad: kui te ei joo vett, rasv hakkab langema kiiremini. Tegelikkuses on kehakaalust kaotanud peamine abiline. See näitab valkude, rasvade ja süsivesikute lõikamise tooteid. Ja koos nendega ja liigse vedeliku. Samuti on olemas müüt, et mida täielikum on inimene, seda rohkem vastuvõtlikud igasuguste haiguste vastu. Mitte päris tõsi: kõik sõltub sellest, kus "rasvased" hoiused "lahendatakse". Kummaline peamine oht ei ole nahaalune, vaid sisemine (vistseraalne) rasv, mis akumuleerub maksas ja kõhuõõnes. Väliselt ei tundu see olevat märgatav. Peale selle on selle osakaal kogu rasvade sisalduse osas kehas suhteliselt väike: 10-20% kõigist "reservidest". Kuid kõhuõõs viskab aktiivselt rasvhapete elemente vereringesse, põhjustades maksa suurenenud stressi toimimist. Korduvad ka teised siseorganid: neerudesse, kõhunäärme, suurtes anumates talletatud rasv, häirib nende tööd ja muudab ainevahetusprotsesse. Lõppkokkuvõttes võib see häbiplekk lõppeda diabeediga, südameatakk ja surm. Väljapääs on hoolitseda oma tervise eest ja õppida sisemise rasva koguse kohta, kasutades arvutit või magnetresonantstomograafiat. Üldine idee saadakse vööümbermõõdu mõõtmisega. Need, kelle maht on üle 85 cm, on esimeste numbritega ohustatud. Kas on mingit ennetust? Jah! Esiteks peatus närviliseks. Kõik närvide ja kõhuõõndehaigused pole erandiks. See on stresshormooni kontsentraat. Krooniline ärevus viib kortisooli pideva arenguni, mille ladustamiseks ja töötlemiseks keha loob mingi "tehase" - kõhuõõne (me ei karda seda sõna) rasva kihti. Soovitus nr 2: juua rohkelt vett. Ja loomulikult peate seda kõike lihtsalt kasutama ja vähendama ka tarbitavate kalorite hulka. Isegi kõige tagasihoidlikum toidureform aitab: majoneesi - äädika või sinepise asemel (kokkuhoid: 100 kcal iga supilusikatäie kohta), asendab õun klaasi õunamahla (kokkuhoid: 45 kcal). Ja lõpuks: ärge püüdke kohe kaotada pikka aega. Kiloo nädala on üsna ahvatlev ja väga tõeline väljavaade, kuid mis hinnaga! On vaja teha ohverdusi, vähendada dieeti: see toob paratamatult kaasa stressi. Kuid kui sa langedad 250 grammi nädalas, siis saad hiljem muljetavaldava 12-kilogrammise tulemuse natuke verd.
Vedelik, väljapääs!
Meie keha rakkudele toimis produktiivselt, vajavad nad soola (sooda). Kuid haruldane tüdruk ei kaota oma meeleolu soolatud kurgi või oliivide silmis. Lisage sellele vürtsikad maitseained, maiustused, kohv piimaga ... See osutub liiga palju. Iga täiendava soola grammi neutraliseerimiseks vajab rakk 23 grammi vett. Otsige seda kasulikeks veetoodeteks.
Köögiviljad ja puuviljad
Arbuus ja kurk: 97% veetomeetritest ja suvikõrvitsast: 95% vett kanarind: 65% vett Cheddari juust: 40% vett punased oad: 77%. Brokkoli, lillkapsas ja tavaline kapsas: vähendada östrogeenide sisaldust veres. Sibul, porrulauk, šalottsibul ja küüslauk: aidake maksa toksiinide eemaldamiseks. Ingver juur: stimuleerib mao sekretsiooni, parandab vereringet, kiirendab ainevahetust. Sinepiseemned: sisaldavad rasvhappeid, oomega-3, valku ja mineraale (kaltsium, magneesium ja tsink). Chili pipar: vähendab kõrge vererõhu, stenokardia ja südame-veresoonkonna haiguste riski.