Võite anda lubaduse mitte süüa isegi õhtuti. Kuid külmikus tükike pirukad nii võlub ... Noh, kuidas ma võin end piirata. Valige oma viis, kuidas vabaneda õhtusöökidest.
Hoidke toidupäevikut. See aitab teil näha, mida sa sööd, ja peatus õigel ajal. Või võite harjumuselt lugeda, millised koostisosad on osa toidust, mida sööte: kalorite arv rahustab söögiisu. Me võime tarbida ühe kolmandiku vajalikke kaloreid päevas ainult suupistete arvel - see on 4,5 naela aastas!
Jooge vesi või roheline tee. Teie aju võib arvata, et olete näljane, kuid tegelikult on keha palav. Kui olete joonud klaasi veest, täidate kõht, lisaks tunnete end paremini. Ja sööge vähem ja täitke kõik keha rakud niiskusega!
Närida kummi või hambaid pintsliga. Närimiskumm kustutab pärastlõunalisi suhkrusihakke maiustuste jaoks, samas kui närimisprotsess signaaltab ajju, et on täheldatud küllastustunde. Hammaste puhastamine annab teile ka ettekujutuse toidust, mis toimub koos toiduga täna.
Muuta oma dieeti! Suurema toiduga söömise soov on sageli tingitud teravilja, köögiviljade ja süsivesikute kompleksi puudumisest, samuti soolaste ja rasvade toidu ülemäärasest tarbimisest. Kui tunnete šokolaadile talumatult nälga, sööke rohkem pähkleid, seemneid, kala ja rohelisi köögivilju. "Šokolaadi nälg" tähendab magneesiumi puudumist, mis esineb 80% -l inimestelt. Kohviga koos sõpradega istudes on tükkide tellimine suurepärane ajaviide. Aga kui sa tõesti tahad magusat, tähendab see, et keha saadab teile hädasignaali. Magustoidu kinnipidamine näitab, et sööd liiga vähe või sööge kõrge süsivesikutega toitu.
Kui teil on stress ja sa ei saa soolasele vastu pidada, võta vitamiine B5 ja C. Selline iha võib näidata neerupealiste hüperfunktsiooni. Ülekoormusena toetage neerupeale vitamiinravi abil. Päeva jooksul tuleb käia peotäis mandleid: muuks kui loomse päritoluga pähkleid ja muid valke aitab reguleerida isu ja veresuhkru taset. Kui te ei ole pähklitega entusiastlikud, proovige avokaado: see sisaldab terved rasvu ja palju rohkem kasulikke valke kui karjas.
Ärge loobuge suupisteid täielikult: see on täis depressiooni. Sa peaksid mõistma, et "suupiste" lisab päevasest päevasest kalorit. Päev söö vähem ja õhtul vali tervislik toit.
Ärge jätke ahvatlevat toitu kodus. Kui te ei saa ennast sisaldada, kui teate, et teie külmikus on teie arst vorsti või pakend koortjäätis, ei pea te just selliseid tooteid ostma! Mõelge vähem kaloriksele asendajale, kuid pidage meeles, et see peaks olema üsna maitsev. Pange tähele pakendi suurust. Asjaolu, et ostsite madala rasvasisaldusega või madala kalorsusega suupisteid, pole põhjus kogu pakendi söömiseks. Proovige osta tooteid, mis ei ole suured "pere" paketid, vaid väikesed. Lõpuks on see endiselt ökonoomne: ostad ja sööte vähem.
Tehke paus enne söömise alustamist. Võtke reeglina mitte süüa toodet, millel on rohkem kui 400 kalorit, mõeldes seda mõne sekundi jooksul mõeldes. Küsige ennast: "Kas ma tõesti tahan süüa või on see lihtsalt lööve cravings?"
Sügav hingamine enne söömist: vähendate kortisooli taset veres (stresshormoon, mis vastab ka süsivesikute ainevahetusele organismis). Alternatiivina leidke viis lõõgastuda ilma söömata: võtke kuuma vanni.
Söö 5-6 väikest portsjonit toitu, mis sisaldab süsivesikute kompleksi, iga päev tundide kaupa. See aitab reguleerida pankrease insuliini tootmist, mis tähendab, et keha koguneb vähem rasva.
Ärge kunagi sööd, televisioonis või arvutis "suhtlege", eemaldage toidud peamistest söögikordadest nägemispiirkonnas. Alati trapeznichay ainult lauale, eraldades söömiseks ühe piiratud ala.