Tilapia punase kastmega
- tilapia filee (ilma nahata) - 500 g
- punase salat sibul - 1/2 sibul
- oliiviõli - 1 spl. l
- küüslauk - 2 nelki
- oregano-2 s. l
- tomatid - 400 g
- punane pipar - 1/4 spl. l
- oliivid, küpsetatud oliivid - 10 tk.
- kapparid - 1 spl. l
- petersell
- sool
Toiduvalmistamine:
1. Lõigake kala, pakkides seda paberrätikuga. 2. Kuumutage õli ja küpsetage sibul pannil, seejärel lisage küüslauk, tükeldatud tomatid, pune ja punane pipar. Kui kastmes keeb, vähendage soojust ja jäta veel 5 minutit, seejärel lisage oliivid, oliivid ja kapparid. 3. Pange tilapia praepannile, valage kastme peale ja küpseta, kuni see on valmis. Seejärel asetage filee praadimispannist ja hoidke kastmega põõsast natuke aega, et seda paksendada. Serveeri kala, piserdage kastmega ja puistage maitsetaimedega. Neile, kes tegelevad spordiga, on pärast klassi toitumine olulisem kui enne seda. Kuid enne söögituba läheb välja mitmeid soovitusi söömiseks. Kas soovite kaalust alla võtta? Süsivesikutega alla. Sageli küsitakse kaalu kaotamisest: kus saate koolituseks energiat? Vastus on lihtne: rasvist - toidurasv ei muutu kortsudeks. Ärge unustage, et hommikusöök peaks imenduma lihtsalt ja kiiresti: te ei saa rännata täis kõhuga. Variandid: forell (200 g) köögiviljadega (200 g); kana rind (150 g) kurgi salat ja tomatid (200 g), mis on kaetud oliiviõli. Ja unustage stimulaatoreid: 5 minutit jooksulint on parem kui tass tugevat kohvi või teed.
Odra riisipuder
- sibul - 1/2 sibul
- oliiviõli - 2 spl. l
- pearl oder - 2/3 tassi
- kana puljong - 1,5 tassi
- tüümiani - 1/2 tk l
- kreeka pähklid - 5 tk
- pruun riis - 1/4 tassi
- spinati kimp
- maapind punane
- pipar, sool
Toiduvalmistamine:
1. Praetud oliiviõlis peeneks hakitud sibulaklaasi, lisage pestud pärlkoor ja hoidke tulel veel 3 minutit. 2. Vala klaasist vett ja puljong pannile, valage pruuni riisi, küpseta pudru kuivatatud tüümiani ja pipraga. Pärast puljongi keetmist vähendage kuumust ja kaanega kaas. Küpseta puderit 45 minutit, kuni pärlibaar on pehme. 3. Eemaldage pann soojusest, lisage putrule spinat ja pähklitükid. Laske tassil 5 minutit kääritada, seejärel serveerige. Valgekraede probleem on see, et nad istuvad kogu päeva ja sorteerivad pabereid. Liikumine on väike, kuid soov sellest süüa ei muutu vähem. Seetõttu on hommikuse söögi põhiülesanne saada toidust nii palju toitaineid kui võimalik, mis võimaldab teil kauem püsida. Seal on vaja kontoritöötajate jaoks palju valku. Ärilõunale jõudmiseks on neil vaja "aeglaseid" süsivesikuid. Nii et parim võimalus on meeles pidada oma lapsepõlve ja süüa ise väljapoore madala rasvasisaldusega piimaga. Valmistage kohvi või tee ilma suhkruta. Ja juua mitte võileiba ega syrniku - ka ilma suhkruta, vaid keskmise rasvasisaldusega hapukoorega.
Koogid köögivilja ja peekoniga
- tomatid - 2 tk.
- punase salati sibul - 1/2 tk.
- Bulgaaria pipar - 1/4 tk.
- lubi - 1 tk
- majonees (kerge) - 2 spl. l
- tortillid-4 tk.
- spinati kimp
- peekon - 8 tk
- petersell
- sool
Toiduvalmistamine:
1. Peekon lõigatakse õhukesteks viiludeks ja pannil praed. 2. Puhastage petersell ja salat. Tomatid ja Bulgaaria pipar lõigatakse kuubikuteks. Segage köögiviljad, sool ja laske mahlaga. 2. Lapeshki ühe käega, määrida majoneesiga. Top koos spinati lehtedega, seejärel vala tomati- ja köögivilja segu ning lisa 2 viilu praetud peekonit. Pange täidis kortsukoogidesse. Lõigake saadud rullid 2 ossa. Serveeri teele. Koduperekonnad on nagu igaüks õnnelikud. Nad saavad süüa nii palju kui nad soovivad üks kord päevas, kuid see hävitab ka neid. Olles külmkapi kõrval kogu päeva, saavad naised kohe ja tavaliselt suupisteid maiustusi või küpsiseid. Kui soovite kaalust alla võtta, ärge muutke oma harjumusi: sööge sageli, vaid reeglite järgi. Unusta jahu ja magusat, proovige rasvade vältimiseks. Tööl asemel ei ole hommikusöök peamine söögikoht. Kuid ikka veel hommikul on meil vaja tugevaid külgi, et viia meie lapsed kooli ja meie abikaasa tööle. Vala endale tassi teed või kohvi lusikatäis suhkruga, süüa keedetud muna ja kana klose juustu või singi viiluga. Ja pärastlõunal on salatite ja keedetud valge liha hammustamine.
Porgand ja puuviljasalat
- porgandid-2 tk.
- ananass 450 g
- virsik - 1 tükk.
- rosinad - 30 g
- pekanipähklid - 4 tk.
- spinati kimp
- Madala rasvasisaldusega jogurt - 1/2 tassi
- Apelsinimahl - 1 spl. l
Toiduvalmistamine:
1. Koorige porgandid ja lõigake need nii õhukeseks kui võimalik, ananass - väikestes kuubikes. Pekanipüree. Segage valmistatud koostisosad rosinatega. Vibra jogurt ja apelsinimahl. Hautatud salat apelsini kastmega ja külmkapis. 2. Lõika peanahk kivi eemaldamiseks pooleks. Pool vilja lõigatakse õhukesteks viiludeks ja segatakse jahutatud porgandi-puuviljasalatiga. 3. Kaunista plaatide põhi spinati lehtedega, peal koos puuviljasegudega. Inimesed, kes tegelevad aktiivselt müügiga või reklaamiga, veedavad kogu oma aega teedel. Nende koormus pole vähem kui sportlastel, sportlastel. Sellised töötajad vajavad taimsete ja proteiini toitude maksimaalset kogust. Hommikuks, iseenda mune (1 munakolm ja 2 oravad) tomatitega (100 g). Röstitud oliiviõli. Täida tass 50 g roheliste hernestega või roheliste oadega ja töötada aju hästi magustoidu serveerimiseks puuviljasalati (250 g). Vali joogid jookidest. Päeva jooksul võite puuvilja- ja köögiviljatega suupisteid. Vältige soolast ja vürtsikast toidust, nii et jalad ei paista, sest nad toidavad sind.
Sidrun-mustikad kuklid
- mustika - 1 klaas
- jahu - 2 tassi
- suhkur - 3 spl. l
- küpsetuspulber - 1/2 tl.
- soda - 1/2 tl.
- madala rasvasisaldusega jogurt - 2/3 tassi
- munad - 2 tk.
- piim - 1/4 tassi
- või 1-2 spl. l
- sidrunikoore -1 spl. l
- määrdeainete margariin
Toiduvalmistamine:
1. Jahutage jahu kaussi, lisage suhkur, sooda, küpsetuspulber. Sulata võid. Hõõruge munad segistiga. Jahu mävel tehke soon ja valage jogurt, pekstud munad, piim, või, puista raputatud loits. Segage mass, kuni see on ühtlane. Lisage pestud marjad ja jagage need tainas ühtlaselt. 2. Määrige valuvormid margariiniga ja täitke need 2/3 testiga. Küpsetage muffinid eelsoojendatud 200 ° C ahjus 20-25 minutit. Serveeri lauale, eeljahutatud. Õpetajate jaoks on lisaks nägemise teritusele eluliselt oluline nägemisteravus: nad peavad lugema palju, kontrollima õpilaste kodutööd. Nägemise säilitamiseks on vaja toidule lisada kõrge C-vitamiini ja polüküllastumata rasvhapete (omega-3) sisaldus toidus. Nii et hommikusöögi jaoks valmistada kaerajahuust puder koos mustikatega ja käputäis männipähklitega, jooma apelsinimahlaga ja kui soovite kõhust, siis eelistage kapsa roogasid (ei pruugi olla valget - ära unusta, et värvilised, Brüsselid, brokklid ja nuiklased on veel värvilised) ja keskmise rasvasisaldusega kala (küüslauk, sardiin, karpkala, karp, tuunikala, forell).