Inimesed, kes tarbivad väheseid süsivesikuid, eitavad endale õnne, seeläbi halvendavad inimese meeleolu ja ainete puudumist.
Folaadid
Teaduslikud uuringud on näidanud seost inimese meeleolu ja kemikaalide ja folaatide puudumise vahel. Eksperimendis osales üle 2000 inimese. Leiti, et inimestel, kes kasutavad vähese hulga folaate, on depressiooni oht 67% kõrgem kui ülejäänud. Folaat soodustab sünteesi, mis on loodusliku antidepressandi A-tüüpi ained, S-adenosüülmetüüloniin. Vitamiin B on leitud kaunviljadest, maitsetaimedest ja apelsinimahlast. Soovitatav kogus on 400 mikrogrammi päevas, kuid melanhoolia vältimiseks võib vajada kaks korda rohkem. Samuti aitab Bi2-vitamiin (palju liha), selle igapäevane kasutamine võib olla sarnane S-adenosüülmetüüloniini ja homosüsteiiniga.
Sajand tagasi oli meie toitumine rikkalikumaks oomega-3 rasvadeks, mida inimesed kiirgasid teraviljast nuumatud kalade ja lehmade liha ja depressiooni kasvumäärad olid tõenäoliselt 100 korda madalamad kui täna. Omega-6 ja omega-3 suhe 5: 1 kuni 10: 1 on optimaalne, enamikul inimestel on see suhtarv lähemal kui 20: 1. Omega-6 taseme suurendamiseks peate tarbima rohkem linaseemneõli, rasvasisaldusega kala, mille liha sisaldab väikestes kogustes elavhõbedat, näiteks lõhet ja sardinesid. Seal on kala üks kord kuus ei piisa. Neid tooteid tuleb tarbida vähemalt mitu korda nädalas. Tooted, mis sisaldavad omega-3 rasvu rohelises rohelises, linaseemnes ja õlis. Nende toodete kasutamise vähendamine võib olla emotsionaalse languse, meeleolu ja ainevahetuse määravaks teguriks - üks sellistest depressioonitüüpidest, mis tavaliselt leiavad aset talvekuudel. Toitumisspetsialistid juhivad tähelepanu asjaolule, et nendes piirkondades, kus inimeste toitumine sisaldab rohkem kalu, on vähem kui depressiooni põdevate inimeste osakaal.
Kas teil on raskusi, kui pead keskenduma? Võibolla see on rauast. Inimene kasutab vähem rauda kui vajalik. Teadlased on leidnud, et rauasisaldus naistel võib põhjustada infotöötluse täpsuse ja kiiruse probleeme. Sümptomid ei ole alati ühesugused: see võib olla halb enesetunne, unustamatus, jõuetus ja üldiselt kehv tervis. Kontrollige hemoglobiinisisaldust, kui arvate, et teil on raua puudumine, rääkige oma arstiga, kes otsustab, kas on vaja täiendavat rauda. Muide, sellised ühendid nagu rasvad on ajurakkude nõuetekohase toimimise seisukohast olulised. Inimese kehva tuju ja ainevahetuse puudumise tõttu on nende rakkude vahel ühendus, mistõttu võib mälu halveneda. Toidud, mis sisaldavad rasvu, nagu munad, maapähklivõi, piim, tagavad teile 420 mg annuse, mida vajate päev.
Mineraalid mõjutavad ka inimeste meeleolu ja ainete puudumist. Premenstruaalse sündroomiga seotud depressioon, ärevus, spasmid on sarnased kliinilise kaltsiumi puuduse sümptomitega. Tegelikult võib PMS tegelikult olla kaltsiumi ja D-vitamiini metabolismi rikkumise ilming, varajane osteoporoosi oht.
Kaltsium avaldab hormoonidele erilist mõju, "reguleerib" valu, kuna see mõjutab ka neurotransmitterite funktsiooni ajus.
Kaltsium. Naine vajab ainult 600-800 mg kaltsiumi päevas, kuid PMS sümptomite leevendamiseks vajate 1000-1200 mg.
Magneesium võib ka parandada meeleolu. Uuringud näitavad, et see lihtsustab naisi, kes kannatavad menstruatsiooni ajal peavalu all. PMS-i leevendamiseks võib D-vitamiini (400 ME) ja magneesiumi (400 mg) manustada päevas. Spinat, tofu, päevalilleseemned aitavad päevasel määral täita.