Tõhusa kaalulanguse valem on tuntud pikka aega: dieet + sport. Te ei saa oma unistust arvutada ainult toitumispiirangutega: sel juhul, kui kaotad kaalu, ei lähe see kaua aega. Omandatud tulemuste konsolideerimiseks aastateks on vajalikud spordivarud. Lisaks võite ainult spordiabi abil "skulptida" oma unistuste tõeliselt ilusat ja harmoonilist joont.
Hollywoodi tervisetreeningu õpetaja Harley Pasternak lõi süsteemi, mis ühendab mõlemad tervisliku kehakaalu komponendid: "viie teguri" tehnoloogias on "harmooniline" toitumine harmooniliselt ühendatud füüsilise koormusega. Härra Pasternaki maitsekaupmeeste näitlejad pöördusid Alicia kohtuasja poole, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon ja teised kuulsused tunnistavad, et viis tegurit hõlpsasti eluviisideks ja võimaldasid neil saavutada tulemusi, mida nad kunagi ei unelnud. Selleks, et hinnata oma pastöniku dieedi efektiivsust oma kogemustel, on teil vaja viis nädalat: selle looja tagab, et selle aja jooksul muutute 5-10 kg rasvamaks.
Minimaalne jõupingutus - maksimaalne tulemus
Kui hr Pasternak otsustas luua oma uuendusliku kehakaalu kaotamise süsteemi, seisis temaga raske ülesanne. See oli vajalik mitte ainult tõhus ja ohutu tervisemeetodi, vaid ka see, mis sobiks Hollywoodi kinode lühikeses kavas Hurley Pasternaki toitumise jaoks viie teguriga ilma probleemideta. See tähendab, et toit peaks vastama järgmistele ülesannetele.
1. Ära ole liiga keeruline.
2. Nõud valmistatakse lihtsalt ja kiiresti. Ja sama kiiresti söödud: lõunasöök purjed komplekt ja tour tavaliselt tavaliselt väga lühike. See viib teid poole tunniini.
3. Põhiline toitumine põhineb lihtsatel ja hõlpsasti juurdepääsetavatel toodetel. Ja kui keha vajadus vitamiinide ja mikroelementide järele on täielikult täienenud.
4. Palju köögiriistu ei kasutata toiduvalmistamiseks. Haagisega haagis on tavaliselt ainult segisti, väike elektriline ahi ja mini-külmik. Nii et te ei pea küpsetama ahjus küpsetama või veega vannis toitu püüdma.
5. Piirangud minimaalsed - vastasel juhul kes soovib pikka aega istuda sellist dieeti?
Harley Pasternak jõudis sellele raskesse ülesandesse lihtsalt suurepäraseks! "Viie teguri" süsteem vastab kõigile ülalnimetatud nõuetele.
"5 tegurit"
Viie faktori meetod põhineb viiel komponendil ja kõik selle reeglid on ka seotud selle numbriga - seega on nimi "Viis tegurit".
Viie nädala kava - nii palju kui üks dieet kulgeb. Harley Pasternak kinnitab, et pärast 35 päeva möödumist saavad metoodika järgijad tagatud tulemuse. Lisaks võimaldab selge ajakava vältida lõputu istuvuse tunne dieedil, mille tõttu paljud dieedipidurid muidu kaotavad. "Ideaalis on viie teguri meetod, mille eesmärk on järk-järgult teie elustiil," ütleb Harley Pasternak.
Viis söögikorda päevas. Hr. Pasternak pakub sageli ja järk-järgult süüa. Nimelt viis korda päevas: hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja kaks väikest suupisteid kogu päeva jooksul. Sellise ajakava järgi ei kiusata teid näljahädad, lisaks pole psühholoogiline lõks "Ma pean end kõiges piirduma".
Viie minuti jooksul viis koostisosa nõusid. Iga söögikorra peaks sisaldama viit peamist komponenti: valkud (tailiha, kodulinnud, küülikuliha, kala ja mereannid) - on vajalikud tugevate elastsete lihaste ehitamiseks; keerulised süsivesikud (teraviljad) - energia jaoks; kiud (värsked köögiviljad ja puuviljad) - puhastada seedetrakti ja keha küllastumist; : kergesti seeduvad rasvad (taimeõlid, näiteks oliiv, mais); joogid ilma suhkruta.
Toitu tuleb minimaalselt kuumtöödelda. Parim on eelistada värskeid ja hautatud köögivilju, kergeid lihaseid, puuvilju ja teravilju.
Igapäevased 25-minutilised treeningud. Lühike treeningute seeria on palju efektiivsem kui paljud tundi maratoni jõusaalis Hurley Pasternaki toitumise jaoks viie teguri kohta. Seepärast on "Viie teguri" tehnikaga soovitatav anda sport ainult 25 minutit päevas: 5 minutit ühe treeningu kohta. Ekspertkoolitus Pasternaki meetodi järgi peaks välja nägema: 5 minutit kardiokogust: sörkimine, jalgrattasõit (jalgrattasõit), hüppenöör, energilised tantsud; 10-minutiline jõutreening: vibreeruvad biceps, push-ups, squats; 115 minutit ajakirjanduskihist. On oluline valida harjutused nii, et välja töötataks kõik ajakirjanduslikud lihased: ülemine (keha tõstmine), madalam (jalgade tõus) ja kaldus (keerdumine); 5 minutit jooksu.
Viis päeva puhata viieks nädalaks. Viie faktori kõige meeldivam osa on viis viie päeva puhkepaika! Üks kord nädalas, näiteks pühapäeval, võite toidust puhata - sellised allahindlused on vajalikud, et mitte lubada sinu tunnet ja enesekohalisust oma teadvuse hiilgada. Pasternak ütleb, et sellel päeval saate endale lubada täieliku "gastronoomilise pausi" minna: on friikartulid, hamburgerid, maiustused, popkorn, jäätis. Kuid enamik dieettilisi usuvad, et selline toit "kiikub" - see on liiga palju stressi kehale. Seetõttu on mõistlikum alternatiiv väiksemate (!) Vabaduste jaoks "puhkepäeval toidust". Sellel päeval lubage end süüa oma kõige lemmikema maitsega tükk - ainult see peaks olema kvaliteetne toode. Näiteks viil juustu hallitusega, võileib kaaviari või kerge kookiga.
Ainult terved kohtleb!
Harley Pasternaki raamatus The Fitness Program Five Factors, paljud retseptid on kirjeldatud heakskiidetud toodetega. Kuid autor kinnitab, et igaüks saab proovida oma maitset, kõige tähtsam - võttes arvesse põhireegleid (viis koostisosa iga toidukorra ja tervisliku toiduvalmistamise viis: kustutamine, keetmine). Selle päeva ligikaudne menüü võib tunduda nii.
Hommikusöök . Fritata tomatite, tassi rohelise tee või lahtise kohviga.
Esimene suupiste Kerge puuviljasalat (õun, kiiv, apelsin), tee.
Lõunasöök . Risotto seentega (vt retsept), värske lehtköögivilja rohelise salat, oliivõli, õun, tee.
Teine suupiste. Lihatasu rasvavaba juustu koos rukkileibiga või keedetud rukki (kanaliha) viil, taimne tee.
Õhtusöök Teraviljapud (ideaalis - aurutatud) ja köögiviljasalat (tomatid, kurk, paprika, värsked ürdid).
Fritata tomatitega
5 kohustuslikku koostisosa - sool, pipar, oliiviõli (praadimiseks).
Raamatus Harley Pasternak "Fitness programm" 5 tegurit "kirjeldab kõiki revolutsioonilise meetodi põhimõtteid. Siin leiate ka kergete ja tasakaalustatud roogade retsepte, igapäevase 25-minutilise sobivusõppe harjutuste kirjeldust.