Tavaliselt üritavad inimesed, kelle töö on seotud püsiva istuma töökohal, mugavamale positsioonile, kuna pidev istumine ühes positsioonis muutub igavaks. Kuid mugav positsioon ei ole alati kasulik. Tavaliselt keeb inimene oma selga, viskab jala jalgadele ja sel juhul on inimese lülisamba kumerus.
Jalgavoolu jõudmine aitab teil kinnitada keerutatud selgroogu, kuid kahjuks ei ole meil alati võimalust sinna jõuda. Sellisel juhul saate mõne harjutuse teostada ilusa kehaga. Spordisaalide treener võib loomulikult teha seda professionaalsemalt, kahjustamata seda. Treener pöörab tähelepanu kõigile lihadele ilma erandita, sõltumata valitud spordist. Regulaarne koolitusreis aitab tugevdada seda lihaseid, mis suudavad seljatugi toetada.
Isegi see, kuidas te istuda, võib teie seisundit aidata või kahjustada. Kuidas istuda korralikult? Pane oma jalad täpselt põrandale, sirutage selga, kinnitage kõhtu. Levitage raskuskeskme jalgade ja selgroo vahel. Muidugi peaks ideaaljuhul olema raskuskese (kogu kehakaalu koormus) jaotada ühtlaselt. Selleks, et teil oleks alati õige positsioon, peate seda pidevalt mäletama. Ärge istuge ühes kohas ja veepaari pikka aega, muutke pidevalt asendit (iga 30-40 minutit). Pingutage, asendage positsioon, kõndige nii palju kui võimalik, et lülisamba pinget vähendada.
Kui te kõnnite õigesti, on teie poos looduslikult moodustatud. Samuti on vaja kõndida korralikult. Siin on mõned soovitused. Ärge pühkige oma pead alla - uhkelt üles tõmmatud pead annab teile kindlamat välimust ja moodustab kehahoia. Õlad peaksid olema alandatud ja ühtlased, pisut kallutatud. Püüdke kõhtu tõmmata - see aitab tugevdada ajakirjandust ja vöökoha lihaseid, mis hoiavad alumisi seljaosi õiges asendis.
Kasulik kehahoia ja mõned kehakaaluõpetused. Miks te võtate hantele, mis ei ole teile liiga rasked. Hoidke käes hantlit ja tehke selliseid harjutusi: tõstke õrnad ülespoole ja allapoole, pöörake hõõguvate liigeste abil (käed langetatakse). Nende harjutuste eesmärk on tugevdada ülemist selg, mis on väga tähtis, et säilitada õige kehahoia.
Tagasi keskosa võib tugevdada järgmiselt. Korja üles hantlid ja lohistage edasi. Siis tõsta oma käed ja tõmmake need rinda ja kõhtu vahel. Kõigepealt tõsta mõlemat kätt üheaegselt, ja siis - korraga korraga. Peamine asi: käed tõstmine - ärge painutage neid ja ärge tõstke neid üles õlgade tasemel.
Seljaaju alumine osa on samuti väga haavatav ja vajab tugevnemist. Siin on mõned harjutused. Võtke oma füüsilise arengu jaoks sobiva kaaluriba. Hoides sirgetel õladel olevat riba, libistage ettepoole ilma seljatugi painutamata. Õige sirgendamine, pisut tagasi selja taga - see aitab teil vältida selgroo vigastamist.
Samuti on harjutusi asendi jaoks, mille järgi ei pea te gravitatsiooni kasutama. Tõmmake käed teie ette, ühendades sõrmeotsad. Siis tõsta käed üles ja naasevad algasendisse. Selliste harjutuste jaoks võite kasutada võimlemislukk. Hoidke seda mõlema käega pea peale. Tema abiga saate teha nõlvadel oma selga painutamata. Pulga puudumisel võtke rätik tõmmates seda oma käte vahele.
Väga oluline asi: peate hoidma oma asendit mitte ainult siis, kui te magate, vaid ka une ajal. Sellega aitate hästi tasakaalustatud madratsit. Tugevas madratsis asuv puhkus tagab teie selgroo õiges asendis. Pehme ainult talle haiget tekitab. Õige öine puhkeaeg - terved lülisambad ja hea asend. See nõuab ortopeedilist padi. Igaüks teab, et selg ei ole pikk taga, mis on venitatud. Lülisambal on looduslik kumerus ja see kuju tuleb säilitada. Pärast selgroo painde rikkumist võib viia selgroolülide ja otsakute peksmise.
Varem oli lasteaias ja koolis kehaline harjutus äärmiselt tavaline, et säilitada õige kehahoia. See seisnes raamide asetamises peas või mõnes teises objektis (see ei ole põhimõtteliselt oluline) ja sunnitud kõndima ruumis ringi, ilma et see oleks langenud. Harjutuste viimases etapis jõusaalis - on soovitatav oma tagakülg arkida.
On vajalik seista kõikidel neljajalgadel ja painutada seljatage nii kaugele, kui see võimaldab teie füüsilist arengut. Selles asendis painutage ja painutage seda kolm või neli korda. Hakka, koputades seina vastu ja kontrollige, kas võite oma käsi teie ja seina vahele panna? On mitmeid kontaktpunkte, mille abil saate kontrollida oma kehahoia õigsust. Kui puutute seina õlgadega, peaga, tuharate ülemise osa, kanade, vasikatega - see tähendab, et kõik on teie kehaga korras.
Haiguste ennetamine on alati lihtsam kui pika ravi tegemine. Samuti on olemas komplekt harjutusi spinaalsete häirete ja kehahoia ennetamiseks. Ja selgroo haiguste ennetamine peaks toimuma varases eas.