Mõnikord nimetatakse foolhapet "emaduse vitamiiniks", sest see on vajalik pärilikkuse teavet sisaldavate nukleiinhapete täielikuks sünteesiks ning samuti osalemiseks närvisüsteemi rakkude moodustumisel. Tulevane ema peab 3-4 kuud enne rasedust lisama foolhappe doosi. See aitab vältida patoloogiate ilmumist sündimata lapsele.
Foolhappe omadused.
Pärast Rootsi teadlaste läbiviidud uuringuid on tõestatud, et raseduse ajal manustatud foolhappe üleliigne annus suurendab kahekordselt kaks korda suuremaid võimalusi. Kuid samal ajal võib laps ilmuda enneaegselt, kuid lapsed on suurema tõenäosusega puudusteta. Seetõttu soovitatakse naistel, kellel pole eriti hea pärilikkus, võtta B9-vitamiini enne lapse sündi.
Väga kasulik vitamiin B9 on punaste vereliblede väljatöötamisel, samuti kehas järelejäänud rakkude asendamisel ja parandamisel. Foolhappe kõrge sisaldus vanas eas aitab oluliselt kaasa vaimse võime säilitamisele. Teadlased viisid eksperimendi, mille käigus lisati B9-vitamiini toidulisanditele 50-70-aastased inimesed. Pärast teatud perioodi viidi läbi testid, mis määrati luure ja mälu. Objektid näitasid tulemusi, mis on tüüpilised noorematele inimestele viie aasta jooksul.
Seda silmas pidades tuleb meeles pidada, et pikaajaline kõrge foolhappe kontsentratsioon võib põhjustada suurenenud erutusvõimet, ka vitamiin B12 sisaldus võib väheneda ja see toob kaasa närvisüsteemi haigused.
B9-vitamiini päevane nõue.
Mõtle tavalisele päevasele vajadusele foolhappe järele. Täiskasvanu vajab 400 mikrogrammi päevas, mis on võrdne 100 miljoni grammiga, rase naine vajab kuni 600 mikrogrammi päevas ja vastsündinu lapsele vajab 40-60 mikrogrammi. Vitamiini hoidmiseks kehas piisavas koguses on igapäevases dieedis vaja lisada salat, spinati, peterselli ja muid tumerohelisi köögivilju. Lõppude lõpuks nimetati seda mitte ainult foolhapet ladina sõna "folium" - lehed.
Kuigi tavapäraste roheliste lehtede puhul saate lisada rohkem maitsvaid tooteid. Näiteks, kui sa sööd piima hommikust apelsinimahla klaasiga, kaetakse pool päevaannusest. 100 g idandatud nisust sisaldab 350 ug foolhapet.
Foolhappe defitsiit.
B9-vitamiini puudumine kehas ütleb järgmisi sümptomeid: puudulikkus, väsimus, unustamine, ärevus, hirm, depressioon, isutus, seedetrakti häired, varane gravitatsioon, valulik keele ja limaskesta huuled.
Pika puudujäägi tõttu võivad tekkida kõhuvalu, aneemia, suu ja kurgu haavandid, kõhulahtisus, iiveldus, juuste väljalangemine ja naha muutused.
Lisaks sellele koguneb aine veres, mis mõjutab veresoonte seinu pahatahtlikult ja millel on hävitav toime. Kõik see viib ateroskleroosi arengusse, seetõttu on suur risk insuldi ja südameatakkide tekkeks.
Rasedatel naistel ei tohiks olla foolhapet puudust, muidu on suur võimalus, et laps sünnib vaimuhaiguse ebanormaalsusega või aju patoloogiaga ja halvimal juhul selle puudumisega.
Ainult üks kolmandik kehasse siseneva vitamiini kasulikest omadustest siseneb vereringesse ja jõuab rakkudesse. Inimesed, kes põevad kõhulahtisust ja oksendamist, neelavad seda väiksemates kogustes. Sellega võta foolhapet suurtes annustes.
Foolhappe ülejääk kehas on lihtsalt vajalik neile, kes soovivad pikka aega päevituda, sest päikese kiirgused hävitavad meile kallid molekulid.
Suurenenud annus on soovitav ka inimestele, kes on energeetilised, viivad väga aktiivse eluviisiga, aga ka inimestele, kes on stressi all. Loomulikult on see soovitus kohaldatav kasvavatele lastele.
Foolhappe sisaldus toidus.
Sisaldab loomsetes saadustes vitamiine - neerud, maks, juust, kodujuust, munakollane, kaaviar. Reservi korpusel on alati folaksiin, see võib täiendada happe puudumist poolteist aastat, samuti defitsiit, mis ilmneb siis, kui rikutakse vitamiini imendumist või suurenevad vajadused.