Mõeldes õigele toitumisele ja kehalisele aktiivsusele, suudame tõenäoliselt saavutada suve kaotuse eesmärgi kui tuleviku tervise eest hoolitsemine. Kuid statistika on julgustav: enam kui 25% Ameerika vastajatest väidab, et spordiklubisse minemiseks ei ole nende jaoks eriti oluline kaal. Kõigepealt soovivad nad säilitada oma suurepärase tervise ja heaolu juba aastaid. Kuid skeleti staatus vanuses 20-30 aastat, vastavalt samale statistikale, on mõelnud mõnele. Teatud vanuse järgi pole meil sellegipoolest mingeid probleeme: välja arvatud pika tööpäeva järel, vöö kaob või jalutuskäik tema kandadel lõpeb ebaõnnestunud maandumisega "kõrgusest" ja ümberlülitumisest. Kuid õigeaegne ennetamine võib päästa meid pärast tõsiseid probleeme ja vältida osteoporoosi.
Luud on nagu lihased: füüsilisest koormast saavad nad tugevamaks ja nende puudumisel atroofia. Isegi piisav kaltsiumi sissevõtmine passiivse eluviisiga ei aita teil luumassi kaotada. Inimese luustik koosneb 206 luust ja 230 liigest. Maksimaalse luumassi moodustumine toimub umbes 25-30 aasta vanuses. Seejärel hakkab luukoe tihedus järk-järgult vähenema. Kui te kaotate suurel hulgal koguseid, tekib osteoporoos. Tegelikult on seda juba nimetanud "viimase kümnendi haiguseks", kuigi see ei ole nii täielikult. See on osa organismi looduslikust vananemisprotsessist, täiesti normaalsest nähtusest. Kuid just praegu on vaja mõelda, et osteoporoos ei saaks areneda. Teile antakse võimalus oma luude tugevdamiseks korralikult koostatud toiduga ja harjutustega.
Söömisharjumused
Luu tervist, nagu iga kehaosa, tuleb säilitada. Selleks, et need oleksid vastupidavamad, on vaja tegeleda kehalise kasvatusega ja harjutustega. Ohutusabinõud. Tervisliku luustiku säilitamiseks ei pea te kasutama kompleksseid harjutusi. Piisab anda 30-35 minutit keskmise intensiivsusega kardioaktiivsust. Mine jalgsi, sörkimine, jalgrattasõit ja tennis. Nagu teate, suurendab sama aktiivne elustiil luude vigastuste ohtu. Kõige tavalisemad neist on vallandused või verevalumid. Vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud toit aitab teil kondide ja luude tugevdada.
1. Piim ja piimatooted. Need sisaldavad kõige rohkem kaltsiumi. Peale selle on inimestel ilma nende toodeteta võimalik toitu saada vajalik kogus kaltsiumi.
2. Rohelised (petersell, till jne). See on rikas oluliste vitamiinide C, B1, B2, K, E ja sisaldab selliseid väärtuslikke mikroelemente nagu kaltsiumisoolad, kaalium, raud, fosfor, mis on tegelikult terve mineraal-vitamiini kompleks.
3. Suured kogused mereannid, kaaviarid, maks ja vutimunud sisaldavad D-vitamiini, mis parandab kaltsiumi imendumist ja suurendab immuunsust.
4. Piim, liha, munad ja teraviljad. Need sisaldavad fosforit, ilma milleta ei ole aju ja luude normaalne harmooniline areng võimatu.
5. Must sõstar, koer roos ja tsitrusviljad. Askorbiinhappe puudujääk põhjustab luukoe kollageeni sünteesi rikkumist, seega võta toitu toidule, mis on rikkalikult C-vitamiiniga.
6. Zheleobraznye nõud, kala ja soja. Need toidud on rikas aminohappega, näiteks lüsiiniga. Ta osaleb luude moodustumisel ja koe moodustamise ja restaureerimise funktsiooni säilitamisel.
Kaltsiumi puudumine kehas
Hiljutised uuringud on näidanud, et tänapäeva naised tarbivad umbes 400 mg kaltsiumi päevas, samas kui soovitatav miinimum 19-49-aastaste naiste puhul on 1000 mg. Osteoporoosi ennetamiseks ja luude tugevdamiseks piisab mõnede toodete asendamisest nendega, mis sisaldavad rohkem kaltsiumi ja fosforit, kuna need on luude peamised koostisosad. See on eriti oluline neile, kes aktiivselt spordiga tegelevad. Vajadusel kasutage mineraalseid lisandeid. Ohutusnõuded: kui teile meeldib piim, on teie probleemid lahendatud. Ja isegi madala rasvasisaldusega toode sisaldab piisavas koguses kaltsiumi. Ärge juua piima - sisaldage oma toidus muid piimatooteid, näiteks jogurtit, juustu, piimajoogusid. Aga koore ja võiga ära ära võtta: neis on kaltsiumi sisaldus palju madalam. Kui teil on oma tervete liigeste, luude ja lihaste kahtlusi, saate seda kodus kontrollida.