Dr Shishonini kaela võime - täielik õppuste komplekt

Akadeemik Shishonin lõi kaela füüsiliste harjutuste komplekti. See on tõeline pääste inimestele, kes juhivad madala aktiivsusega eluviisi ja kulutavad arvutis palju aega. Seega on Shishonini kaela võimlemine asjakohane kontoritöötajatele, kes on sunnitud jälgima monitori jooksul tunde. Selle tulemusena võivad areneda osteokondroos, spondüloos ja muud haigused. Pärast klasside kasutamist Shishonini tehnikaga märgivad paljud inimesed üldise seisundi paranemist. Enne kui alustate väljaõpet, peaksite tutvuma videoga, mis näitab kõiki harjutusi.

Mis on Shishonini kaela võimlemine?

Shishonini kaela võime aitab leevendada valu, suurendada liigeste liigeste liikumist, parandada lihaste elastsust. Kompleks sisaldab mitmeid harjutusi. Võimlemine Shishonin sai populaarsust aastal 2008, kohe pärast ketta vabastamist füüsiliste harjutuste baasil. See meetod töötati välja Bubnovski nimeline meditsiinikliinik. Shishonini kaela füüsilised harjutused võimaldavad teil parandada kaela lihaste tööd, leevendada pingeid, suurendada toonust, suurendada aju verevarustust.

Märkusele! Võimlemine Shishonin ei parane emakakaelavöö osteokondroosist, kuid tema manifestatsioonide intensiivsus on oluliselt vähenenud.

Tänapäeval on võimlemisega seotud video õppetunnid dr Shishoninil väga populaarsed. Iga harjutus on visuaalselt tõendatud.

Näidud võimlemise kasutamiseks

Shishoniini enda sõnul on selle võimlemise näited järgmised sümptomid:

• pearinglus;
• valu peas ja kaelas;
• unehäired;
• surve hüppeid;
• valulikud manifestatsioonid seljas;
• jäsemete tuimus;
• mäluhäired.

Kui teil on vähemalt üks eespool nimetatud sümptomitest, tasub proovida Shishonini kaela kaamel. Veelgi enam, see ei võta palju aega ja füüsilisi harjutusi saab teha kodus.

Tulemuse saamine võimlemisest on korrektsus vajalik. Harjutust tuleb teha iga päev. Ja ainult 2 nädala pärast saate klasside arvu vähendada kolm korda nädalas.

Täielik harjutuste komplekt

Shishonini kaela võimlemine sobib igas vanuserühmas. Eriti on see naistele kasulik, sest need harjutused pingutavad kaela lihaseid ja aitavad varjata vanust. Võimlemine on kasulik lastele pärast kooli tundi. Täielik kompleks koosneb üheksast harjutusest. Saate seda meeles pidada või seda videot praktiseerida.

Harjutus 1: metronoom

Selle harjutuse tegemisel tee pea pea erinevates suundades kallutamiseks. Kõigepealt pead seda paremale kallutama, lukustage selles asendis 30 sekundit, siis liikuge vasakule.

On vaja teha 5 kordust.

Harjutus 2: kevad

See treenimine, mis on osa Shishonini võimlemiskomplektist, tugevdab mitte ainult kaela lihaseid, vaid ka rindkere ülemist selgroogu. Tehke see järgmiselt:

1. Maksimeeri oma pead alla. Lõuu peaks puutuma rinda.
2. Hoidke 15 sekundit.
3. Pöörake tagasi algasendisse ja venitage kaela lihased lõua venitatuna ülespoole, kuid pea ei lakkata.
4. Jälgige 15 sekundi jooksul ja jätkake harjutustamist.

Piisab 5 kordust.

3. treening: goon

Dr Shishonini võimlemise harjutus, mida kutsutakse "haneks", aitab venitada kaela lihaseid, mis osalevad harva liikumisel. Selleks on vaja järgmist.

1. Kallutage pead edasi. Õlad jäävad samasse asendisse, seljaosa on sirge.
2. Chin võtab aeglaselt paremal pool, kummardades pea pead. Lukusta positsioon 30 sekundiks.
3. Pöörake aeglaselt tagasi eelmisele positsioonile ja keerake lõuend vasakule. Jällegi laske 30 sekundiks ja jätkake harjutustamist.

Piisab 5 kordust.

4. treening: pilk taevasse

Võimlemine Dr Shishonik sisaldab ka selliseid harjutusi, mis töötavad kaela küünarliigeste juures. Järgmiste toimingute tegemiseks on vajalik:

1. Pöörake pea sama suunas, kui võimalik.
2. Tõsta oma lõua ettevaatlikult, püüdes hoida silma lael.
3. Hoidke seda asendit 15 sekundit.
4. Tagasi eelmisele positsioonile ja sooritage sarnane harjutus vastassuunas.

Nagu eelmistes versioonides, on 5 kordust piisavalt.

5. treening: raamistik

Kaelarihma lihased igapäevaste koormustega praktiliselt ei osale töös. Dr. Shishonini võimlemise abiga on olukord lihtne olukorda parandada. Harjutus "raam" eeldab järgmisi toiminguid:

1. Istuge otse, hoides selget sirgjoont. Ühel käel pannakse õlg vastaspoolelt, pea pööratakse vastupidises suunas, küünarnukki ei surutakse keha peale, vaid on kõrgel kaela tasemel.
2. Õhus, kus pea on pööratud, puhata oma lõua.
3. Lukusta positsioon 30 sekundiks. Oluline on hoida õlad kontrolli all nii, et need ei tõuse ja jäävad liikumatuks.
4. Pöörake oma algasendisse ja tehke sama harjutust, keerates oma pead teistpidi.

Piisab 5 kordust.

Harjutus 6: kangelane

Tänu sellele harjutusele on Dr Shishonini võimlemiskomplektist täielikult välja töötatud selja ja kaela lihased. Te saate seda täita järgmiselt:

1. Laiendage oma käed ümber, hoides neid otse. Seejärel võtke see natuke tagasi.
2. Aeglaselt tõstke oma pea üles, samal ajal kui lõug peaks välja sirutuma ja natuke ettepoole.
3. Lukusta positsiooni 15 sekundit.
4. Tagasi eelmisele positsioonile ja korrata treeningut vastupidises suunas.

Korrake 5 korda.

Harjutus 7: Fakir

Selle harjutuse läbiviimine Dr. Shishonini meetodil on oluline tagada, et seljaosa on tasane. Vastasel juhul langeb võimlemisvõime tõhusus. Sellisel juhul, lisaks kaela lihastele, töötab selja lihastik.

1. Tõstke oma käed pea üles, sulged oma peopesad ja küünarnukid levivad külgedele.
2. Pöörake pea ühes suunas.
3. Lõdvestuge, käed alla. Puhkus umbes 15 sekundit.
4. Korda harjutust, keerates pead vastupidises suunas.

Tehke treeningut 5 korda.

Harjutus 8: lennuk

Selle treeningu läbiviimisel dr Shishonini võimlemisest on hästi uuritud lülisamba vahel asuvate lihaste tsooni. Peate tegema järgmist:

1. Laiendage oma käed ümber ja võtke need veidi tagasi.
2. Hoidke 20 sekundit.
3. Tagasi lähtepositsioonile.

Korrake 3 korda. Seda treeningut saab teha veidi teisiti:

1. Tõstke oma käed külgedele, nii et teine ​​on teineteise kohal, moodustades diagonaali.
2. Hoidke 20 sekundit.
3. Naaske algasendisse ja korrake harjutust käte vahetamisega.

Korda 2 korda.

Harjutus 9: puit

See harjutus on kasulik selles mõttes, et see võimaldab teil kogu selja pikkuses lülisamba lihaseid venitada. Selle tegemiseks peate:

1. Tõstke käed üles, pöörake peopesad põrandale paralleelse lagi suunas.
2. Kallutage pea veidi ettepoole.
3. Hoidke 15 sekundit.
4. Tagasi eelmisele positsioonile.

Korda treeningut 3 korda.

Soovitused

Selleks, et dr Shishonini kael oleks tõhus, peaksime järgima peamisi soovitusi:

• harjutuste sooritamisel on vaja liikumise fikseerimist teatud etapil, mis suurendab vereringet ja lihaskiude venitamist;
• kõik liigutused peaksid olema siledad, kui te neid teravalt teha, võite kahjustada liigesid või lihaseid;
• harjutuste sooritamisel tuleb selga hoida otse, vastasel juhul ei ole kahtlustatava hammaste võimsuse küsimust vastavalt dr Shishonini meetodile.

Märkusele! Kui füüsilise koormuse ajal tunnete ebamugavust ja eriti valu, tuleb need koheselt katkestada. Võite proovida korrata harjutust väiksema nurga all peaga. Kui sel juhul kaasnevad ebameeldivad tunded, ära proovige enam. Parem on uuringute edasilükkamine seni, kuni seisund paraneb.

Vastunäidustused

Vaatamata ilmsele kasule on Shishonini kaela võimlemine vastunäidustatud. Harjutused on keelatud järgmistel tingimustel:

• kehatemperatuuri tõus - kui te ignoreerite seda vastunäidustust, võite halvendada seisundit, tugevdada valu sündroomi, nõrkust;
• haigused ägedas faasis - haiguste ägenemise ajal peaks inimene päästma jõudu, puhata rohkem, et võimaldada organismil haigusega edukalt ja kiiresti toime tulla;
• vähi kasvajad - võimlemine on keelatud, kui esineb kasvajaid või kahtlusi;
• rasedus - lapse kandmise aeg loob lülisamba koormuse, nii et ärge tehke seda veelgi;
• põletikulised protsessid - võite alustada uuringuid alles pärast põletiku eemaldamist;
• nakkushaigused - pärast ravimist on võimlemine võimalik;
• sisemine verejooks - kuna dr Shishonini kaela võimendamine tugevdab vereringet, võib seisund halveneda.

Ärge ignoreerige vastunäidustusi, lööve võib põhjustada kahetsusväärseid tagajärgi.

Video: harjutused dr Shishonini kaelale

Dr Shishonini kaela võimlemine on kõigile kättesaadav. See ei koosne keerulistest harjutustest, neid võib laps isegi kiiresti meelde jätta. Loomulikult peavad klassid eraldama aega, kuid kui kõik soovitused on täidetud, ei pruugi tulemus pettuma. See ilmneb 2 nädala pärast, kui te kasutate regulaarselt. Täielik komplekt harjutusi kaela Dr. Shishonin kohta video. Järgmised videoandmed kuidas Shishonini meetodit ilma hüpertensioonita ravida.