Õhuke töö
Kui täiuslik on inimkeha, hakkate mõistma, kui proovite mõista immuunsüsteemi tööd. See kompleksne mehhanism kaitseb meid väliste vaenlaste (viirused, bakterid, mürgised ained, seened) eest ja meie enda rakkudest mõnel põhjusel otsustati seda rünnata (vähirakud). Meil on õnnistatud enesetervise ainulaadne võime. Kui me ei oleks olnud seda hindamatut kaitset, oleks isegi väikseim haav saanud elule tõsise ohu. Kuid meie halvimad vaenlased on endiselt endas. Stress, alatoitumus, suitsetamine, alkohol, uni ja kehalise aktiivsuse puudumine, antibiootikumide võtmine, ei vähenda kõiki immuunsüsteemi jõupingutusi. Arstid kordavad ühel häälel: on vaja stimuleerida immuunsust (eriti kuna see mis tahes välimine sissetung ei ole veel põhjalikult uuritud süsteem võib olla ohtlik), kui palju toetada. Kui soovite olla tervislik, muutke oma elustiili. Immuunsüsteem on väga tihedalt seotud närvide, autonoomsete ja endokriinsete süsteemidega. Immuunsüsteemi häired põhjustavad teiste siseorganite tööde rikkumisi.
Signaalid «SOS»
Sagedad külmetushaigused ja suutmatus vabaneda igasugusest infektsioonist ei ole kaugeltki ainus märk sellest, et teie puutumatus vajab abi. "Muidugi pole kirjavahetus diagnoos vaevalt võimalik. Spetsialistiga on vaja konsulteerida. Kuid on mitmeid märke, millele peaksite tähelepanu pöörama: need võivad olla immuunkaitse vähenemise tagajärjed. Need on: unisus, suurenenud letargia, madal vererõhk; närvilisus, kiire; plaak keelele; sagedased esinemised, lihasvalu, väsimus, väsimus; külmavärinad. Immuunpuudulikkuse kriitilisel etapil ilmnevad kroonilised haigused ja komplikatsioonid. Siin on nõrgestatud immuunsuse tunnused rabedad küüned, mis purustavad, peenestuvad, krakitud nahk, tuhmid, lõhestatud juuksed.
Vital
Immuunsüsteemi peamised "elundid" on harku, põrn, luuüdi ja lümfisõlmed. Mida ma peaksin tegema? Paljude immuunsust vähendavate riskifaktorite puhul on keskne tähtsus kolme näitaja: toitumine, stress ja kehalise aktiivsuse puudumine. Kuna puutumatus on süsteem, tuleb selle taastamiseks ja tugevdamiseks võtta tervet rida meetmeid. Ühel tingimusel: sooritage seda alles pärast oma arstiga eelnevat konsulteerimist.
Kontrollige soole mikrofloorat
Kuna ligikaudu 60% immuunkarakkidest on soolestikus kontsentreeritud, tekib gastroenteroloogiliste probleemide lahendusest lähtuvalt keha kaitsev suurenemine. Enamikul juhtudel on immuunsuse häire põhjuseks banaalne düsbioos - soole mikrofloora tasakaalu rikkumine. Seedetrakti mikrokosmi elanikud on vajalikud, et stimuleerida immuunsüsteemi, säilitada ainevahetusprotsesse ja samastada vitamiine. Kui see tasakaal on purunenud, asendatakse kasulikud bakterid putrefaktiivsete ja patogeensete mikroflooradega, mis põhjustab immuunsuse vähenemise. Ennetava meetmena sisestage hapupiima jookide (keefir, hapupiim - vähemalt üks portsjon päevas), värskete puuviljade ja köögiviljade, rafineerimata taimeõlide igapäevase menüüga: need tooted aitavad kaasa kasulike soole bakterite normaalsele elule. "Düsbakterioosi" diagnoosimisel on kõigepealt vaja taastada bakterite tasakaalu soolestikus, st asetage see kasulike bakteritega. Selle ülesandega toimetulek aitab eelkõige kombineeritud ravimeid, mis koosnevad mitut tüüpi kasulikest bakteritest. Nad asuvad kogu soolestikus ja pärsivad patogeenide kasvu.
Skeetina! Parandage dieeti
On ebatõenäoline, et teid üllatatakse, et immuunsuse vähenemise peamine põhjus on ebapiisav toitumine ja vähene vitamiinide ja mineraalainete sisaldus. Suurendage kaitset, sisestage dieet: brokkoli, porgand, kõrvits, squash, squash; maasikad, kiivid, kõik tsitrusviljad; lõhe, kalkuniliha. Nii tihti kui võimalik lisage salateid, suppe ja muid roogitud peterselli, tilli, juurte ja lehed. Immuunsuse suurendamine aitab ja munad vallandada. Neid tuleb süüa toorelt tühja kõhuga 7-8 tükki. Värsked puuviljad ja köögiviljad, värskelt pressitud mahlad on peamine vitamiinide allikas. Kuid sügisel ja talvel ei ole vaja vitamiinide komplekside tähelepanuta jätmist ja vastuvõtmist. Erilist tähelepanu pööratakse C-vitamiini vastu. Tavaline askorbiin, mis sisaldab C-vitamiini päevase annuse korral šokkide annust, kaitseb külmetushaigusi. Vastavalt RAMS-ile on venelaste ratsioonis C-vitamiini puudumine 70%. 6,8 -8,8% -l on vitamiini B ja E puudus. Vastavalt teistele uuringutele vähendab vähemalt üks elementi (tsink, raud jne) oluliselt immuunsust.
Rahus! Unustage stressi
Krooniline stress aitab kaasa kortisooli arengule ja aja jooksul hakkab selline negatiivne hormonaalne taust immuunsüsteemi pärssima ja nõrgendama. Püüa mitte pikka aega stressi tekitavasse olukorda minna. Selle saavutamiseks kasutage "kolme küsimuse" tehnikat. See aitab olukorda teistsuguses valguses näha. Enne raskuste lahendamise alustamist oodake 2-3 minutit, kuni emotsioonid leiavad aset. Seejärel jätkake analüüsi, vastates järgmistele küsimustele: mida head saab sellest olukorrast õppida? Mida ma saan õppida ja milliseid järeldusi ma saan teha? Kuidas olukorda parandada, tuginedes analüüsile ja mitte emotsioonidele? Pikaajalisel stressiolukorras peab närvisüsteem aitama toime koormaga kokku puutuda. Seda saab teha meditsiiniliste taimede abil, näiteks piparmünt, valeria või komplekspreparaatide infusioonid.
Jookse terviseks! Spordi tegemine
Lihaste aktiivsuse puudumine viib kõigi kehasüsteemide, sealhulgas immuunsüsteemi töösse. Üks tagajärgi on see, et vereringe aeglustub ja immuunkarakkide juurdepääs kahjustatud piirkondadele (nt kui teil on vigastatud) on takistatud. Tehke väike treening iga päev, vähemalt 15-20 minutit. Kas pole aega või harjutusi? - Tants oma lemmikmuusika juurde, loll lastega, käia koos koeraga jalutama. Pärast hommikust soojendamist võtke dušš (eriti tugeva vaimu ja keha võib kontrastiks) - see ärritab mitte ainult teie, vaid ka teie immuunsüsteemi. Hõõruge keha niiske pesemisvõlliga intensiivsete lühikeste liikumistega: see stimuleerib vereringet.