Dieet "6 kroonlehed" töötas välja dieet Anna Johansson. See põhineb ühekomponendiliste toitude vaheldumisi, mille abil saate iga päev kaalust alla 0,5-0,8 kg.
Toitumise olemus
Dieet kestab vaid kuus päeva, iga päev on mono-toitumine ja neid tuleb rangelt järgida selles järjekorras:
- 1 päev - 1 kroonleht - ainult kala
- 2 päev - 2 kroonlehed - ainult köögiviljad
- 3 päev - 3 kroonlehed - ainult kana
- 4 päev - 4 kroonlehed - ainult teraviljad
- 5 päev - 5 kroonleht - ainult kodujuust
- 6 päev - 6 kroonleht - ainult puuviljad
"6 kroonlehtede" toitumine põhineb eraldi toitumise põhimõtte järgimisel, sel juhul on ühekomponendilised toidud maos püütud, süsivesikud ei segune valgudega, nii et rasvad on lahutatud.
Enamikul juhtudel hakkavad inimesed kaalutlema täpselt, kui nad söövad monotonaalselt, nii et keha peab seedima toitu teiste toodete ootuses, nagu oleks see tühi, ja hakkab lisavarustust kasutama omaenda reservidest.
Pealegi on mono-dieediga keha harjunud harjutama sellist toitu ja minema energiasäästule, kuid sellisel lühikese aja jooksul ei ole seda aega selle saavutamiseks. Kuna te asendate valke süsivesikutega ja tänu sellele skeemile kaotate iga päev.
Euroopa Kaalulanguskeskus viis läbi uuringu, mis näitas, et toitumine, mis kestab kuni 25 tundi, aitab kõige paremini ülekaalulisust põletada.
Selle dieedi ajal ei tunne te näljatundet, sest see on väga kergesti talutav, erinevalt teistest kehakaalu langetamise süsteemidest.
Toitumise psühholoogiline alus
Autor pakkus välja põhjuse kuue kroonlehe idee.
Anna Johansson ütleb, et isegi kõige tõhusamad ja tõhusamad toitussüsteemid on passiivsed, kui sel perioodil naine tunneb depressiooni ja ebamugavust.
Anna soovitab joonistada lilli kuus-kroonlehtedega neile naistele, kes valisid selle dieedi ja kavatsevad seda kinni pidada. Seda lilli tuleks kõige olulisemas kohas riputada. Igal lehel kirjutage päeva nimi, näiteks puuviljad. Ja iga päev vastaval kroonlehel kirjuta, kui palju grammi kaotas ja pisar maha. Nii et saate tavalise igav protsessi põnevaks mänguks ja see stimuleerib.
Need naised, kes on selle toiduse kaalu juba kaotanud, soovitavad sellist lilli kroonlehtede külmkapis riputada.
Paljud naised on kuulnud, et mono-dieedid mõjutavad keha negatiivselt ja seetõttu tuleb neid eriti ettevaatlikult käsitleda. Aga keha ei ole aega vitamiini ja mineraalainete varude säilitamiseks "kroonlehtede" tehnikana.
Poola pealinnad
Monodiet vahelduvad üksteisega. Toit valgusisaldusega on asendatud süsivesikutega toidu ja kiudainetega. Nendel päevadel, mil keha saab ainult valke, on see endiselt ilma süsivesikute ja glükoosita ning need on peamised elu ja energiaallikad. Muidugi, selleks, et kõik kehasüsteemid töötaksid korralikult, on vaja proteiine, sest nad pakuvad aminohappeid organismi seedimisega. Need aminohapped, mida sünteesiks ei kasutata, muundatakse glükoosiks. Ja paastu ajal, kui inimese lihasmass on energiaallikas, on eriti tähtis tarbida valke, muidu kaotate oma rasvata ja oma lihaskonna. Ja see ei sobi kellelegi.
Seetõttu Anna Johansson mõelnud kõike väikseima detailini dieedi tõttu, kehakaalu langus ja lihasmassi hulk on minimaalselt mõjutatud. Seega ei vähene keha füüsiliselt ega psühholoogiliselt.
Menuets "6 kroonlehed"
Niisiis, nagu eespool mainitud, peate selles dieedis jälgima rangelt päevade järjekorda ja seeläbi teisi süsivesikuid ja valke. Vastasel juhul ei saa te tulemust oodata. Iga päeva kohta peate tegema menüü, järgides neid põhimõtteid:
Esimene päev on kala üks, nii et peate ainult kala tarbima ja te peaksite teadma, et võite seda valmistada erineval viisil, kui ainult toidul on dieet. Niisiis, te ei saa kala panna, eelistate küpsetamist ahjus, aurulaevas, hautis või grillis. Saate tarbida soola, kuid mõõdukalt. Lisaks võite ohutult süüa kalajahu koos maitsetaimede ja maitseainetega.
Teine päev on köögiviljad, mis tähendab, et sööta võib ainult köögivilju, kuid neid saab toores, hautatud või keedetud. Sööge kõiki köögivilju, isegi kartulit, kus tärklist ei sisaldu enam, ärge ületage seda. Parim on ühendada see muu köögiviljaga, mis on kergemad, näiteks vasika küpsetamiseks. Lisaks jooge köögiviljamahlad, lisage rohelisi, maitseaineid ja soola.
Kolmas päev on kana - süsivesikute päev asendatakse proteiini ühega. Sa pead sööma ainult kana rinda ilma nahata. Võite seda küpsetada, küpsetada ahjus ja kustutada. Valgu omadus on kergesti seeditav ja lahustamata rasvasisaldus. Võite ka kana puljongi süüa maitsetaimede, soola ja vürtsidega.
Neljas päev on teravili. Võid süüa täiesti igasugune poog, küpseta neid ainult vees, võid lisada rohelisi ja natuke soola. Lisaks kashvale võite süüa sissetungitud teri, kliid, seemneid ja teraviljakuivu. Kuna need on keerulised süsivesikud, vajavad nad töötlemiseks ja seedimiseks lisaenergiat, lisaks moodustavad nad glükogeeni taseme, mis keha kaotatakse valgupäeval. Võite juua kvassi ja teed ilma suhkruta.
Viies päev on kohupiim, nii et peate tarbima kodujuustu, täites keha maavarasid. Kasutage kodujuustu, mille rasvasisaldus on alla 5% - kaloreid on küllaltki vähe, nii et keha peab rasvade lahutamiseks töötama hästi. Sa võid juua piima.
Ja lõpuks on kuues päev viljakas, see on täis vitamiine ja mineraalaineid. Toidu viimasel päeval võite süüa kõik puuviljad küpsetatud või toores vormis. On võimalik juua puuviljamahla, kuid on parem lahjendada neid veega, lisada vanilliini ja kaneeli.
Kui sa ikka veel soovitud tulemust ei saavuta, siis saab seitsmendal päeval alustada toidu alustamist algusest peale või kui see päev jääb puhkepäevale, siis saate mahalaadimise üles ehitada.
Kui te järgite toidust iga päev, võite juua mustat või rohelist teed, 1-2 tassi kohvi ja kindlasti juua vett ilma gaasita. Suhkrut ei ole võimalik tarbida.
Allpool näete neile, kes kaalu kaotavad, soovitusi sööda toidu hulga kohta.
- Valmis kala - 300-500 grammi
- Köögiviljad - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 grammi
- Kashiiv kuiv - 200 grammi
- Kodujuust - 500 grammi
- Puuviljad - 1-1,5 kg.
Kuidas ma saan "6 kroonlehtedest" dieeti välja võtta?
Kõik sõltub sellest, mida te kavatsete järgmisena teha. Kui jätkate kehakaalu alandamist, võite jätkata pikaajalise tasakaalustatud toitumise järgimist. Kui soovite oma saavutatud tulemuse konsolideerida, siis peaksite sööma sama toitu, mis toiduna söödud, kuid ilma vaheldumisi lihtsalt järk-järgult suurendada oma kalorsuse tarbimist iga päev, kuni jõuate 1400-1800 kalorit, muidugi peaksite arvestama ka teie kaaluga, ja kehaline aktiivsus.
Vastunäidustatud toit "6 kroonlehti" neile inimestele, kes kannatavad selliste haiguste all, mille puhul on vajalik ennetus- või ravitoitlust.