Viimastel aastatel on noored emad edukalt lõpule püüdnud niipea kui võimalik liikuda, mitte voodisse panema. See muidugi suurendab vastsündinute aktiivsust. Kuid vaatamata tänapäevasele elu rütmile peavad nii emad kui ka lapsed oma tegevust kombineerima täieliku puhkusega. Jooga esimene liikumine on suunatud mõlema vanema ja lapse sünni järgse ratsionaalse elustiili saavutamisele.
Jooga aitab kiirelt kohaneda beebiga ja valmistada keha täielikult funktsionaalseks eluks: venitada välja selgelt välja painutatud embrüonaalne asend, õppida hoidma kaela, tugevdama lihaseid. Harjutused jäsemete venitamisel aitavad lapsel "vabastada" reieluu, sõrmede, põlve- ja küünarliigeseid.
Lapsega suhtlemise skeem sisaldab kõiki klassikalise jooga komponente: eesmärgi kujunemist, soojendamist enne venitamist, asendid ja liikumisi, mis stimuleerivad elundeid ja süsteeme ning tugevdavad lihaseid, ning lõpuks sügava lõdvestumise ja ehk meditatsiooni.
Õppetundide pikkus
Postide ja liikumiste järjestikune muutus peaks toimuma iga kümne minuti järel, kuigi võite jääda lõõgastumiseni tunduvalt kauem. Teie igapäevaste tegevuste käigus lapsega tundub, et jooga saab tavapärase päeva lahutamatuks osaks, hakkab ta kohandama oma tavapärast elu, mõjutades lapse hoidmist ja kandmist, püsti ja istuge temaga kätega ja üldiselt suhtlege lapsega .
Klasside aeg
Õhtul on soovitatav õpetada põhitunnet, eriti kui laps käitub päeva lõpus ülemäära aktiivse ja rahutu. Massaaži ja suplusmaterjaliga harjutuste kombineerimine toob kaasa lapsele meeldiva väsimuse, mis soodustab sügavamat öösel magamist. Kui lapse biorütmid on sellised, et vastupidi, see on õudne ja väsinud õhtul, muutudes loidus, on joogat soovitav alustada oma päeva. Hommikuste treeningute eripära on võimas jõuallikas ja positiivse energia mass tervet päeva päevas alguses läbiviidud harjutuste kompleksist.
Koht õppetundideks
Imiku jooga saab praktiseerida kõikjal, kus soovite. Ideaalis korraldage majas spetsiaalne jooga nurk: asetage matt põrandale või madalale diivanile, valmistage paar padju. Kõik see on parem asetada seina vaba ala kõrval, mille ümber saab tõmmata ja venitada.
Muutuv laud sobib ka jooga jaoks, kui see sobib teile kõrgeks (kui te ei pea lapse keha kallutama). Kui soovite istuda toolil, võite harjutada joogat, pannes lapse teie ees olevasse lauale ja seadistage oma iste nõutavale kõrgusele.
Esmaklasside ettevalmistamisel on kõige olulisem mugavus ja mugavus teie ja lapse jaoks.
Klasside algus
Kui olete harjunud joogaga lapsega, on õige seade väga tähtis. Ärge sunnita ennast, kui ei ole soovi olla kaasatud, ja ärge sundige last sooritama liikumisi, milles te ise ei soovi osaleda. Kuna emotsionaalne teie ja lapse vaheline vahetus seansi algfaasis on äärmiselt tähtis, on parem oodata, kuni hakkate ennast paremaks tundma hakkama. teil on rohkem kogemusi, õpid, kuidas joogat kasutada kui "rõõmu laiendava spiraali" sisenemist; pole oluline, mis on teie esialgne meeleolu.
Isegi kui olete valmis, ei pruugi laps õppida. Kui ta nutab või tundub olevat rahul, oodake ja proovige teda mõista.
Beebi lahutamine jooga jaoks on vabatahtlik, kuigi soojuse, väsitavate riiete puudumine annab talle rohkem mugavust ja rõõmu. Laske lapse nahal hingata. Proovige lapse jalgu alati poomiseks jätta mitte ainult seetõttu, et see on mugavam hoida, vaid ka jalgade täiendava massaažiefekti tõttu.
Näitlejad klassidele
Kuna vastsündinu vajab võimalikult tihedat kontakti teiega, on esimeste klasside ajal parem hoida lapsel tema süles. Ta tunneb end enesekindlalt ja jääb just teie kaugele, nii et tema meeled on sinuga tihedas füüsilises kontaktis.
Kõigepealt peaksite mõlemad olema mugavad. Veenduge, et teil oleks tugi seljale, olenemata sellest, kas sa istuvad voodis või toolis. Kui soovite istuda ilma toetuseta, veenduge, et võite istuda otse ilma pinge ja sügava hingamiseta.
Kasutage erineva suurusega padju, et saaksite kõige mugavamalt poseerida. Jalad võivad olla painutatud või venitatud, kuid nii, et energia kontsentreeritakse vaagnapiirkonda. Lisaks peaks kael olema stressi vaba. Esimese õppetundi jaoks valige üks allolevatest postidest. Ükskõik milline neist mõjutab sinu heaolu selja taandarenguga, see on teie jaoks mõeldud.
- Teie selja on sirge (kas tugi või ilma), jalad venitatakse horisontaalasendis. Laps asub teie reide või jalgade vahel näo ees.
- Tagasi toetab toetus nurga all umbes 30 kraadi, põlved on painutatud täisnurga all. Laps asub puusadel, tema pea on jaladest kõrgemal.
Võttes ühe sellise seisundi, pöörake tähelepanu selgile, selja ja kaela lihadele. Hoidke oma selga nii otse kui võimalik ja tunnete, kuidas sügav vaba hingamine kasutab teie kõhu lihaseid.
Teine poseerimine, kus laps asub teie kreeni all olevate puusade all, võimaldab hoida oma pead silmade kokkupuute suunas kõige paremas positsioonis.
Kasvatage tervena!