Arthur Agatstoni dieedi (või dieedi) olemus
Dr. Agatstoni toidu süsteem põhineb tervislikul toitumisel. Dieet ei sunni inimesi piirama tarbitud toidu hulka. Onilish pakub vabaneda nendest toodetest, mis meie keha kahjustavad. Kahjuks on praegu "kiirtoit" väga populaarne, siis on seda söönud ja küpsetatud. Inimesed, kes on oma tööga hõivatud, on lihtsalt juba harjunud viskama kõik, mis on käeulatuses. Need tooted sisaldavad süsivesikuid, mis on keha jaoks kahjulikud, mille tõttu ilmuvad ekstra kilod.
Loomulikult on inimesel vajalikud süsivesikud ise, kuid neid saab paremini valmistada kiudude, köögiviljade, teraviljade, teravilja, tervete leivadega rikastatud toitude puhul.
Dr Agatston soovitab ka köögiviljade ja liharoogade tarbimist kombineerida, sest lihas sisalduvad rasvad takistavad süsivesikute lahutamist. Kiud omakorda võimaldab normaliseerida seedimist.
Enne suupistet soovitab arst mõelda sellele, et see toit suudab keha anda. Mis on mineraalide ja vitamiinide sisaldus, mis on vajalik keha korralikuks toimimiseks või liigse kalorite, toidulisandite ja kantserogeenide tarbeks?
Esimesed 14 päeva, peate järgima väga ranged dieedid, dieedilt oma dieeti tuleb eemaldada kõik "yum." Pärast seda ei soovi ise endale kiipe ja maiustusi, kuna keha taastatakse tarnitud elektrisüsteem.
Dieedi menüü
Arthur Agatstoni toitumine on jagatud kolmeks peamiseks etapiks.
Esimene etapp kestab 14 päeva ja selle aja jooksul tuleks anda järgmine:
Esimene päev - hommikusöögi ajal süüa munad keedetud (2 tükki), kaks lihatükki (ei peaks olema rasv), jooma klaasi kohvi koos piimaga (tingimata rasvavaba), võite kohvi asemel tomatimahla (1 klaasi). salat "Caesar", kana rinnatükk ja lehed salat. Võid vürtsi seda taimeõli või sidruniga. Hommikusöögi ja vastuvõtmise vahel lõunasöök on lubatud süüa väikest tomati ja rohelise suhkrujuustu (kodujuust ei tohiks olla rasv). Napliknik võib süüa sama. Õhtusöögiks peate süüa mere kala, brokkoli või lillkapsast, kurgi, tomati salat, lisades paprika.
Teine päev - söödake mune tomatitega, sööge vähese juustuga (madala rasvasisaldusega) juust ja joottage suhkrut ilma. Enne lõunat juua klaasi mahl (alati ilma suhkruta) ja süüa 100 gr. kodujuust või juust, ainult tailiha. Lõunasöök - me kokk keha rinnad, lisaks süüakse gourd koos roheliste. Õhtusöök - me valmistame lahja kala ja köögivilja salat. Hiline õhtusöök - segage kohupiim kakaopulbriga, võtke madala rasvasisaldusega kodujuust.
Kolmas päev - hommikuti hommikusöögiks juua väikest kohvi, sööge vähese rasvasusega liha ja pehme keedetud muna. Teine hommikusöök - süüame juustu või kodujuust ja joome klaasi tomatimahla. Lõunasöök - keetke madala rasvasusega kala ja valmistage köögiviljade hautisi. Õhtusööki saame õrna ahvenafilee ja küpsetatud köögivilju. Filiat on keedetud aurutatud. Õhtul õhtusöök - sööge sama kui õhtusöögi ajal.
Neljandal päeval - me sööme omlett kooritud piimaga (võtame 2 muna). Teisel hommikul sööme sama. Lõunasöök - me sööme tahkestamata tailiha, valmistame lehe- ja köögiviljasalati. Lõunapäeva ja õhtusöögi vahele võib olla vähese rasvasisaldusega kodujuustu hammustamine väikese kogusega ja tomatite ja kurkide salat. Õhtusöögi menüü on järgmine: mereannid, aurutatud, lillkapsas või spargelkapsas, magusalt soolatud salat, tomatit, rohelisi ja kurki.
5. päev. Hommikusöök - 1-2 muna keedetakse pehme keetmisega, süüa veidi keedetud madala rasvasisaldusega liha, me joome kohvi ilma suhkruta. Enne lõunat on meil snäkis klaasi tomatimahla ja madala rasvasisaldusega kohupiimaga. Lõunamenüü: Kreeka salat ja kalasupp. Salateid saab täita taimeõli. Lõunasöögi ja õhtusöögi vahel on sama. Õhtusöök - valmistame kana rinnat köögiviljad, lisaks saame kurkide salat.
Kuues päev. Hommikuks, keetke muna pehme, sööge peekonit, võite juua taimeteed või kohvi. Teine hommikusöök on sama. Õhtusöögi menüü: valmistame suppi spargli küljest, samuti riidetakse taimeõli, tomati, keedetud kana, salati, juustuga. Suupiste on sama. Nauzhin valmistab kala paariks ja köögiviljaekstraktiks.
Seitsmendal päeval. Hommeleet koos seente ja ürtidega hommikusöögiks ja ilma suhkruta. Enne lõunat on meil köögiviljamahla ja madala rasvasisaldusega kohupiim koos rohelusega suupisteid. Lõunasöök - küpsetamiseks lõhe, küpseta paariks brokkoli või lillkapsast, maitsesta taimeõli. Õhtusöögiks valmistame lihale grillil ja valmistame lihapallidele köögiviljaekstrakti.
Teine nädal on täpselt sama kui esimene. Kindlasti saab kindlasti asendada, näiteks kohvi võib asendada teega, eriti kui te ei joo kohvi üldse.
Nüüd mine teisele etapile, teie organisatsiooni esimese etapi ajal oli aeg minna tervisliku toitumise juurde. Alustame järk-järgult marjade, puuviljade, väikese kartuli, mahlade, mõne maki ja pudru toitumisest. See etapp jätkub täpselt nii kaua, kui on vajalik soovitud kehakaalu muutmiseks. Siis läheme kolmandasse etappi.
Toitumise kolmas etapp - saate peaaegu kõike, kuid sellega peate meeles pidama põhireegleid.
Sa ei saa üle süüa! Nälja rahuldamiseks võite süüa sageli väikest osa.
Sa ei saa süüa kiirtoitu, maiustusi, kooke, karjamaid! Minimeerige alkohoolsete jookide kasutamist.
Söö ainult tervislikku toitu, mis on valmistatud eranditult looduslikest toodetest! Toit on parem paariks valmistada. Suitsutatud ja praetud ületab kilogrammi.
Kõigi nende etappide läbimisega saate alati seda süsteemi alati süüa, sest keha ise "küsib" tervisliku toiduga. Sa jääd igavesti unustama žetoonid, hamburgerid ja limonaadid.