Enamik noorukeid puutub akne probleemiga. Akne kutsumine on vale. See on lihtsalt keha reaktsioon hormonaalsetele muutustele puberteedieas. Seetõttu ei anna kosmeetikavahendite ja veelgi enam ravimite kasutamine püsivat tulemust. Kui soov on vähendada akne sagedust ja intensiivsust, peaksite alustama õiget dieetravi. Mõtle 6 reeglit toiduvarude toitumise vastu akne.
Söö rohkem vilju ja madala glükeemilise indeksi toitu.
Akne vähendamiseks, st akneks, proovige süüa madala glükeemilise indeksi toitu. Toodete glükeemiline indeks näitab kiirust, millega toode organismil laguneb, muutes see glükoosiks. Glükoos on meie peamine energiaallikas. Kui glükoos siseneb vereringesse rohkem kui meie keha vajab, siis säilitatakse see rasvavaruna. Madala glükeemilise indeksiga tooted lagundatakse aeglaselt. Glükoos on saadaval annustamisprotseduurides ja tal on aega töödelda, mitte koguneda rasvkudedesse. Lisaks sellele, pärast madala glükeemilise toidu söömist on küllastustunne püsinud pikka aega.
Tabelit toodete glükeemilise indeksiga võib leida Internetist. Kuid lühidalt võite soovitada järgmisi tooteid:
- Pagariäri: must leib, leivakliidukliidid ja nisupulber, kaerajahu küpsised.
- Kashi teraviljadest - suurepärane toiduvärv akne vastu. Soovitav ei tohi kuritarvitada igasuguseid helvesid, kiirkupressi, nisu ja poleeritud riisi. Kuid pruun riis on väga kasulik.
- igasugused marjad. Eriti maasikad ja vaarikad. Marjad sisaldavad ka palju aineid, mis on nahale kasulikud. Glyseemilise indeksi kõrge indeks arbuus (see on ka marja). Kuid arvestades selle hooajalisust, pole sellist delikaatset väärt väärib märkimist.
- puuviljadest: õunad, aprikoosid, virsikud, pirnid, apelsinid. Kuid konserveeritud viljad toovad vastupidist mõju.
- Köögiviljad on jagatud kahte vastassuunas laagritesse. Loomulikult on kõik köögiviljad kasulikud. Aga võitluses aknega aitame: küüslauku, rohelisi ja tomati. Ja ka sibul, kapsas, pipar, spargelkapsas, baklazaan, sojaoad, herned, oad. Vastupidist efekti tunnevad rutabaga, pastinaak, kartul, suvikõrvits, kõrvits, mais, naeris.
- Päevalilleseemned. Seened. Kreeka pähklid Maapähklid. Kuivatatud puuviljad.
- ebatervislikud hapupiimatooted.
- Hapukas šokolaad (mitte piimatoode).
Peate olema ettevaatlik suhkrul põhinevate magusate joogide suhtes. Isegi värskelt pressitud mahlad. Puhastatud kõhuga, nad lagunevad kiiresti, visates suures koguses suhkrut verdesse. Pankreas pannakse rünnaku alla. Seetõttu on parem joomise ajal või pärast süüa jooke. Mahlt, apelsinist, apelsinist, ananast on kõige kasulikum akne võitlemisel. Loomulikult ilma suhkruta. Üldiselt on ka suurtes kogustes suhkur naha vaenlane.
Ärge kuritarvitage rasvaseid piimatooteid.
Uuringud on näidanud, et piimatoodete tarbimise ja akne välimuse vahel on otsene seos. Piimatooted mõjutavad insuliini ja testosterooni tootmist. Piimas sisalduvad omega-6 rasvhapped konkureerivad kasulike Omega-3-rasvhapetega. Omega-3 happed võitlevad põletikuga.
Loomulikult ei saa piimatooted keelduda, eriti noorukieas. Lihtsalt osta madala rasvasisaldusega piimatooteid ilma suhkru lisamata. Kaltsiumi vajaduse kompenseerimiseks tarbige rohkem: sardiinid, munad, petersell, mandlid, oliiviõli.
Suurendage omega-3 rasvhapete tarbimist.
Et vältida naha põletikku, peaksite loobuma madala kvaliteediga rasvadest. Selliseid rasvu leidub kõige töödeldud toitudes. Unustage kaupluskookide, küpsiste, kiirtoidu (putru, kartulipüree, pasta, supid) aega. Unusta, eelistatavalt igavesti, kiirtoidu süsteemi - kiirtoit.
Kuid rohkem sööge toitu, mis on küllastunud omega-3 rasvhapetega. Need on peamine element akne ravi toitumisalase toitumise alal. Nende hulka kuuluvad õline kala, rapsiseemneõli, linaseemned. Kasulike rasvhapete ja valkude suhte eelistused on ka sardiinid, krevetid, rannakarbid, merikarbid, pähklid. Kui te ei saa neid tooteid korrapäraselt osta, saate aidata keha kalaõli kapslitega.
Päästa ennast toiduainetööstusest.
Enim kodumaiste toiduainetööstuse ettevõtted kasutavad kulude minimeerimise eesmärgil odavaid tooteid. Eriti ohtlik on akne tekitavate transgeensete rasvade esinemine neis. Uurige hoolikalt nende toodete etikette, mida ostate. Toitu tuleb valmistada kodus. Aur keedetakse, see säilitab kasulikud omadused ja ei sisalda toksilisi molekule.
Jälgige happe-aluse tasakaalu.
Happe ja aluselisalduse tasakaal on happeliste ja leeliseliste ainete vahel, mida me kasutame. Selle tasakaalu säilitamiseks tuleb arvestada söödud tooteid. ¼ osa happelistest toodetest peaks moodustama ¾ leeliseerivatest toodetest. Happe ja aluseline tasakaal on oluline rakusisese ainevahetuse jaoks ja mõjutab akne ilminguid.
Alkaerivad toidud on veega rikkad, need on köögiviljad ja puuviljad. Kasulik on juua mineraalvett, mis on rikkalikult bikarbonaatidest. Hapestuvate toodete näited: teravili, leib, parmesani juust. Lisainformatsiooni happe-aluse tasakaalu kohta saate toitumisspetsialistist.
Armastame tervislikku eluviisi.
See võib tunduda ilmselge, kuid tervislik eluviis aitab kaasa tervisele. Kaasa arvatud naha tervis. Eluviis sõltub neljast tegurist: füüsiline ja vaimne aktiivsus, toitumine, uni ja stressi mõju. Noorukad peavad tegelema intensiivsete spordialadega. Toidus soovitatakse järgida "nelja kvartali" reeglit. Toidus peaks olema veerand viljadest, veerand toores juurviljadest, veerand keedetud köögiviljadest ja veerand valku. Pärast magamaminekut on vaja kohe pärast esimest kibuvitsat, isegi kui väsimus pole tunda. Naatmine on teie keha signaal, et see vajab puhata.
Akne ravitoidu toitumise 6 reegli kasutamine võib mitte ainult vähendada naha põletikulisi protsesse, vaid ka tugevdada keha tervikuna.