Me ei tohi unustada, et täieliku kõhuga on võimatu voodisse minna, see on kahjulik mitte ainult tervisele, vaid ka magamisele. Sest sügava une ajal vererakkude ja kõhu funktsioon toimib.
Mitmed abinõud vabanemiseks unetus
Eeterlike õlide kasutamine
Võtke öösel aromaatne vann, lisades piparmündi. Võite sisse lülitada aromaatset lampi või tilguti õliga padi peale.
Acupressure. Pange koe keskosa punktini 1 sentimeetri kaugusel servast.
Jooga. Viis minutit hingamist. Lähme läbi ühe ninasõõrme välja hingamise, varem sulgudes teise ninasõõrme sõrmega. Pärast väljahingamist sulgege esimene ninasõõrmed ja hingake läbi teise ninasõõrme. See on hingamistsükkel. Me jätkame omakorda 4 tsüklit ühel ja teisel küljel. Siis kolm minutit räägime vaimselt heli "Oommmm". Ja lõpuks me valetame oma selja taga ja teeme viis hingamistsükli "2 kuni 1", siin peaks väljahingamine olema kahekordne, kui sisse hingata. Pöörake paremale poole, vii läbi 5 hingamistsükli "2 kuni 1", seejärel vasakul küljel ja 5 hingetõmbejada.
Füüsiline stress. Proovime nii palju kui võimalik kogu keha lihaseid pingutada, selle käega pigistada, sõrmede, jalgade, ajakirjanduse ja jalgade venitada, palju füüsilist stressi. Hoidke umbes 15 või 20 sekundit, seejärel lõõgastuge. Vajadusel korrake. See pinge ja seejärel lõõgastus muudab keha rasketest mõtetest ja rahustab seda.
Unetus vältimiseks peate järgima tavalisi reegleid, nimelt:
- Lase käia ja ärkama korraga.
- magama pimedas toas, mugavas voodis.
- Päeva jooksul ärge tehke endale lühiajalist puhkust.
- Enne magamaminekut ei korralda ise mingit keerulist vaimset tegevust.
- Ei stimuleerivaid ravimeid, sigarette ega alkoholi.
Parem on minna varakult minema ja vara üles tõusta. Kui teil on vaid lühike unetus, nt stressi ajal ja kui vahetate dieeti, kasutage toidulisandeid, mis aitab taastada normaalset une. Kui toitumine on korralikult formuleeritud, muutub keha rasv järk-järgult normaalseks ja kaalu stabiliseerub, ja siis saate hästi magada.
Sageli on vaimset tööd tegevad inimesed ja eakad inimesed unetust. Enamik neist inimestest, et pidevalt toonides jääda, joob tugevalt kohvi või teed suures koguses. See muidugi mõjutab tervist halvasti. Organismi, mida nõrgestab pidev une puudumine, ei saa enam üksi ega vähese puude korral võitlemist. Inimesed, kes põevad unetust, muutuvad ärritatavaks, häiriks, tähelepanuta. Ja aja jooksul võivad nad areneda selliste haiguste nagu diabeet, rasvumine ja hüpertensioon.
Kuid siiski vajab unetust ja seda saab ravida. Selleks kasuta meditsiinilisi kemikaale, mis on arsti poolt välja kirjutatud, samuti looduslikud. Need looduslikud tooted on väga populaarsed. Kõik see on tingitud asjaolust, et rahvameditsiini pakkumisel on kerge toime, on vähem kõrvaltoimeid. Enamikku neist rahvapärasest abinõudest saavad kasutada mõned haigused põevad inimesed. Kui ravimihinnangud on õigesti koostatud, aitab see vabaneda unetustest ja kaasnevatest haigustest.
Kui te ei soovi magada, ärge püüdke magama minna ega lamada. Ärge magage päeva jooksul, kui te ei soovi. Ära mine liiga vara. Jälgige dieeti. Pärast 18:00 ei tohi juua toniseerivaid jooke, nagu kuum šokolaad, tee ja kohv. Kaks korda nädalas teevad sporti ja igal hommikul või kogu päeva teevad võimlemist. Enne magamaminekut hoidke raskeid koormusi. Hästi lõdvestab enne magamaminekut jalgrattaga või kõndides. Ärge laskuge voodisse ärritunud olekus. Püüdke öösel lõõgastuda, see võib olla hea veetöötlus, meditatsioon, lihtne massaaž, huvitav, lihtsalt mitte põnev raamat.
Loo oma une ettevalmistamise reeglid ja järgige neid. Õpetage oma keha kohe magama minema. Kui hoolimata kõigist ei saa te magama jääda, peate kuulama vaikset muusikat. Enne magamistoas voodisse laskumist peate looma mugavad tingimused - kui magamistoas olev õhk on kuiv, pannakse niisutaja, eemaldatakse kõrvalised helid, mis takistavad teid, vooderdades ruumi.
Ärge võtke alkoholi tarvitamisel magamiskirju, kuigi mõned inimesed võivad soovitada seda väikestes annustes. Mõningatel juhtudel võib alkohol aidata paremat magada, kuid see on ainult näiline paranemine. Une muutub madalaks, lühike ja alkohol võib põhjustada frustratsiooni, hommikune peavalu, vähendab jõudlust kogu päeva vältel, mis ainult süvendab unetust.
Unetus. Unetus rahvatervisega
Unetus on unehäired, kui häirib magamaminekut või sellega kaasneb enneaegne ärkamine või vahelduv pindmine uni.
Retseptid traditsioonilise meditsiini jaoks unetus
1. 50 grammi hamse seemneid küpseta madala kuumusega 15 või 20 minutit poolliitris Cahorsi veinis või sadamas. Nõuame infundeerimist 1 tunni jooksul, seejärel pingutage ja pigistage. Võtame enne magamaminekut 50 või 60 grammi. See kahjutu vahend tagab hea une.
2. Kaks supilusikatäit kanepiseemne peeneks rastolchhem ja sõeluma. Valime klaasi keedetud kuuma vette. Nõuame, pakitud 30 või 40 minutit. Me joome enne magamaminekut 2-le sissepääsule. Esmalt joome ½ tassi 2 tundi enne magamaminekut. Siis jookse ülejäänud tunniga koos sademega tund. Me joome tingimata sooja. Nõustume 2 nädalat. See korrapärane unetus.
3. 2 spl tükki humalakäbi klaasi keeva veega. Oleme nõus, pakkudes seda agenti 4 tunni jooksul, siis filtreerime. Juba öösel juua klaasist ravimit unetuse eest.
- 1 osa purustatud koonust humala täidetakse 50 grammi alkoholiga. Nõuame pimedasse kohta 2 nädalat. Seejärel pingutage, vajutage. Võtame 5 tilka tinktuuri 1 supilusikatäie veega. Võtame enne sööki 2 korda päevas. Teisel korral joome öösel. Oleme taotlenud unetust.
4. Lavendliõli. Enne voodisse laskmist õli viski. 3 või 5 tilka lavendrit tilgutatakse suhkrule ja imeme enne voodisse laskumist. See annab hea une.
5. Pese enne jalutamist pese oma jalgu kuuma veega. See protseduur leevendab väsimust, parandab une, rahustab närvisüsteemi, annab energiat.
6. Närvisüsteemi häirete korral, kui kasutatakse unetust, on lilli seemnete infusioon valge. Selleks valatakse 60 grammi küpsetest kuivatatud seemneid pulbrisse ja keedetakse poole liitri keeva veega. Nõuame 20 minutit. Joogipreparaat 2 korda päevas. Jätkame ravikuuri, kuni paraneksime magama.
7. Võtke Artemisia vulgaris'e õlipoegade ja Heather'i rohi samades proportsioonides ja segage. Segu loksutatakse klaasi keeva veega ja me nõuame 30 minutit. Võtame poolteist tundi enne magamaminekut.
8. Kui unetus on kasulik kasutada puuvilju ja viljapuuvilla vere-punane lilled. Võtke 40 grammi lilli, mida täidame 200 ml keeva veega, võtke 1 supilusikatäis 3 või 4 korda päevas. Või võta ka 20 g küpset puuvilja, vala 200 ml keeva veega. Me joome nagu teed.
9. See põhjustab head une ja rahustab närvisüsteemi infusiooniga Artemisia vulgaris'e topsidest. Võtke 5 grammi ja valage 200 ml keeva veega. Võtame ¼ tassi 4 korda päevas.
10. Võtke tihe riie ja õmble väike kott. Pange see tihedalt täis rohust rohtu: tüümian, humalakäbid, piparmünt, pune, naistepuna. Me panime selle ööseks padja alla. Aroomide sissehingamine stimuleerib head une ja kiiret magama jäämist. Pärastlõunal pane kotti kilekotti, et suurendada ravimtaimede kestust.
Rahvuse meetodid unetuse raviks
Retseptid meega
Puudub efektiivsem uneruv pilve kui mee, lisaks on see täiesti ohutu. Võite külastada aurusauna, kasutada tamme luuda, samuti rahustab see närve.
3 tl õunasiidri äädikat segatakse topsi meega. Võtame 2 tl selle segu enne magamaminekut ja võite magama minna 30 minuti pärast, kui olete voodisse läinud. Kui teil on nõrkus ja tõsine väsimus, võite öiste magavtolertide vastuvõtmisega keskkülas korduda. Honeyil on hea rahustav ja toonik efekt ning koos õunasiidri äädika korral on see isegi unetuse jaoks tõhusam.
Me kogume 2 osa piparmilli ja lavendli lilli, 3-osaline Valerian officinalis juurtega risoom ja kummelikemikaalide lilled. Kaks supilusikatäit segu 15 minutit, me nõuame klaasi keeva veega. Me joome infusiooni ühe päeva jooksul, kus lõõgastavad unetus.
Köömsete seemnete viljad, valeria officinalise risoomid, apteegitilli viljad, piparmünt lehed, kummel lilled, segatud. Võtame 10 grammi segu klaasi keeva veega, kuumutati veevannis pool tundi, lastakse jahtuda 10 minutit, tüvega, pigistage toorme ja lisage keedetud vesi selle algsesse mahuni. Võtame hommikul 1 või 2 tassi, õhtul klaasi jaoks.
Segatakse 5 grammi tsellulaarlilled, emalink. 10 g kogumist keedetakse 10 või 15 minutit 200 ml vees, me nõuame 1 tund. Me joome enne 100 ml voodisse sattumist.
Kombineeri 5 grammi valeria ja 10 grammi pune, segatakse ja võetakse 10 grammi kogumise ja keedetakse 100 ml vees 10 või 12 minutit. Nõuame 1 tund. Jooge 100 ml öösel.
Segatakse 10 grammi Leonurus'e risoomid, valeria, valge udu lilled, piparmünt, vaakumiõied. Võtke 1 supilusikatäit ravimitest, me nõuame 200 milliliitrit keeva veega poole tunni jooksul, joovad klaasi hommikul ja enne magamaminekut.
Segage 20 grammi piparmünt, humalakäbid, valeria risoomid, kolmeosaline kell. Soola supilusikatäis valatakse 200 ml keeva veega pooleks tunniks. Jooge 3 korda päevas 100 ml hommikul, pärastlõunal öösel.
Võtke 25 grammi valeria juure, 25 grammi humalakäbi, segage. Sega supilusikatäis klaasi keeva veega. Võtame enne klaasi magama.
Võtke 25 grammi lilli primuslase, melissa lehtede, rosmariini lehtede, lavendelillede, segage. 2 spl segu, me nõuame klaasi keeva veega 15 minutit. Joogi imeb unetuse päev.
Puisniidukestest noorte rippheide on purjus, nagu tee unetuse, närvisüsteemi häired, ateroskleroos.
20 grammi muru lõhnav lilla, viljaliha barberry, melissa lehed, lavendelilled, veronica muru. Maitsetaimed segatakse ja võetakse 1 spl segu, valatakse 1 tassi keeva veega. Kui unetuse all, võtame õhtul 1 või 2 klaasi.
30 g valeria juurtest, 10 g astelpaju koort, kummel lilled, 20 g piparmündi, segada. Kogume supilusikatäit kolbi klaasi keeva veega, me nõuame 15 minutit soojas kohas ja pingutage seda. Võtame enne magamaminekut 1 klaasi unetus.
Kaerakeste tinkart
Aroomi roheliste taimede tinkering on tugevdav ja toonik. Me võime vastu võtta unetuse ja ülekattega töö eest.
Feneli viljade tinkktur
Üks supilusikatäis puuvilju on nõutud pool liiter keeva veega.
Selleri infusioon
Võtame 34 grammi selleriruumi, vala külma veega, mis on eelnevalt keedetud, lahe ja nõuda 8 tundi. Võtame 3 korda päevas 1 teelusikatäit. See tähendab süvendab une ja suurendab selle kestust.
Insomni saab ravida rahvatervise meetoditega, kasutades neid lihtsaid retsepte. Ja siis saate vabaneda unetusest ja teie uni on pikk, tugev ja rahulik.