On oluline õppida lõõgastuda. Lõõgastumisel on teil täis energiat ja jõudu, puhata ja taastatud organism on stressi suhtes vastupidav, tõuseb meeleolu. Me ütleme teile, kuidas korralikult lõõgastuda ja milline lõõgastus on vajalik.
Miks lõõgastuda?
Keha lõõgastus on väga hea. Räägime sellest üksikasjalikumalt. Lõõgastus aitab teil vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, mis on meie elus piisavad - kogemused, mured ja konfliktid. Eilsed kogemused hommikul muutuvad vähem valusaks ja mitte nii oluliseks, vaid seetõttu, et uni on oluline lõõgastusviis. Kuid juhtub, et enne keerulist ja olulist vestlust peate kiiresti oma närvid aset leidma, pinget vabastama. Selleks peate istuma mugavalt, keskenduma oma hingamisele ja lõõgastuma, siis ei põne enam rahulikku meelt.
Lõõgastus aitab arendada intuitsiooni, aju, mis on emotsioonivaba, kuulab oma sisemise hääle signaale. Samuti on teada lõõgastumisest, mida paljud suured avastused tehakse sügava lõdvestumise olukorras. Seega, kui otsite vastust küsimusele, mille pärast olete mures ja te ei tea, mida edasi teha, siis kasutage lõõgastustehnikaid ja seejärel ilmub vastus ise.
Lõõgastus aitab teil lõõgastuda. Ja see ei ole viga. Isik, kes teab, kuidas lõõgastuda, omab oma keha, ei saa kunagi vaadata tihedalt, piiratud ja kinni, otsib ta enesekindlat ja lõdvestunud inimest. Lihtsalt öeldes võib lõõgastusmeetodid leevendada valu.
Kui olete väsinud, püüdke natuke aega lõõgastuda, see on võimalik igal juhul ja võtab nii vähe aega. 10 või 15 minutit lõõgastumisel saate täielikult puhata, mis kaheksa tunni jooksul ei ole võimalik. Paar minutit ja teie töövõime on jälle peal. Tööpäeva jooksul saate lõõgastuda, eemaldage sellest tulenev väsimus ja stress, päeva lõpuks, kui te ei näe enam välja pigistut sidrunit.
Peame lõõgastuma, et stress ja akumuleeritud stress ei satuks seedetrakti, kardiovaskulaarse ja närvisüsteemi haigustesse. Ärge kasutage mitte aeg-ajalt, vaid iga päev pühendage aega lõõgastumiseks.
Lõõgastusviisid
Loomulikult on parim viis lõõgastuda, see tähendab, et mitte pingutada, kuid see pole igaüks võimalik. Seepärast pakume inimestele mitmesuguseid lõõgastusvõimalusi.
Hingamisraskustega seotud lõõgastus
Kui me tunneme negatiivseid emotsioone - viha, viha, ärevust või stressi tekkimist, on meie hingamine madal, meie kopsud ei ole täis õhuga, vaid ainult osaliselt. Me tunneme peavalu, väsimust, kui keha puudub hapnik ja hakkab enneaegselt vananema.
Selles olukorras laseme mugavalt istumisel istuda, lõõgastuda, proovida hingata täielikku rindkere ja jälgida meie hingamist. Me võtame sügavalt hinge ja mõtleme endale öelda: "Ma tunnen õnne", "Olen ise rahulik ja enesekindel" ja nii edasi. Teie mõtete sirgendamiseks kulub viis minutit.
Lõõgastus põhineb meditatsioonil
See lõõgastusviis võimaldab teil täielikult lõõgastuda ja otsida vastuseid oma küsimustele, leida väljapääs sellistest olukordadest. Selleks istume seljatoele tugitoolis või istume "Türgi keeles". Lõdvestuge käed, pane need põlvedele, sulgege silmad, keskenduge oma hingamisele, hingake sügavalt.
Selleks, et visata mõtteid meie peadest, keskendume me sellistele sõnadele nagu rahulikkus, edu, õnne või me hakkame loendama, esindades iga meelt. Kui te ei saa sellisest mõttest lahti saada, siis kujutlege taevas - helge, sinine ja puhas. Pilved on ujuvad taevas, me teeme pildi väga selgeks. Seejärel pannakse kõik pilvedele tekkinud mõte pilvele ja laskma selle pilvega ära minna.
Me saavutame sellist mõttevahetuse seisundit, et saada selle meditatsioonimeetodist mõningaid tulemusi. Alustame päeval 5-10 minutit ja laseme 30 minutit.
Lõõgastumine kontsentratsiooni alusel
See on sarnane eelmisele meetodile. Istuge ja keskenduge head sõnadele, et teil on meeldivad emotsioonid, see on armastatud inimese nimi, rõõm, õnne. See sõna on kujutatud kolmes mõõtmes värviga, uurime selle sõna iga tähe, öeldes seda sõna endale. Ja selline harjutus me teeme, kuigi see annab meile rõõmu. See võib tugevdada tähelepanu kontsentratsiooni ja leevendab stressi.
Proovime teisi harjutusi, lõõgastuda kuulates, kui kuulame lõõgastumiseks spetsiaalset muusikat, kaalume fotosid ja pilte, videot meditatsiooni jaoks, keskendume sellistele tundidele, mis need meile põhjustavad.
Relaksatsioon, mis on seotud liikumisega
Edendada lõõgastuda jalutuskäike, mida me veetma värskes õhus isoleeritult, loodusele lähemale. Me liigume muusikat tantsides, mediteerime siledate liikumistega, mis liiguvad muusika rahule. Saate täiesti lõõgastuda ainult üksinduses, seega ei pea te oma emotsioone näitama.
Lõõgastus, mis on seotud autokoolituse ja kinnitustega
Autokoolituse abil kontrollib inimene oma keha, mis tavapärasel seisundis enam ei allu. Paljusid haigusi saab ravida autokoolituse abil. Autokoolituse olemus on järgmine, kui me mõtleme kordama teatud verbaalseid valemeid, näiteks: mu jalad ja käed on soojad, mu süda lööb sujuvalt ja sujuvalt jne. Kuid need klassid tuleks läbi viia ainult spetsialistiga.
Avaldused on üks automaatsete soovituste meetoditest, mis sisaldavad positiivseid avaldusi. Kui mõte on oluline, usub meie keha, mida me mõtleme ja ütleme. Sellised avaldused nagu "Mul on hea õnne", "Mul on terve" ja nii edasi, on teretulnud, mida räägitakse usaldusega hääle ja räägitakse rahutult.
Lõõgastuspuhkus lõõgastava vanni abil
Kõik teavad, et vesi rahulikult, leevendab väsimust ja lõdvestab. Aromatiseeritud sooja vanni kasutatakse stressi leevendamiseks. Lisage vannile aromatiseeritud vaht vaht või eeterlikud õlid, sukelduge ja proovige lõõgastuda, visake kõik mõtted välja oma peast. Ja poole tunni pärast tunnete meelt puhata ja värskendama.
Nüüd teame, kuidas õppida lõõgastuda, siis stressi tõenäosus ei ohusta teid. Ja teades seda kõike, me tunneme end kindlalt, me suudame pingeid leevendada ja ka meie kontsentratsiooni tugevdamiseks. Me saame õppida lõõgastuda ja siis meid ei ohusta stress.