Kuigi teie laps on kasvanud ja koolist läinud, nõuab ta ikkagi suurt hoolt ja tähelepanu. Kooliealiste laste nõuetekohane toitumine tagab tervise tulevikus. Sellepärast on oluline seda võimalikult palju ja võimalikult kiiresti õppida.
Sarnaselt noorematele lastele on toitumisrežiimil jätkuvalt suur roll. Arstide sõnul on kõige optimaalne laste toitumine 4-5 korda päevas. Järgmise järjekorra võib näidata toiteallika režiimi. Esimene hommikusöök ootab kooliealiste laste kell 8 hommikul, teine kell 11, lõunasöök mitte varem kui kell 15.00 ja õhtusöök kell 20.00.Pange tähele, et aeg, mis eraldab toitu mitte rohkem kui 5 tundi. Vastasel juhul võib laps tunduda näljane, toiduainete seedimise või toidu seedimisega seotud probleeme ei välistata. Öösel laps ei saa süüa kuni kella 12-ni.
Kuna laps koolis käib, toimub teine hommikusöök koolikohvikutes. Nii et teie ülesanne päeva alguses on anda lapsele täis hommikusööki. Kooliealiste laste hommikusöök on üsna sagedane probleem, sest sageli puhkab laps kooli, ilma et oleks aega või ei sooviks süüa. Samal ajal on uuringute järgi hommikul söötavaid lapsi palju rohkem toitaineid kui hommikut mitte.
Loomulikult on hommikusöögiks söömine ülioluline. Üks võimalikest kiireid ja lihtsaid hommikusöögi võimalusi on teraviljasaadused piimaga, puuviljadega või marjadega. Sellise hommikusöögiga lastele pakutakse optimaalset toitainete kogumit.
Kooliealiste laste toitumises on palju nüansse. Loetleme mõned neist:
- Jälgige laste toodete värskust ja kvaliteeti.
- Väldi rasvaseid, teravaid, soolaseid või praetud toite. Rasv, suitsutatud või verega liha - mitte kooliealistele lastele. Jäta need hõrgutised vähemalt vanematele õpilastele. Väike laps ei suuda neid seedida, võib toitumishäired olla.
- märkimisväärselt lapse toidus peavad olema supid (nagu liha, köögiviljad ja piimatooted), piim, kodujuust, leib, või (köögiviljad ja koor). Loomulikult ärge unustage köögivilju, puuvilju ja marju, mida lapsed armastavad nii palju.
- kuid tee, kohv, šokolaad või kakao - vaid natuke, nende põnev tegevus on kõigile teada.
- Kõige kasulikumad nõud on aurutatud.
- jooke laual peaks ilmuma alles pärast teist tassi.
- Anna magus ainult pärast söömist. Vastasel korral keeldub teie laps, nazhivavshis, kasulikust toidust.
Siin on keskmiselt 11-aastasele lapsele soovitatud tooted, mida soovitavad tervishoiutöötajad. Nii et iga päev peaks laps sööma 200 grammi liha ja kaunvilju, sama palju teravilja saadusi; 3 tassi piimatooteid, nii palju taimseid saadusi; 2 tassi erinevatest puuviljadest ja 6 tl õlist (köögiviljad ja koor).
Räägime veidi toitumiskultuuri kohta. Oluline on mitte ainult see, mida teie laps sööb, vaid ka kuidas. Kooliealistele lastele pakutakse harjumusi, mis jäävad ellu. Näidake lapsele, kuidas korralikult süüa, rääkige talle tervislikust toidust. Selleks on kõigepealt hea näide lapse jälgimiseks. Ärge laske tal süüa vastikut suvikõrvitsat või keefiini üksi. Näidake, kuidas need kasulikud tooted teile meeldivad.
Proovige süüa kodus sagedamini, teha ennustust mitte kiirelt, vaid kasulikus toidus. Laste kaasamine lõunasöögi või õhtusöögi ettevalmistamisse. Nii et ta õpib hindama teie tööd ja hoolsust.
Korraldage perekonna toidud nii palju kui võimalik. See ei tugevdaks mitte ainult teie perekonda ja toob sulle oma lastele lähemale, kuid nagu näitavad uuringud, vähendab see ülekandumise tõenäosust, kiirendab seedimist. Lõppkokkuvõttes on ühine õhtusöök lisapõhjuseks lastega suhelda, õppida rohkem nende elu, meeleolu, kogemuste kohta.
Kooliealistele lastele, kes ei soovi korralikult süüa, on vaja spetsiaalset lähenemist. Ärge avaldage survet lapsele, muidu sa annad talle toitu. Võibolla on tema käitumises loogiline seletus. Uuri, kas ta sõitis söögitoas või sõi kodus midagi. Võibolla talle ei meeldi tass, mille te talle pakute. Kehti mitte jõuga, vaid veenvalt. Ärge pühkige teda, proovige veenda teda proovima kasulikku roogi. Võibolla laps nõustub sööma poole ja valima oma lemmiktoote ülejäänud lõuna.
Pange oma laps kaasama toidu ja toiduvalmistamise protsessi, sest see on kõige lihtsam viis sisestada talle tervisliku toitumise aluspõhimõtted. Lase lastel arendada iseseisvust - tegelikult sulle meeldib, et talle pakutakse kaupade valikut. Kuid ärge laske asjad ise minna. Ainult mahla või maiustusega koju tagasi pöördumiseks käituge korrektselt. Lase lastel valida lillkapsa või oadest, viinamarjade või banaanide vahel, piirata oma valikut nende toodetega, mida te juba kavatsed osta.
Psühholoogilisest vaatepunktist on ebasoovitav soodustada kooliealiste laste toiduga, olgu siis jäätis, mahl või puuvili. Sellise käitumise abil saate õpetada lapsel mitte märgata sööda signaale. Kui sa tõesti tahad lapsi eristada, siis valige raamat või hea mänguasja. Kõige parem, kui annate talle oma aja, minge spordiga või lihtsalt kõndige koos.
Kooliealiste laste toitumise teine oluline aspekt on füüsiline aktiivsus ja kalorite tarbimine. Kui teie laps tegeleb spordiga või on muu füüsiline tegevus, ei tähenda see, et ta peaks üle süüa. Isegi väga aktiivsetel lastel võib toitu sisaldava rasva ja suhkru kõrge sisaldus põhjustada liigset kehamassi. Ja lapsepõlves kirjutatud ekstra kaal, kannab suur tõenäosus laps üle ja täiskasvanuks.
Laste toitumist tuleb teha asjatundlikult ja targalt. Kui soovite, et teie laps ei tunne seedimist või ülekaalu probleeme tulevikus, pöörake tähelepanu meie soovitustele.