Mimic on vastutav emotsioonide ekspressiooni eest ja ei ole nii aktiivne, miks koos vanusega kaotab elastsuse. Seetõttu on töötute lihased koolituseks kasulikud. Näo harjutused parandavad vere mikrotsirkulatsiooni, mis suurendab toitainete voogu kudedesse ja jäätmete väljavoolu, mis aitab toime tulla paistetuse ja värvuse puudumisega. See võimlemine võib küllastada hapnikuga koed, nii et nahahooldustooted pärast seda toimivad palju efektiivsemalt. Esimene autorite nägude harjutuste kompleks arenes 30-ndatel inglise ballerina. 1978. aastal hakkas tema tuntud Eva Fraser, kellel oli 76-aastase baleriini õrnus ja elastsus, hakanud teda õppust tundma õppima ja täiendama teda uute harjutustega. Selle tehnika aluseks on harjutused silmade ümber asuvate lihaste jaoks, lõualuu ja lõua lihased, põsed, kompleks ninakujuliste voldikute ja kortsude tasandamiseks kulmude vahel. Kogu päevakompleks võtab 10-15 minutit: harjutusi pole palju, kuid nad ei kannata kiirust! Nagu ka suurtel spordialadel, on soojendamine vajalik lihaste soojendamiseks ja nende paindlikumaks muutmiseks ja plastist. Näo kontuuride tõhusad harjutused aitavad teil iga kord kuju jääda.
Eva Fraseri silmade harjutus
Võta mugav positsioon - seisab või istub. Alustage ja lõdvestage oma õlad, pisut avage oma huuled, et mitte oma lõualu kinni jääda. Hoidke oma pea otse, vaadake tulevikku. Kui jääte ikkagi, tõsta oma silmad nii kõrgele kui võimalik ja loota kuni viis. Seejärel langetage oma silmi kiiresti ja arvestage ka kuni viis. Korrake harjutust kolm korda.
Mõju näole
Ameerika kosmeetik Carole Maggio poolt pakutud ühe kõige tõhusama ja lihtsa meetodi järgi nimetas ta ennast oma näo-nägu ja füüsilise koormuse kombineerimiseks. Kompleks koosneb 14 harjutustest ja selle rakendamine kestab umbes 11 minutit. Lähteasend: sirge seljaga istudes tõmmake jalad veidi, nii et reie esipinna lihased pingutaksid, pigistada tuharad ja tõmmata maos. Ja siis jätkake harjutusi. Meggio pöörab erilist tähelepanu lihased, mis toetavad suu kuju.
Carol Maggio huulte harjutus
Pange oma huuled kokku, kuid ärge pigistage neid. Vaade peaks olema midagi sellist, nagu te ütleksite endale: "Ma olen selleks valmis." Pingutage suu nurgad nii, nagu oleksid nad kaks sidruni tükki. Ärge sulgege hambaid ja ärge unustage jälgida hingeõhku, peaks see olema ühtlane. Vajutage kergelt indekseerialade padjad suu nurkadele. Kergelt ja kiiresti pulseerivate liikumistega, lihtsalt suruge nahale. Jätkake harjutust, kuni tunnete suu nurkades kerget põlemistunnet. Seejärel pingutage huulte tihedalt ja tugevalt, et huuled vibreeruksid.
Alusta hingamisega
Saksa plastikaarst Reinhold Benz (Reinhold Benz) lõi mõnevõrra erineva tehnika ja nimetas oma näo hooneks. Ta rõhutab dünaamiliste ja staatiliste harjutuste (nagu kulturismis) kombinatsiooni: mõned töötavad korduste arvu arvel, teised - koormuse kestuse tõttu. Benz soovitab alustada võimlemist koos hingamisõppustega ja veenduda, et hingamine on aeglane ja sügav. See rikastab kudesid hapnikuga, parandab vereringet ja ainevahetusprotsesse.
Reinhold Benzi kaela lihaste harjutus
Väljahingama suhu, seejärel intensiivselt müra, hingata nina, jälle välja hingata läbi suu ja korrata hingetõmmet ninas. Harjutus peaks toimuma inspiratsiooni ja veelgi parem - hingamise hilinemisega. Niisiis, hingake ja aeglaselt kallutage oma pead nii, et tunnete oma lõua all pinget. Pöörake aeglaselt oma pea paremale ja vaata üle oma õla üles. Avage suu veidi ja suruge madalam lõuaga ettepoole. Pöörake aeglaselt väljahingatava asendisse. Tehke kolm kordust igas suunas. Isegi väikseim meie lihased on osa ühtsest harmoonilisest tervikust, mis on inimene. Sellest lähtuvalt on kõige tõhusam, kuid kõige keerukam neist kõigist meetoditest "näo kujundamine". Seda arendas Benita Cantieni (Benita Cantieni). Ta usub, et "töö näol" peaks algama poose korrektsiooniga ja seejärel kapteniga meditatsiooni põhitõdesid: õpeta hingamist korralikult, teadlikult hingama ja keskendama tähelepanu teatud kehaosale. Paastumisharjutused, mis pakuvad Cantieni, taastavad vereringet ja lõdvestuvad kaela lihased. "Paastumishäired põhjustavad kõhupiirkonna veresoonte ja lihaste spasme, venoosse ja lümfi väljavoolu. See halvendab naha ainevahetust. " Lisaks usub tehnika autor, et tuleb ronida lihaseid ... kõrvade ümber. Väikeste õõnsuste aurikleel on energeetiliselt aktiivsed punktid. Valgusrõhk võib neid aktiveerida. Cantieni soovitab, et esimesel kolmel nädalal stimuleeritakse sellist stimuleerimist vähemalt kaks minutit päevas.
Benita Kantieni korrektne poos
Istuge põrandale, kui jalad on ületatud, võite panna padja alla. Proovige istuda täpselt iskiumi luudelt. Tõmmake lüli, esitledes selle pärlitena: küünarnukist läbi ristluuli, selgroolüli, ülemise selja, kaela. Kujutage ette, et see lõime on taevasse kinnitatud. Lahutage oma õlad veidi tagasi ja lõdvestage. Esimese reaktsiooni ületamiseks ei ole sõna "lõdvestuda" - tung pehmendada ja libiseda: lõõgastuse taastamine on sirge, sirgjooneline tagasi. Ärge kiirustage, kuulake pikenemise tunnet - sisemiselt nagu kui nõustute raskusjõuga, nii et see ei avaldaks teile survet. Kui hoiate naelu otseselt, lõdvestunud ja vabaks, tundub, et su peas on kergem pilk. Kujutage ette, et see aurub nagu purskkaevu palli - peaaegu kaalutu ja pehme. Tundke lülisamba ja pea selja muutub kergeks, nagu rindkere kroonid, ja õlad vabalt langevad. Näo, alaaugu lihased, lõõgastuda üha rohkem. Pisut ripub tema lõug, tema suu nurgad lõdvestuvad. Kõigilt otse lauale ei jää stressi ... Selline igapäevane praktika aitab järk-järgult taset, parandab heaolu, meeleolu ja isegi jume.