Söömine kahele, nagu varem tihti soovitati rasedatele naistele, võib-olla midagi muud. Kuid toidu kvaliteedi parandamiseks on vajalik. See on vajalik kõigepealt, et tagada, et beebi, kuigi veel ema kõhupiirkonnas, moodustub õigesti ja on sündinud tugev ja tervislik. Lõppude lõpuks on ainus toiduvarude kasvatamine trumlite kasvatamiseks ainus aine, mis siseneb ema kehasse. Erinevad ja tasakaalustatud menüüd on vaja oma tervise tugevdamiseks, mis on oluline normaalseks imetamiseks, edukaks sünniks ja lapse edasiseks hoolduseks.
Et korralikult süüa, ei ole vaja tervisliku toitumise ajal raseduse ajal kompleksset dieeti teha. Kõik, mida on vaja, on süüa toitu, mis sisaldab olulisi toitaineid.
Te peate uuesti läbi vaatama toitumise põhimõtted ja loobuma halvadest harjumustest, sest peate mõtlema mitte ainult ja mitte nii ennast ja oma eelistusi, vaid lapse ja tema vajadusi.
Raseduse ajal dieedi moodustamisel on oluline järgida mitmeid lihtsaid reegleid: vähendada magusat tarbimist, loobuda soolast, vürtsikast, konserveeritud toidust ja siseneda menüüsse rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju.
Lisaks on teil harjumus sisestama põhielementide ligikaudsete päevaste kasutusmäärade arvutamiseks. Millised neist? Selle kohta üksikasjalikumalt.
Kaltsium
Kui see element ei sisene rase naise kehasse piisavas koguses, võib probleeme tekkida luu-koe ja imiku hammaste moodustamisel. Luude ja hammaste moodustumine algab 8. rasedusnädalaga.
Raseduse ajal kaltsiumi vajadus on kaks korda suurem kui tavaliselt, sest laps on see ema ära võetud. Kui tasakaal on saavutatud, jääb teie luukoe piisavalt tugevaks ja tugevaks ning hambaemail ei lagune.
Kaltsiumi peamised allikad: juust, piim, keefir, rohelised köögiviljad, sardiinid, pähklid. Kuid piimatoodetes peate olema ettevaatlikumad. Need sisaldavad palju piimarasva, mis on suures koguses kahjulik. Seetõttu on raseduse ajal soovitatav juua madala rasvasisaldusega piima ja osta hapupiimatooteid, mille rasvasisaldus on väiksem.
Ligikaudne päevane kaltsiumi manustamine:
- 85 g juustu;
- 25 g maapähklit;
- 170 g sardiinist;
- 2 tassi piima.
Kui kaltsium asetab tulevase beebi keha luude aluse, on proteiinid vajalikud ehitusmaterjalid, millest kuded ja elundid arenevad. Seetõttu peaks teie toidus valk olema kaks korda suurem kui varem.
Valkude (valkude) kõrge sisaldus pähklites, lihas, kaunviljades, piimatoodetes. Suurim arv - loomsetes saadustes. Kuid ka nemad ei huvita seda, kuna see on ohtlik ka keha ülekoormamiseks loomsete valkude lagunemise toodetega. Suure hulga rasvade olemasolu lihas on ka miinus. Liigne rasva tuleks vältida, et mitte suurendada kehakaalu rohkem, kui peaks. Kuigi kõik on väga individuaalne. Küsige oma arstilt, milline maksimaalne kehakaalu tõus on teie konkreetse juhtumi puhul vastuvõetav.
Taimseid valke leidub kaunviljadest, pähklitest, täisteraleivast.
Ligikaudne igapäevane proteiini norm:
- 125-150 g liha;
- üks muna;
- 500 ml piima või piimatooteid (kalgendatud piim, keefir, piim, kodujuust jne).
Selle grupi tooted: leib, kartul, teraviljad, maiustused. Raseduse ajal ei tohi sööta süsivesikuid, nad laadivad keha liigse kaloriga. Soovitav on suhkur, maiustused, šokolaad, kõrgeklassi nisujahu (mida kasutatakse kondiitritoodete küpsetamisel) need süsivesikud, mis sisaldavad vitamiine ja mineraalsooli, puuviljad, köögiviljad, kuivatatud puuviljad.
Ligikaudne igapäevane süsivesikute norm:
- 100 g kartulit (pasta, riis);
- 100 g kuivatatud puuvilju;
- 190 g kööki või puuvilju.
Fiber
Loomsed proteiinid on organismi ehitusmaterjal, tulevane laps ja kiudained on aine, mis aitab nende toodete lagunemist, vältida kõhukinnisust raseduse ajal. Peamised kiu tarnijad on puu- ja köögiviljad. Seda leidub ka töötlemata riisist, pastast ja leibast jämeda jahu, oadest, kuivatatud puuviljadest.
Ligikaudne igapäevane kiu norm:
- 50 g pasta;
- 200 g kööki või puuvilju;
- 50 g pähklisegu;
- 3 tükki tervet nisust leiba.
Vitamiinid
Vitamiinid raseduse ajal on: C, D, E, A, B-vitamiinid.
C-vitamiin tugevdab platsentat ja veresoonte seinu, suurendab organismi resistentsust infektsioonide vastu, aitab raseduse ajal tervisliku toitumise raua assimilatsiooni. Kui see on kehas väike, hakkab eakat ema kiiresti väsima, tal on ägenenud aneemia, raseduse katkemine või enneaegne sünnitus. Askorbiinhape ei kogune kehas, nii et selle tarbimine (ravimite või toiduna) peaks olema päevane. See aitab värskeid köögivilju, puuvilju, marju, rohelisi. Pikaajaline säilitamine ja kulinaarne töötlemine hävitavad C-vitamiini, nii et köögiviljad, puuviljad ja marjad on paremini süüa värskelt või aurutatud. Soovitatava C-vitamiini saamiseks toiduga tuleks 2/3 teie dieedist köögiviljad, puuviljad ja marjad. Kui see ei ole võimalik, aitab C-vitamiini täiendav tarbimine probleemi lahendada ja moodustab teie ja teie lapse jaoks vajaliku askorbiinhappe tarnete.
D-vitamiin on vajalik ema ja tulevase lapse organismis kaltsiumi normaalseks ainevahetuseks. Vitamiini leidub kalaõlis, väikeses koguses võib esineda võid, maksa, munakollasi. Pärast beebi sünnitamist vajab ta seda, et ta saaks rahtike ära hoida.
B-rühma vitamiinid tagavad proteiini loomise lapse ja ema kehas, tugevdavad närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi. Suurtes kogustes leitakse liha, teravilja, lehmapiima, kodujuust. Raseduse ajal on kõigi vitamiinide tarbimine "suurenenud", sest neid vajatakse mitte ainult teie jaoks, vaid ka krevetidena, seega peaksid kõik eespool nimetatud tooted sisalduma teie igapäevases dieedis.
see on vajalik nii lapse vererakkude väljatöötamiseks kui ka tulevase ema veresoonte reeglina kaks korda hoidmiseks. Seetõttu võtab raua raseduse ajal palju. Võibolla arst määrab seda isegi ravimite kujul.
Raud on leitud maksas, kaunviljades, kuivatatud puuviljades. Kuid usutakse, et maks on liiga palju A-vitamiini, mille üleüldine on lapse arenguks ohtlik. Seetõttu on parem spinat, kuivatatud aprikoosid, kala ja kõige tõenäolisemalt rauda tabletidel (kui arst määrab).
Teine mineraal, mis on raseduse ajal oluline, on foolhape. Tänu sellele areneb lapse kesknärvisüsteem normaalselt, eriti raseduse esimestel nädalatel. See aine ei kumuleeru kehas ja selle vajadus kasvab. Seetõttu on oluline, et tulevase ema igapäevases menüüs oleksid foolhapet sisaldavad tooted. See sisaldab: brokkoli, spinati, sarapuupähkleid, maapähklit, rukkileiva.
Kui sa saad piisavalt vitamiine, mineraale, valke, rasvu ja kasulikke süsivesikuid, on toit mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik, ja laps sünnib tervena ja tugev.
Seetõttu ajakohastage oma dieeti õigeaegselt ja kohandage seda, pakkudes kõveraid kõike, mida vajate. Ja siis ta kasvab terveks.
Paar sõna raua eeliste kohta
Üks rase naise keha kõige olulisematest mineraalidest on raua. Loomulikult on see oluline mitte ainult rasedate emade jaoks. See mikroelement teatud koguses esineb nii meestel kui naistel. Üldiselt on kõik ühendatud inimese keha ja kui ühe mineraali või mikroelemendi sisaldus väheneb, siis ka kõige sagedamini väheneb ka ülejäänud kasulike mikroelementide, kaltsiumi, magneesiumi, vase, seleeni, foolhappe, tsingi ja kroomi spekter. Ja nende mineraalide defitsiit põhjustab omakorda rauapuudulikkuse aneemia, kroonilist väsimust, peavalu (migreeni), suu ja emaka krampe, rasedusdiabeedi, tahhükardiat ja kõrget vererõhku ning paljusid muid probleeme. Kui te ei soovi nende probleemidega silmitsi seista, siis kogu raseduse vältel ja eriti viimastel kuudel peate võtma vitamiine ja moodustama oma menüü nii, et saaksite kõik kasulikud ained.
Kohe pärast esimese raseduse tunnuste avastamist peate suurendama raua tarbimist, sest laps vajab seda punaste vereliblede väljaarendamiseks. Ärge ignoreerige vereanalüüsi juhiseid, mille arst arutleb naiste konsultatsioonidel. Isegi rutiinne analüüs, mis on võetud sõrmega, võib arstile rääkida probleemidest, mis algavad, kui teile on antud rauapreparaate, ärge unustage neid võtma, see parandab platsenta verevarustust.