Meie tervis sõltub suuresti selgroo seisundist. Ja selgroo seisund sõltub selja ja kõhu lihastest. Kui lihased on nõrgad, siis võib pinge all lülisamba deformeeruda. Vastupidi, tugeva selja lihased ja vajutus hoiavad selgroogu õiges asendis isegi rasketes koormustes.
Selja lihased, mis paiknevad sümmeetriliselt lülisamba mõlemal küljel, pakuvad paindlikkust ja liikuvust. Ja lubage meil säilitada keha õige asend. Mõelge, mis määrab teie terve selgroo, tervisliku seisundi ennetamine ja patsientide ravi. Kui lihased töötavad korralikult, siis täidab oma seljaosa oma funktsioone. Liigne lihaste pinge, seljavalu koos kõhu lihaste nõrgendamisega põhjustab selgroolülide valet positsiooni. Ja see võib põhjustada selgroo tõsiseid kahjustusi.
Kontrolli oma kaalu
Iga uus kilogramm kaal, mida te "nakushivaete", on see lülisamba täiendav koormus. Isegi kui liigne rasv on kogu kehas ühtlaselt jaotunud, ületab see ikka veel selgroo ja vahekolbilisi plaate. See põhjustab kõhre enneaegset kulumist, närvilõmbumist ja deformatsiooni. Veelgi ohtlikum on olukord, kus enamus rasvarakke koguneb kõhuõõnde. Kõhuõõne rasvumine koormab kõige rohkem lülisamba nimmepiirkonda (kõht tõmbab lüli edasi). Rasvumine põhjustab tavaliselt kõhu lihaste lõõgastumist. Pressi nõrk libed lihased raskendavad skeleti ebastabiilsust ja seetõttu on võimalik selgroo kõverus. Seetõttu on efektiivne ennetusmeede tervetel inimestel, kellel on probleeme lülisamba ja patsiendi ravimisel, kontrollida nende kehakaalu.
Sport harjutused
Liikumise puudumine mõjutab ka selgroogu negatiivselt. Söömisharjumused põhjustavad selgroolülide ja stenokardiaplaatide pidevat pinget. See tähendab, et nende kuded absorbeerivad pidevalt taastumiseks vajalikke vähem toitaineid. Esineb selgroo enneaegne kulumine. Ebapiisav mobiilsus nõrgestab ka kõht, õlad ja kaela lihaseid. Nad kaotavad oma elastsuse. Selle tulemusel ei täida nad enam oma rolli, nimelt selgroogu turvalist toetamist.
Parim viis lihaste tugevdamiseks ja hea seisundi hoidmiseks on jõusaal. Soovitud tulemuse saamiseks peate iga päev koolitama. Eelistatavalt kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Lisaks on spordi vahetamiseks väärt vähemalt üks päev. Treenida erinevaid lihasrühmi. Kuid ole ettevaatlik! Kõik liikumised ei ole selgroo jaoks kasulikud. Parimad sport on ujumine (kõige tasakaalustatum variant), kiire käimine, suusatamine ja jalgrattasõit. Püüdke vältida harjutusi, mis on seotud hüppamisega. Maandumisel suureneb lülisamba lööklaine mitu korda. Ka sobimatud võimlemisvõimalused. Väga lihtsad soojendus harjutused. Kuid igal juhul, eriti kui soovite intensiivselt tegeleda ühegi spordi erialaga, konsulteerige klubi arsti ja treeneriga. Peate olema kindel, et spordiga tegelemine ei kahjusta teie selgroogu ega tee kõiki asju. Kui teete oma spetsialistide nõuandeid omal algatusel, siis hoia end oma tervena lülisamba asemel ainult iseennast.
Sport võib asendada kiiret kõndimist. Kui teete regulaarselt intensiivseid jalutuskäike, isegi halva ilma korral. Kõndimise eelis on värske õhk (välja arvatud juhul, kui te ei sõida kiirteel). Kasutage kõiki võimalusi, et suurendada läbitud kilomeetrite arvu. Selle asemel, et liftiga jõuda teisele või kolmandale korrusele, on parem, et mitte koputama ega ronida trepist. Rõõmsalt ronida trepist suurepäraselt treenerid lihaseid.
Alati proovige minna otse
Õige poos on positiivne mõju selgroo tervisele. Kere õige paigutus tagab rõhu ühtlase jaotuse selgroolülide, sõrmede vahelehtede ja liigeste vahel. Lülisamba nende elementide pikaajaline ülekoormamine võib põhjustada mitmesuguseid defekte, mis piiravad meie liikuvust ja võivad isegi põhjustada tugevat valu. Vale seisundit peetakse kõige sagedasemaks seljavalu allikaks. Tegelikult põhjustab ebaõige positsioon lihaseid ja lülisid, mis toetavad selgroogu, liigsügavust ja asümmeetriat.
Mõnikord on selgroo erinevate kumeruste põhjus pöördumatud degeneratiivsed muutused. Enamik meist seostab selgroo tervist ainult oma kehaga ja otse tagasi. Kuid see on ainult üks selle elementidest. Samuti on oluline, et muutuks harjumus pidevalt hoida lihaseid tuharad ja kõht toon. Need annavad olulist toetust selgroole. Mida rohkem kõhtu ripub ja lõtvunud tuharad muutuvad, seda hullem on nende lihased oma tööd tegema.
Ettevaatust kaalude tõstmisel
Eriti kahjulik lülisamba tõstekaaludele. Loomulikult, täites igapäevaseid ülesandeid, ei saa me seda sammu täielikult välistada. Kuid võite minimeerida selle negatiivset mõju selgile. Pidage meeles ainult mõnda põhimõtet. Tõstke raskeid esemeid põrandalt - kinni hoides sirgelt selja taga. Kõik liikumised peaksid olema siledad. Mitte mingil juhul ei saa tõsta raskeid esemeid painutatud selja ja sirgete jalgadega! Kui tõstetakse kaalu põrandalt painutatud tagant, on rõhk lülisambale kahekordistunud! Selle tulemusena võivad sidemed venitada ja plaatide kettad võivad tekkida. Samuti ei saa te kaalu tõsta jerkidega. See on valulikku ketramoodia tavaline põhjus. Lisaks pange poest sisseoste tegemisel oma kaalu kahes käes.
Vali sobivad kingad
Meie naised on ilmselt ainsad Euroopas, kes ohverdavad tervist atraktiivse pildi saamiseks. Euroopa naised on hiljuti mõistnud, et tervis on ilusa seksi kõige atraktiivsem tunnusjoon. Sellega seoses on ergonoomilised keskkonnasõbralike materjalide jalatsid võitnud kogu maailmas populaarsuse. Ja seal ei ole ruumi kõrged kontsad! Valed kõrged jalatsid põhjustavad lihas-skeleti süsteemi kõigi osade ümberpaigutamist. Ja lõppkokkuvõttes põhjustab valulikke probleeme lülisamba ja liigestega.
Kui valite jalatseid, pöörake tähelepanu kanna talla ja kõrguselt. Taldad peaksid olema pehmed ja paindlikud. Seega isegi ebaühtlase pinna käimine ei mõjuta selgroogu. Talla jäik materjal ei võimalda asfaldist ja sillutusplaanist kõnnides pehmendamist. See põhjustab tihti liigset lihaspinget. Paljud inimesed on kursis olukorraga, kus pärast jalutamist või ostmist on jalad sõna otseses mõttes peegeldavad! Konti pikkus ei tohi ületada 10 sentimeetrit (4 tolli). See ei tähenda, et peaksite üldiselt kõrged kontsad kõrvale kalduma ja minema ainult sussidesse. Ärge kandke igapäevaselt kampsunid. Salvesta see erilistel puhkudel.
Ärge kuratage
Niipea kui sa istud, tõuseb lülisamba rõhk 150 kilogrammi! Nagu ka tõsteraam, mis tõstavad riba ... Võrdlema, seljatoelise seljaga asendis on lülisamba rõhk vaid 25 kilogrammi. Kas sa tunned erinevust? Muidugi ei keela keegi teie lemmiktoolist loobumast. Aga me peame õppima istuma korralikult. Kui istumisasendis on pehme ja selga painutatud kaar, siis lülisamba rõhk tõuseb 175 kg-ni. Pidev kallutamine, posture ümbersuunamine ühes suunas või teine negatiivses suunas mõjutab mitte ainult selgroolüli, vaid ka lihaseid. Mõned lihasrühmad on väsinud hoida lülisamba ebaloomulikul positsioonil, muutes terve selgroo probleemseks.
Süüdi vales olukorras on sageli mööbel. Korrige töökoht õigesti. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas sa istud, eriti kui sa kulutad oma lauale palju aega. Tabeli kõrgus peaks olema selline, et te ei peaks töö ajal painutama. Tooli kõrgus peaks olema piisav, et jalad oleksid põrandale mugavad. Ja puusaliiges ja põlved olid painutatud 90 kraadi nurga all. Tooli tagaküljel (juhatusel, autoistmel) peaks olema ristkülik krüsite tasemel ja rindkere selgroo kõrgus veidi nõgus. Ideaalis tuleks selja kallutada 5 kraadi nurga all.
Kui töötate arvutis, peaks monitor olema näo vastas. Näiteks kui teie monitor jääks kõrvale, nii et mitte segada klientidega suhtlemist, siis vähemalt iga kolme kuu tagant teisaldage see laua ühelt nurgalt teisele. Klaviatuuri paigutus peaks olema küünarnukist madalam. Korrigeerige seda nii, et tippimise ajal oleks nurk õla ja käe vahel parem kui 121 kraadi. Nende parameetrite järgimine kaitseb teid õlavarre ja kaela valu. Kui võimalik, osta endale heelium-hiirepadi. See väldib survet randme närvikujulisele otstesse, mis on tavaliselt põhjustatud käe asendist pinna kõval pinnal. See võib põhjustada närvide ärritust ja põhjustada valu mitte ainult randmel, palmil, vaid kogu käel.
Tervislik uni tugevdab selgroogu
Voodis veedate 6-8 tundi päevas. Une ajal peaks selg olema õiges asendis ja lihased lõdvestunud. Kui voodi, kus sa magad, pole korralikult varustatud, võib see põhjustada seljavalu ja isegi seljaaju vigastusi. Kõige olulisem element on madrats. See ei tohiks olla liiga pehme ega liiga raske. Lülisamba kõige õigem positsioon on tagatud nn ortopeediliste madratsitega. Need on palju kallimad kui traditsioonilised, kuid meie tervis on üldiselt hindamatu! Kui valite madratsi, pöörake tähelepanu tootja kvaliteedile ja mainele.
Samuti sõltub lülisamba tervis une ajal asendist. Kõige looduslikuma kuju on küljelt unine küljes paindunud põlved - embrüo asend. Lülisamba ei ole ka loomulikult kujundatud selga magama. Kui teil on selline harjumus juba välja arendatud ja te ei saa teisiti uni, asetage pisarad alla väike padi või väike padi. See vähendab survet selgroole. Kõige ebatervislik on kõhuõõne unistus - eriti naistele ("silmapaistvate" anatoomiliste omaduste tõttu). See tekitab sageli hommikuse kehva tervisliku seisundi põhjuseks, põhjustab kuklate lihaste jäsemist ja seljavalu. Seetõttu tuleks seda harjumust võidelda julmalt!
Reguleerige istet autos
Isegi mugav istuv asend televiisori ees asuvas lemmiktoas on lülisamba suurepärase pinge all. Ja nüüd kujutan ette, milline üleminek meie selgroolülidele tundub, kui sõidad kodumaistel teedel! Seega, isegi kui te autos vähe aega veedate, peaks teie rauasaari ideaaljuhul olema kohandatud teie anatoomiliste omadustega. Kindlasti reguleerige istme kõrgust ja seljatoe kaldeid. Nii et teie põlved olid veidi painutatud, puusad paigutati maapinnale horisontaalselt ja miski ei takistanud juurdepääsu roolile. Käigukangile ja pedaalidele peaksite hõlpsasti jõudma ilma täiendavate jõupingutusteta. Kui istme seljal ei ole nimmepiirkonna kõrgusel vastavat väljapoole, asetage padi või tõmmake spetsiaalne kate.
Nende lihtsate soovituste rakendamine aitab hoida teie terved lülisambaid, ennetust tervislikel ja ravitavatel patsientidel. Ole terve!