Igal aastal Ukrainas südamehaigustest - igavene liikumine sureb rohkem kui pool miljonit inimest, mis on 62% kogu suremusest. Lõvi osa sellest kurbast nimekirjast on tugevama seksi esindajad. Täna meeste keskmine eluiga Ukrainas ei ületa 59 aastat.
Vaatame põhireegleid, mis aitavad teil säilitada oma "tulekahju mootorit" ja pikka aega hoida rõõmu ja head tervist, hoiatades eelnevalt südamehaigustest - igavene liikumismasin. Kuula meie südame vihjeid. Kasutage neid igapäevaelus ja pühendage oma mees (isa, poeg, sõber) neis. Võitle koos terve südamega!
Sinu igavene liikumismasin
Südamest peetakse õigustatult kõvaks kehaks: see pole kunagi puhkusele! Ainult tunni pärast peab ta pumbama 300 liitrit vere. See on vajalik selleks, et anda igale rakule hapnikuga ja toitainetega rikastatud veri, kõrvaldades süsihappegaasi ja toksiinid. Selgesti ja kvalitatiivselt täita seda titaanilist tööd saab ainult terve keha.
Selleks et vältida selliseid hämmastavaid tervisehäireid nagu hüpertoonia, ateroskleroos, müokardi infarkt, isheemiline südamehaigus, peaksite teadma, mis kahjustab kõige enam südant ja veresooni ning seda, mida see õhku vajab. Ootamata probleeme, proovige jätta välja riskid, mis võivad teie kardiovaskulaarsüsteemi kahjustada ja põhjustada südamehaigusi - igavene liikumine.
Kas teed südameatakkist?
Ärge võtke seda fraasi sõna otseses mõttes - ärge kiirustades kohe maratoni vahemaade vallutamist. On teada, et liigsed koormused - tõstekaalud, monotoonilise töö pikaajaline toimetulek, samuti kiire töötamine, mille puhul süda on sunnitud töötama äärmuslikes tingimustes, on ohtlikud. Walking peetakse kõige kasulikum, olenemata füüsilist vormi. Ideaalis, kui te iga päev kõnnite kolm või viis kilomeetrit. K. käsi hoolikalt: alusta 10-15-minutilise jooksuga.
Kui tunnete, et koormus ei põhjusta õhupuudust, kiire südamelöögisagedus, suurendab aeg järk-järgult. Jooksevad ja kõndides hästi toonitud anumad, mis takistab kolesterooli laigude asetamist nende seintele. Ideaalne klasside läbiviimiseks õhus. Nii et veri on küllalt hapnikuga küllastunud, mis vajab lihaseid, sealhulgas südant.
"Heidete vähendamine"
On ebatõenäoline, et teil oleks hea meel, kui teie tavaline töömaht kahekordistub. See nõuab kahekordseid jõupingutusi ja lisaaega! Ka süda kannatab siis, kui selle omanikul on ülekaal, kuna koormus suureneb proportsionaalselt! Kui see on ohtlik? "Pyshki" on isheemia ja teiste südamehaiguste suhtes tundlikum. Vabaneda ülekaalust - ja südame lihased töötavad ilma ülekoormuseta ja südamehaigused - igavene liikumismasin ei häiri teid.
Ära ole kahju!
On teada, et kolesterooli taseme tõus veres põhjustab veresoonte seinte naastude moodustumist ja nende kitsendamist, mis on täis ateroskleroosi ja muid südamehaigusi - igavene liikumine. Selle vältimiseks kasutage õiget tüüpi rasva. Kuid küllastunud rasvad põhjustavad madala tihedusega lipoproteiinide (see on see, mis akumuleerub naastude kujul veresoontes) tootmise suurenemist.
Kas sa suitsetad? Loobu halvast harjumustest. Kardioloog väidab, et suitsetamine on üks koronaarset südamepuudulikkuse põhjustest. Samuti pange tähele, et naistel, kes suitsetavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, suureneb insuldi ja südameataki oht 20 korda!
Emotsionaalse ülekoormuse ja stressiga satub vereringesse palju adrenaliini, mis põhjustab südame löögisageduse tõusu ja rõhu suurenemist. See on täis ateroskleroosi, stenokardia, koronaararterite tromboosi ja teiste igasuguste südamehaiguste - pideva liikumise - arengut. Õppige tundma hoida emotsioone, vahelduvat tööd ja puhata ning vältige paljusid riske.
Hoolimata asjaolust, et mehed on füüsiliselt tugevamad ja piiramatumad emotsioonid, on nad sügavalt alla haavatavad. Sellega peate arvestama! Kui naisele piisab, kui jagab oma mured oma sõbraga või lihtsalt nutma, mis järk-järgult vähendab pinget, siis hakkab pettunud mees "endasse minema". Lõppude lõpuks arvatakse, et nende kogemuste kiire väljund - nõrkuse tunnusjoon. Seetõttu koguneb stress ja selle tulemuseks võib olla südame töö häired.
Muidugi, tugev ja tugev ei tohiks piinata ja kaevata saatuse üle. Kuid miks mitte rääkida sõpra või naise valus punktiga? Samuti saate stressi välja võtta jõusaalis, võrkpallihallis või basseinis, teha joogat, meditatsiooni. Aga pärast seda, kui lõõgastuda, võib alkohol hiljem põhjustada meeleolu, väsimust ja pettumust.
Kuulda alarmi signaale
Võite hoiatada südameprobleemide ja südamehaiguste vastu - igavene liikumismasin, kui õpid aeglane signaale saama. Küsige oma arstilt järgmisi sümptomeid:
isegi õhupuudus;
teadmata kadu;
pahkluude, käte ja eriti näo turse (tuimus);
valu rinna keskel, andes kaelale või lõualuu.
Tugeva südamepekslemisega, millega kaasneb südamevalu, lämbumine või nõrkus, peate kohe nõu pidama arstiga!
Kasulik dieet
Kui sööte sibulaid, küüslauku ja ka sojaube, väheneb oluliselt vererõhu ja südamehaiguste risk, pidev liikumine, ning vererõhu näitajad tervikuna paranevad.