Loomulikult on üks kõige tavalisemaid toitumisharjumusi selles, et oodatav ema on kindel: kui ta lapsel on oma kõhupiirkonnas, on ta kohustatud sööma kahel korral. Rasedate tervislik ja õige toitmine esimesel trimestril nõuab mõistlikku toitmist samades kogustes kui enne rasedust. Kuid teisel poolel on dieet juba vajalik tugevdada, kuid see ei tähenda mingil juhul kroonilist üleelamist. Toitumise tugevdamisel tuleb kõigepealt pöörata tähelepanu mitte tulevase ema toidu kogusele, vaid ka kasule.
Areneva loote puhul on vaja väga palju erinevaid aineid, näiteks valke, rasvu, vitamiine, mineraale ja süsivesikuid, nii et see ei oleks üleliigne, kui rasedate toit on nii mitmekesine kui võimalik. Kuid ärge sööge kõike, on tarbitavate toodete energiasisaldus väga oluline.
Näiteks raseduse esimesel poolel peaks see olema vähemalt 2800 kcal päevas ja teisel poolel ei tohiks päevas olla rohkem kui 3000 kcal. Maksimaalne energiaväärtuse erinevus, lubatud ühe päeva jooksul - 200-300 kcal. Kuid mitte alati mõtle kaloreid, toidud peaksid olema mõõdukalt kalorsed ja mõõdukalt küllastunud toitainetega. See tähendab, et tulevase ema õige toitumise moto: "Kõik mõõdukalt!".
Ei ole vastuvõetav võtta toitu, mis võib põhjustada puhitus, st värsket leiba, küpsetamist pärmiseenust, hernest. Suurtes kogustes on kapsas, õunad ja kartulid vastunäidustatud. Peame ka loobuma toidust, mis on rikas rasv: rasv, rasvane liha, majonees. Kuid see pole veel kõik!
Samuti, et välja jätta roogi viinud nõud, on see maiustused, laastud, laastud, küpsised, pähklid ja palju muud. See on vajalik meede, sest kogu naine on vähem liikuv ja tema töö on tavaliselt raskem. Lihtsalt ei soovita süüa suurt hulka lihatooteid, piisavalt kaks korda nädalas.
Raseduse ajaks ei ole enam vajalik, et teie toidule lisada rohkem kalatoidusid, kuid seda kindlasti ei tohiks soolata ega kuivatatud kala - need on range keelu tõttu. Ja üldiselt proovige hoiduda soolast.
Te ei tohiks juua tugevat kohvi, see on põnev mõju närvisüsteemile. Ja üldiselt on ravitava vedeliku koguse ravimine raskem, kuna selle liigne tagajärg on jäsemete turse - ja see ei ole väga meeldiv. Joomine järgib "vastavalt ajakavale", kuni 2 liitrit päevas (mida kaugemal - seda vähem). Jäätke gaseeritud vesi, asendage see kompostide, nuumrite või mingi naturaalsete mahladega.
Suitsetamine ja alkohol on kategooriliselt välistatud. Eine peaks olema rangelt planeeritud tundi - nii et keha harjub ajakavaga ja seedimine paraneb, sest vahetult enne toidu sissevõtmist hakkab mao ajutine lahus lahustuma.
- valgud - see on teie keha ehitusmaterjal. Valguallikad on juust, kala, munad, liha, oad, kartul, soja, piim ja leib.
- rasvad , mis on enamiku rakuliste struktuuride toitumisharjumused ja mis ei ületa süsivesikuid, energiasisaldusega. Rasvaallikad võivad olla liha (sealiha ja veiseliha), seapeki, maks, või, ajud.
- süsivesikud on asendamatu energiaallikas. Suurimates kogustes sisalduvad süsivesikud sellistes toodetes nagu: porgandid, õunad, kartulid, nisu- leib, viinamarjad, manna, suhkur ja riis.
- mineraalsed soolad , mis on keha kõige olulisemad komponendid. Need on luu- ja hammaste kudede ehitusmaterjalid, mis mõjutavad veevahetust kehas ja üldiselt osalevad paljudes keemilistes protsessides. Nende ainete puudumine võib põhjustada tõsiseid haigusi. Mineraalsoolad on leiba, kodujuust, piim, kaerahelbed, kapsas, melon, virsik, ploom jne.
- vitamiinid . Sõltumata sellest, kui palju te toitu sööte, sisenevad vitamiinid kehasse väga väikeses koguses täpselt nii, nagu keha hetkel vajab. Vitamiinid omavad kõige otsesemat osa ainevahetuses. Ja sellised vitamiinid nagu C, A, E on immuunsuse täiendus ja kaitsevad rase naise bakterite ja viiruste eest.
Õige toitumise korraldamiseks pole üleliigne teada, millistel toodetel on vitamiini maksimaalne kogus.
A-vitamiini allikas: kalaõli, lehmaõli, lihaveis, juust, hapukoor, porgand, punane pipar, roheline sibul, mage, tomat ja aprikoosid ning palju muud.
Vitamiini B allikas: kartul, oad, liha, pärm, kodujuust, kaerahelbed.
C-vitamiini allikas: redis, tsitrused, koerroosa, lillkapsas, punane pipar, tomatid.
E-vitamiini allikas: teraviljad, piimatooted, rohelised köögiviljad ja taimsed rasvad.
D-vitamiini leidub kalaõlis, munakollases ja maksas. Samuti võib D-vitamiini allikas olla ere-soe päike. See juhtub, et isegi toidutoodetel ei saa keha piisavalt vitamiine, sellisel juhul on kasulik pöörduda meditsiinitoodete ja multivitamiinide ja multivitamiinide joogidesse.
Rasedatele sobilik toitumine on võistlusel tähtis osa sünnitamise hõlbustamiseks!