Sofroloogia ilmus mitte nii kaua aega tagasi: XX sajandi 60. aastatel. Selle asutaja, psühhiaater, MD. Alfonso Caicedo kavatseb luua lõõgastustehnika, mis ühendaks Lääne mõtlemise saavutused ja Ida tarkus. Pärast peaaegu kaheaastast reisimist Indiasse, Jaapanisse ja Tiibetisse, kus talle anti juurdepääs tiibeti munkade vanadele dokumentidele, sõnastas Caicedo uue teaduse peamised põhimõtted - sfroloogia (kreeka fenomen - teadvus, logod - õpetamine, teadus). Tegelikult on sfroloogia teaduseks harmooniline teadvus. Kitsamas mõttes on see koolitus, mis paneb inimese positiivseks, õigele hoiakule enese suhtes. Tema tehnikad aitavad mitte ainult stressi vastu seista, vaid ka muutuvad hoiakuid ennast ja elu üldiselt: järk-järgult õpid sa siin ja praegu elama, nautige iga hetke.
Kõlab paljutõotav. Kuidas see juhtub? Läbi meie keha - sfroloogias on see peamine vahend siseolukorra reguleerimiseks. Oma metoodika ja kompleksse teadusliku teoreetilise baasi omavahel kombineerib sfroloogia ka jooga, respiratoorse võimlemise, Zen, taichi, autogeense väljaõppe elemente ... Samal ajal on peamine erinevus sfroloogia tehnika vahel lihtsus ja ligipääsetavus. Saate neid kasutada kõikjal: tööl, autos liiklusummiku ajal kodus.
Sofroloogia klassid
• parandada hingamist, vereringet;
• normaliseerida südame töö;
• suurendada puutumatust;
Tõsta keha üldine toon;
• parandada mälu, tähelepanu koondumist;
• arendada loovat mõtlemist;
• suurendada enesehinnangut;
• taastada emotsionaalne tasakaal;
• aitab ületada hirmud, ärevus;
• leevendab stressi.
Läbi keha tähte
Meie emotsioonid, rahutu mõtted on alati tõlgitud kehakeeleks, nagu pinged. Niisiis, viha võib ilmneda pingul põsesarnade, kaela kaudu. Rõõmu tuntakse kõht, rindkere ... Emotsionaalne pinge põhjustab paratamatult kehas reaktsiooni, mis omakorda toob kaasa ainult emotsioonide suurenemise ... Kuid mees võib selle nõiaringi murda. Sofroloogia tehnoloogiad põhinevad pikaajaliselt teadaolevalt: lihaste lõõgastus tähendab vaimse ärevuse kaotamist. Seepärast seob soflonoloogid lõõgastusjutustega sellist tähtsust - nad aitavad mitte ainult füüsiliselt paremini tunda, vaid ka paljude emotsionaalsete probleemide lahendamiseks. Keerukat inseneritööd kasutatakse erinevates valdkondades ja inimtegevuse valdkondades:
- Professionaalses spordis aitavad liikuda võidu poole, parandada füüsilist võimekust, ületada hirmu, valu.
- Ettevõttes kõrvaldavad nad väsimuse, tõhususe suurendamise, töö motivatsiooni, meeskonna atmosfääri.
- Meditsiinis kasutatakse neid psühhosomaatiliste haiguste diagnoosimisel edukalt põhirühma täiendusena (postoperatiivne periood, näiteks plastilise kirurgia taastumine jne).
- Proovides sünnitust aitab üle saada rasedate emade hirm, vähendada valu. On tõestatud: "Sofro-beebid" on sündinud rahulikumalt, sünnid toimuvad ilma komplikatsioonita.
- Individuaalsel nõustamisel on need tõhusad söömishäirete, unetuse jms korral.
Mõned Šveitsi kindlustusseltsid maksavad oma klientidele sotsiaalteadused ja Prantsusmaal on sofroloogia kursus osa rasedate naiste sotsiaalprogrammist. Kujutlege, et me kõik oleme erineva suuruse ja kujuga "vaasid", mis avanevad ülevalt ja täidetakse erineva sisuga. Kui vaas on väike, täidab see kiiresti, viimane tilk ja ... olete juba "tüdinud"! Nii et vaas ei voola üle, on kaks võimalust. Esimene ja esitatud paljudes psühholoogilistes koolides - "valas" mõned negatiivsed emotsioonid rahvarohke "vaas". Kuid iga kord, kui te ülevoolate, peate alustama uuesti. Teine võimalus on minu arvates võimeline suurendama võimalusi "vaas", arendada oma looduslikke võimeid, hakata kuulda, tundma oma keha ja suutma oma seisundit ühtlustada. Lõõgastus on üks sofroloogia põhimõistetest. Sellisel juhul ei pea te võtma keerulisi asendeid, õppige lõõgastuda (suletud silmadega) ja isegi seisma jäädes, säilitades pinge ja lõõgastumise vahel tundliku tasakaalu. Üks paljudest boonustest - varsti suudate teil tekitada meeldivat lõõgastumist ja täielikku harmooniat maailma ja iseendaga, kus iganes sa oled. Sa õpid füüsilise ja vaimse pinge kõrvaldamiseks.
Tööküsimus
Hingamine, lihaste lõõgastus ja positiivne visualiseerimine on 3 peamist vahendit sofroloogia ja 3 sekretsiooni elu ilma pingeid.
Hingamine
See aitab lõõgastuda ja stressi on lihtsam toime tulla. Hingamine on ainus oluline funktsioon, mida inimene saab kontrollida, kuid kahjuks ei kasuta seda võimalust. Sophologist Kristin Klein märgib raamatus "Õnne mosaiik": "Hingame normaalselt, et ellu jääda. Aga mitte selleks, et elada hästi! " Enamikul täiskasvanutel on hingamine pealiskaudne: me hingame, mitte täielikult diafragma toimetades ja ilma hapniku õiglase annuseta. Kui me olime lapsena nutikamad, kui me hingasime "kõht": sisse hingates seda inspiratsiooni abil, tõmmates seda väljahingamisega. See parandab oluliselt kopsuventilatsiooni, eemaldab lihaskonksud ja sellest tulenevalt emotsionaalse stressi (piirangud, hirm).
Lihase lõõgastus
Meie keha sees on 2 lihasetüüpi lihased: siledad (moodustavad hingamisteede seinad, soolestikud jne, tahtmatult nende vähendamine) ja hõredalt (jäsemete ja jäsemete lihased, mida me saame meelevaldselt vähendada). Sofroloogias keskendutakse viimastele: nad vastutavad keha tooni eest. Emotsioonid, stress mõjutavad lihaste toonust. Pingeliste olukordade sagedase esinemise korral lõõgastuse võtteid mitte kasutavate inimeste lihased lõdvestuvad liigselt, moodustades mingi lihasraku. See pinge põhjustab energia ülekasutamist. Me leiame end järgmises stressis silmitsi haavatavamad ja lõpuks ... pinge muutub krooniliseks. Nad õpivad tundma oma keha ja seega märkama ja eemaldama liigset pinget.
Positiivne visualiseerimine
Üks populaarsemaid sofrotehnikke, mis aitab "reprogrammeerida" oma suhtumist teatud olukordadesse (varem, praegu, tulevikus). Positiivse visualiseerimise vastuvõtmist kasutatakse sageli professionaalsete sportlaste koolitamisel: enne võistlusi õpitakse neid sõna otseses mõttes elama konkursi igas etapis, mida ja kuidas nad teevad, milliseid tundeid kogemusena saada. Seega valmistab sportlane oma meelt ja keha edasiste saavutuste jaoks. Sofroloogia aitab üldiselt positiivselt suhtuda elule. Positiivne suhtumine on oskus, ja nagu iga oskus, see rongib. Proovige näiteks enne voodisse minna, et salvestada vähemalt kolm meeldivat sündmust, mis on täna teile juhtunud. Võtke endale reegel, et mitte magama minna enne, kui teete selle rekordi oma "õnne päevikusse", ja te märkate väga varsti, et teie elu pole kaugeltki nii kõvasti kui varem tundus. Õpid hea nägemise tavaliseks. Iga positiivne teadlik tegevus mõjutab positiivselt vaimset, emotsionaalset ja füüsilist seisundit. Iga päevaga positiivse tähistamise harjumus, siis päevil üha sagedamini aitab elu nautida. Positiivne mõõde järk-järgult laieneb ja võtab enim osa igapäevasest elust, muutudes elulaadiks.
Ja miks?
Sofroloogia õppuste tähendus on keskenduda teie tähelepanu organismi tundlikkusele. See säästab tarbetut ratsionaliseerimist, inimene muutub midagi enamat kui lihtsalt jalgade peal. Teadvus laieneb, eneseteadvus ja ümberkujunenud maailma tajumine: hakkate pöörama tähelepanu sellele, mida te varem seda ei teadnud.
Ajakirjanduse all
Me kõik kannatavad stressi all 3-4 tundi. Meie keha sees on "emotsionaalne termostaat", mis reguleerib sellele põhjustatud emotsioone ja pingeid, kuid kuni teatud piirini. See "termostaat" on hüpotalamus. See on tihedalt seotud hüpofüüsi ja viib läbi närvisüsteemi ja endokriinsüsteemide ühendamise. Kuid kui pinge on liiga kõrge, siis on keha adaptiivne võime tühjeneda, termostaat ületab ülekuumenemise riski. Sofrochniky eesmärk on eemaldada tarbetu pinge ja aidata meie keha olukorraga toime tulla.
Stressivastane programm
Sofroloogia õppuste tõhususe tagamine - nende korrektsel ja korrektsel rakendamisel. Parem kui professionaalne, keegi ei saa sind õpetada. Kuid mõned nende meetodite lihtsad elemendid võivad olla kasulikud igapäevaelus. Üldreegel: pärast iga harjutust võtke lühike paus ja kuulake, mida tunnete.
Kõhuõõne hingamine
Istuge maha, asetage üks käsi kõhtule, teine alaseljale. Sissehingamisel pühkige see sisse (veenduge, et rind ei tõuseks samal ajal), tõmba väljahingamine (võite kerge vajutus käes vajutada ajakirjanduses, nagu palli puhub). Sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. Parandab hapnikuvahetust, emotsionaalset seisundit, teil on energiat täis.
Positiivne visualiseerimine
Istu tagasi toolile või toolile, sulgege oma silmad. Veenduge, et keegi ei häiri teid mõne minuti pärast. Kujutle endale midagi väga meeldivat - näiteks, sa valetad rannas, küpseta päike õrnalt, kerge tuul puhub nahka ... tunne iga detaili. Ühinege selle meeldiva olekuga. Seda pilti võib psüühiliselt reprodutseerida stressitingimustes.
Negatiivne nihutamine
Istuge toolil, sulgege oma silmad Ärge hingake, hoidke hingetõmmet, seejärel hingake (korda 3 korda). Riststage tooli serva. Mõõdukalt "kõndige" keha läbi, märkides stressi. Selle avastamine, sisse hingamine ja seejärel mõni lihtne hingamine, kujutades ette, et sõna otseses mõttes "aurustub" sellest kehast (pausi ajal, korda 3 korda). Jällegi liikuge tooli tagaküljele. Vali mõni positiivne sõna: armastus, rõõm jne Inspiratsiooni järgi mõelgem hääldatakse seda nii nagu hingamist ja kogu kehas levivat väljahingamist. Jätkake 3 minutit. Lõpeta treening 5-minutise pausi. Tõhusalt leevendab vaimset ärevust, aitab ületada valu.
Väsimus eemaldamine, harjutus "Fan"
Püsige või istuge, sulgege oma silmad, tehke 3 sügavat sissehingamist ja väljahingamist. Lõdvestuge nii palju kui võimalik. Hoidke oma käed oma peaga ja teesklege, et see fänn seda igast küljest, otseses mõttes, häirivate mõtete ärahoidmiseks. Paus (30 sekundit) kuulake kehas esile toodud tundeid. Korda kõigepealt. Täiuslikult aitab eemaldada rutiinne väsimus tööpäeva jooksul, "koormata" pead.
Hommikune jõuluvarustus
Pange paljajalu põrandale, pisut veidi painutage, silmad sulgeda. Hinga sügavalt sisse, siis hingake, lõdvestage kogu keha. Pange tähele pea ja silmade avamata laskuge aeglaselt rinnale. Jätkake painutamist, selgroolülide selgroo tagaosa painutamine. Kõik tuleks teha pingutuseta: põlved painutatud, lõualuud avatud, hingata vaba. Siis hakkab sirgendama nii aeglaselt: selgroolülid selgroolüli. Viimane tõstatab oma pea. Paus Korda 2 korda. Tõstke oma käed üles ja proovige tunda kogu keha ja oma kohalolekut selles konkreetsel hetkel. Sa aitad oma keha äratada. Sofroloogia ei tee diagnoosi ega asenda mingil juhul kvalifitseeritud meditsiinilist ja psühholoogilist abi. Kuid see võib olla tõhus vahend raviks.