Oluline! Looduslik müra taust on umbes 20-30 dB. See tase on meie närvisüsteemi ja kuulmisorganite jaoks ohutu. Loominguline helide pikkus kuni 80 dB ajast sõltuva kokkupuute kohta ei ole ohtlik, kuid selline megamõõtme taust on haruldus. Moskva ja teiste suuremate Venemaa linnade müra tase on keskmiselt müratase vähemalt 90 dB, mis on lubatavast määrast kõrgem.
Müra ja keha
Müra mõju inimesele pole pikka aega spetsiaalselt uuritud. Tänu paljudele uuringutele selgus, et sellel on aeglane, kuid väga hävitav mõju. Lisaks asjaolule, et müra tõus on kuulmiskaotus, tööjõu tootlikkuse halvenemine, kontsentratsiooni rikkumine, vererõhu tõus, mõjutab see ka meie suhtumist üksteise suhtes. Suuremate müra mõjul käituvad inimesed agressiivsemalt: 70% neuroosidest tekib täpselt müra tõttu. Isik on emotsionaalselt ammendatud. Olles teadmata, kuidas oma ressursse täita, taastub ta taas kujutletava puhkusega (raadio, televisioon, arvuti). Selle tulemusena tekib vaimne tasakaalustamatus, agressioon koguneb ja inimene laguneb lähedale, alluvatele, ümbritsevatele inimestele.
Elektriline tühjendus
Täna on raske ette kujutada elu ilma elektriseadmete ja ühistranspordita. Need on meie kodudes, tööl ja sellel teel pideva müra allikaks.
Mobiiltelefon on meie keha kõige sagedasem "kahjur". Keskmine inimene räägib mobiiltelefoniga umbes 100 minutit kuus. See on küllalt hea, et kahjustada psüühikat ja keha tervikuna. Kaitse: mobiiltelefonide peakomplekti helitugevus ei tohiks ületada 10 dB (see tähendab, et rõnga maht ja vestlus abonendiga ei tohiks ületada keskmist). Vastasel juhul võivad sagedased kõned ja vestlused alata närvisüsteemi häiretega.
Oluline!
Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel võib kõrvaklappide kuulamine kuulates regulaarselt 1-2 aastat, võib heli sügavust vähendada 20-30% võrra, ja kuulmise taastamine on raske.
Kontoriseadmed. Kaugtöötajad mõjutavad müra taustal 50-70 dB - nagu need arvud on väiksemad kui lubatud piirangud, kuid heli on konstantne. Kontoritehnika monotonne buzz on meie närvisüsteemile tugevalt pingeline. Selle tulemusena väsimus, närvisüsteemi häired tööpäeva lõpus. Kaitsmine: korraldage 15-minutiline puhkepaas iga kahe tunni tagant. Praegu jäta ruum vaikses kohas, sulgeda silmad ja vaikselt hingata. See vähendab stressi ja annab jõudu töö jätkamiseks.
Metro on keha jaoks pidev stress. Moskvas ületab mõnede jaamade müra lubatud norme, ulatudes 99 dB ja isegi 104 dB-ni. Sellepärast kogevad paljud metroos stressi ja närvipinget. Kaitse: "Jätke metroo, kõnnite tänava 10 minutiga, sügavale sisse hingake ja aeglaselt välja hingake. Nii saate kiiresti eemaldada keha stressiolukorrast.
Muide! Paljud head heliloojad koosnevad spetsiaalselt meditsiinilisest muusikast. Näiteks on Bachi "Geldbergi variatsioonid" kirjutatud unetuse raviks.
MP3 mängija, aga ka telefon, on paljude jaoks hädavajalik. Kuid muusika kuulamine kõrvaklappide abil ei ole nii ohutu. Keskmiselt sisaldab mp3-mängija omanik muusikat kõrgemal kui 80 dB tasemel. Kõrvaklapid suurendavad helitugevust veel 7-9 dB võrra. See tähendab, et kurtuse suurenemise tõenäosus suureneb mitu korda. Kaitse: "Piirata muusika kuulamist kuni poole tunni päevas ja mitte rohkem. Maht ei tohiks ületada 8o dB. See heli taust ei mõjuta müra ja vibratsiooni inimkeha ega kuuldeaparaati ega närvisüsteemi.
Muide! Kui võimas hävitav mõju on müra, võite kontrollida meie väiksemaid vende. Näiteks mõjutab lendava reaktiivlennuki heli mõjuvat mõju mesilasele, see kaotab liikumisvõime. Sama müra hävitab mesilaste vastsed.
Vaikima kuulamiseks
Linnamüra negatiivse mõju vähendamiseks on vaja läbi viia "ennetavad vaikusseansid" ja lõõgastuspäevad. Meie keha taastamine ja elutähtsate jõudude täiendamine aitavad meie nõu.
Ilu vaikus
Võib-olla üks huvitavama profülaktika. 10-minutiline vaikuse "mõtlemine" aitab teil vabaneda müra ülekoormusest. Kuidas see toimib? Ühendatud telefonid, telerid, raadiod, arvutid. Mõni minut sa ei ole kellelegi. On ainult vaikne ja sina. Olles, et aeg täieliku rahu ja lõdvestunud kujul hakkab teie keha kiiresti taastuma. Aju rahulikud rakud on rahulikud, südametegevus normaliseerub, psüühika on tasakaalus. Oluline: proovige leida selle koolituse aja. See peaks muutuma üheks kasulikuks harjumuseks.
Ignoreerige telerit
Enamik meist on kasutanud asjaolu, et teler on teist tüüpi tegevuste taust. Sarnane viga võib lõppeda surmaga. Teleri müra häirib meid rääkimise, kodutööde tegemise ja isegi söömise eest. Kuidas see toimib? Lülitage televiisor terve päeva välja ja lülitage see sisse ainult siis, kui on tõesti oluline edastus või huvitav film. Ülejäänud aeg peab telerit "kaunistama" ruumi jõudeolekul. Kui tarbetu müra on möödas, on võimalik teha tõeliselt olulisi asju. Tähtis: korraldage perekondlikke vaatlusi, mis ei ületa kahte tundi. Siis on soovitav istuda vaikselt või lihtsalt rääkida midagi tassi teest.
Looduslikud kingitused
Nad on suurepärane stressivastane ravim. Ja nad aitavad täielikult lõõgastuda. Kuidas see toimib? Looduses võib teie närvisüsteem hästi taastuda. Austraalia psühholoogilise ülikooli teadlased leidsid, et igal looduse nähtusel on oma omadused. Näiteks vihm rahustab, juga tõstavad meeleolu, ja lindude laulud toovad õnne tunnet. Tähtis. Olles looduses, õppige nautima seda, mida see teile annab. Eelkõige vaikus, rahu, rahu. Lõppude lõpuks on suur linn on haruldus.
Kompositsioonide valik
See on mürakontrolli oluline aspekt. Muusika valimisel peate mõtlema mitte ainult oma eelistustele, vaid ka sellele, kuidas need meie keha mõjutavad. Klassikaline muusika on lõõgastumiseks parim. Kuidas see toimib? Viimased teadusuuringud, üks maailma juhtivaid muusika- ja tervendustöötajaid, on näidanud, et klassikalise muusika mõjul eemaldatakse stress ja keha täieneb oma jõud. Oluline: ärge ületage helitugevust! Isegi kõige meeldivam ja rahulikum meloodia, mille helitugevus on 10%, võib põhjustada kurtuse.