Sügise aeg mõjutab mitte ainult luuletajaid ja kunstnikke, vaid ka paljude inimeste vaimset ja füüsilist seisundit. Ja nüüd kuulete sagedamini sõpradelt ja kaastöölistelt kaebusi halva tuju, depressiooni, pettumuse kohta elus, emotsionaalsetest kogemustest. "See on sügisene depressioon," ütlevad paljud. Kuid mitte kõik ei mõista, mis see on.
Mis on sügisene depressioon ja miks sügis mõjutab meid nii palju?
Sügisene depressioon on meditsiinilisest vaatepunktist üheks hooajalise depressiooni tüübiks - tõsine haigus.
Sügisese depressiooni sümptomid on melanhoolia, letargia, mälu- ja tähelepanuhäired, efektiivsuse vähenemine, unisus, suurenenud apetiit.
Teadlased tuvastavad kolme teguri, mis põhjustavad sügisese depressiooni.
Esiteks, see ilmastikutingimuste muutus. Hipokraat kirjutas ka depressioonis olevate patsientide sõltuvuse kohta hooaja ja ilmastikutingimuste kohta. Suve lahkumise, soojuse, looduse kadumise, põhjendamatute lootuste mõtted, pettumused, kõik, mida nii sel suvel ootasime ja mis ei ole tõeks tehtud, tuleta tahtmatult. "Tõugid sügisel," ütleb populaarne ütlus. Nii et meie, langetades sügisel täitmata soove, satub see seletamatu "kollakasroosse melanhoolse" sügisene depressioon. Elu on täiesti teistsuguses valguses, me vaatame oma tööga pettumust, suhteid teistega, rahalisi probleeme ja pereküsimusi. See hakkab tunduma, et kõik on halb, kuigi tegelikult kõik on korras.
Teine tegur on päikesevalguse puudumine. Teadlased on otsustanud, et päevavalgustundide vähendamine on üks sügisese depressiooni peamistest põhjustest. Fakt on see, et valgus moodustub serotoniin (hormoon, mis vastutab hea tuju eest). Pimedas konverteeritakse serotoniin melatoniiniks. Ja melatoniini taseme tõusuga on vastupandamatu soov magada. Serotoniini kogus kehas mõjutab otseselt inimese psühholoogilist seisundit. Naistel on serotoniini kogus esialgu poole väiksem kui meestel. Seepärast oleme hooajalisest depressioonist rohkem kaldunud.
Lõpuks on hooajalise depressiooni kujunemisega seotud kolmas tegur hüpoglükeemia ja avitaminoos. Ärge unustage, et külma ilmaga on meie keha eriti vaja vitamiine. Ärge unustage, et puu-ja köögivilja sisaldada oma dieeti sagedamini. Eriti olulised vitamiinid A ja C. A-vitamiini leidub porganditest, melonitest, tomatitest, spinatist, rohelisest sibulast, kodujuustust, maksast, munadest. C-vitamiin - kartul, hapukapsas , sidrun, viirast, koorik.
Mis võib aidata sügisese depressiooni seisundist välja tulla?
Peamine asi on teha otsus ja mitte lohutada. Püüdke keskkonda positiivselt tajuda. Külastage teatriid, filme, sõpradega kohtumisi, satuvad sageli väljas, eriti päikesepaistelistel päevadel. Sport võib mängida suurepärase rolli taastumiseks. Lõppude lõpuks aitavad füüsilised harjutused kaasa serotoniini tootmisele. Lisaks sellele aitab sügisese depressiooni korral välja vitamiinid, aroomiteraapia ja serotoniini kogust suurendavate toiduainete kasutamine (kuupäevad, ploomid, banaanid, viigimarjad, tomatid). Ja ärge unustage head unistust. Täisväärtuslik uni on eriti oluline nõrga organismi jaoks.
Kui see tingimus kestab mitu kuud, siis peate pöörduma spetsialisti psühhoterapeudi poole.
Ksenia Ivanova , eriti saidi jaoks