Kuidas ravida stressi lastel

Stressiga toime tulla õppimiseks peab laps arenema võime tunda, kui ümbritsevad emotsioonid, stress ja vastutus hakkavad talle liiga palju survet avaldama. Öelge oma lapsele allpool loetletud meetodite kohta, et ta saaks aru, kuidas stressiga toime tulla.

1. Õpi saagi meelde tuletada, kui hakkate muretsema
Pöörake tähelepanu, kui teie sisemine hääl ütleb: "Ma olen mures, sest ..." Kas see on tulevaste matemaatika test, oluline mäng (jalgpallis, oletame). Pöörake tähelepanu selgetele närvisündmustele, näiteks: sagedane põrand põrandale, silmalaugude ärritus ja proovige mõista põhjuseid, miks teie ärevus on põhjustatud.

2. Küsi abi

Sa ei pea kõike ise tegema. Palu kedagi aidata. Parem on see, kui keegi on lähedane, näiteks vanemad. Isegi kui te lihtsalt ütlete, mida tunnete nüüd, aitab see närvilisest ülepingest vabaneda. Aga jälle on parem, kui see on väga lähedane inimene: ema või isa.

3. Tee tegevuskava raskuste ületamiseks
Jaotage suur probleem väiksemateks, mida on lihtsam käsitseda. Kui proovite kohe toime tulla suurte ülesannetega, suureneb stressi oht.

4. Leidke klassid, mis aitavad teil lõõgastuda
Keegi aitab kuulata muusikat, keegi kõnnib, sõpradega rääkimine - need on tervislikud närvilise ületootmisega tegelemise meetodid, mis aitavad häirida ja siis hakkavad uute jõududega probleeme lahendama.

5. Mõelge sellele, kuidas sa seletad ebaõnnestumist
Kas sind süüdistatakse? Süü ja süütuse andmine on kaks erinevat asja. Pessimistid süüdistavad ennast, kuid optimistid seda ei tee. Ärge kunagi öelge: "Ma ei suutnud testi sooritada, sest ma olen loll." See on õigem öelda: "Ma ei suutnud testi sooritada, sest ma ei pööranud sellele materjalile piisavalt tähelepanu." Viimasel juhul on teil võimalus sarnases olukorras tulevikus midagi muuta, saate oma kogemusi arvesse võtta. Enesekindlus on enesehävitamise tee: see teeb teid võimetuks, kuigi tegelikult ei ole te seda.

6. Järgige režiimi, kui silmitsi raskustega
Piisavalt süüa ja magada! Kui peate palju tegema, siis esmalt tegelege põhiliste vajadustega, ilma milleta ei muutuks edasine töö ebaotstarbekaks: lihtsalt magage ja sööge. Kui seda ei tehta, siis jõuavad inimkeha kiiresti.

7. Vabanege tugevatest emotsioonidest
Blogi lehekülgedel saate väljendada oma viha, pettumust või kurbust. Kui te oma kogemustest kirjutate, suunate oma emotsioonid paberile. See aitab mõista, et mured on taga.

8. Seadke oma eesmärgid
Kas ma võin olla riikliku jalgpallimeeskonna ülem? Kas ma võin kõik eksamid selle semestri läbida "suurepäraselt"? Õpi määrama saavutatavad eesmärgid ja minema realiseerimisele.

9. Prioriteet
On aeg, mil tundub, et peate tegema kõik asjad maailmas. Vastavalt ülesannete prioriteetidele tuleb välja visata kõik ebavajalikud ja koostada plaan.

Näiteks:

1. lõpetage kodutöö;
2. testi ette valmistama;
3. mine jalutama.

Asjaolu, et te ei suuda seda täna teha, ilma et kahetsusväärne edasi lükata homme. Lõppude lõpuks, kui üritate teha kõike ühel päeval, on ebatõenäoline, et saate teha kõike "nagu peaks".
Õppige otsustama, mis on kõige olulisem ja keskenduda sellele.

10. Põrge
Soojenemine annab teile jõudu ja aitab teil end enesekindlalt ja energilisemalt tunda. Ükskõik kui palju veel peate tegema, võta natuke aega, et minna väljapoole, joosta, jalgrattaga sõita, ujuda, mängida tennist ... üldiselt mis tahes füüsiline tegevus, mis sulle meeldib!