1. Hoolitse oma keha eest.
Kui te hoolite oma füüsilisest tervisest, paraneb ka teie vaimne tervis.
- Veenduge, et sööte tervislikku toitu
- Väldi sigarete
- Vähendage alkoholi kasutamist
- Hangi piisavalt magada
- Joo palju vett
- Regulaarselt rongi
2. Rääkige oma tundetest.
Otsige inimest "hingele", mida saate usaldada kõigile oma saladustele ja saladustele. Kas see on seal juba olemas? Suurepärane! Ärge kartke rääkida varjatud asjadest - kõneles valjult, et teie mõtted tasakaalustuksid. Te ei usu, kui tõhus on selline lihtne teabevahetus. Muide, päevikut hoidmine sel juhul ei aita palju. Kui keegi saab kuulata, võib see aidata suurel määral. See võib aidata teil mõelda selgemalt. Kui sul ei ole keegi, kellega rääkida, võite helistada "usaldusliinile". Nüüd töötavad nad peaaegu kõikjal. Muide, see pole juhuslik. Arstid on juba ammu mures kaasaegse inimese psühholoogilise ja vaimse tervise probleemi pärast.
3. Pidage endaga ühendust pere ja sõpradega .
Regulaarne sotsiaalne kokkupuude võib olla väga oluline vaimse tervise probleemidega inimesel. Teie lähedaste suhete kõrge taseme säilitamine mõjutab meid igapäevaselt. Lihtsalt telefoni teel, saates e-kirja või allkirjastades õnnitluskaardi, toetame me vajalikku suhtlust. See tundub elementaarne, kuid see võib tõesti aidata.
4. Pinge vähendamine.
Kõik on palju lihtsam kui tundub. Te ei usu, kuid pidev stress võib tõepoolest avaldada püsivat mõju teie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Alustuseks proovige oma kodus võimalikult lõdvestunud: eemaldage segadus, veenduge, et ruumides oleks piisavalt valgust ja et teil on privaatne kiht, kus saate lõõgastuda.
5. Küsige endalt probleemi.
Uue tegevuse katsumine või eesmärgi seadmine aitab suunata oma mõtteid ja tegevusi ning võimaldab teil ka midagi püüdlema. Teie ülesanne peaks olema midagi reaalset, näiteks kapten muusikainstrumenti. Või saate seada eesmärgi saada professionaalsemaks sobivamaks, liikuda karjääriredelile. Ärge pange saavutamatud eesmärgid. Idee on lõbutseda ja teha huvitavamaks, mida te tavaliselt teete.
6. Naer ja nutta.
Naer on tõestatud, tugevdab immuunsüsteemi, vähendab valu ja isegi kaitseb südant. Ja see on ka oluline tegur depressiooni ja teiste vaimse tervise probleemide leevendamisel. See vähendab pinget ja vähendab ärritust. Üllatavalt on ka hea meel, et teie vaimne tervis on hea. Te ei saa seda eriti nautida, kuid nutt aitab "vabastada" tundeid, vabastada need.
7. Võtke endale aega.
Viletsa vaimse tervisega inimeste üheks omaduseks on see, et nad veedavad rohkem aega rohkem muretsema teiste inimeste kui iseendate pärast. Et parandada oma vaimset tervist, võtke aega, et välja selgitada, mis on teie elus tõesti oluline. Ära lase oma hobi ja huvid tausta taha. Ühel päeval püüdke ennast ise välja panna, teeme asju, mis aitavad teil lõõgastuda. Muusika kuulamine või raamatu lugemine, lemmikfilmi vaatamine või koera mängimine. Tehke mida iganes sa tahad, kui see ainult teile meeldiks.
8. Plaan oma päeva.
Teadmised, kuidas täita oma päeva, on põhjus, miks halva vaimse tervisega inimesed on äärmiselt murelikud. Planeerimine võib selles küsimuses tõepoolest aidata. Kindlustunne rahustab. Kirjuta sülearvutile järgmine päev, mida te kavatsete teha. Näete, kui palju sa haldad. Lisaks on teie närvid korras.
Kogu maailma juhtivad psühholoogid ja psühhiaatrid on juba ammu tõestatud, et see mõjutab vaimset tegevust. Kuid põhimõtteliselt on nad kõik solidaarsed - see probleem on rangelt individuaalne. Iga inimene lahendab vaimse tervise probleemi omal moel. Need nõuanded muudavad selle protsessi tõhusamaks. Nendega on nende vaimse tegevuse laiendamine ja säilitamine enam kui reaalne.