Meeste rasvumise erinevus naistel.
Meeskaalulisuse eripära on see, et enamikul juhtudel läbib see kõhupiirkonda koos rasvade sadestamisega kõhupiirkonnas. Naistel, kellel on ülekaalulisus, esineb rasvade sadestamine rohkem reide ja tuharad. Kõhuõõne või kesknärvisüsteemi peetakse ohtlikumaks, sest see võib põhjustada rohkem haigusi, nagu aju ringlus ja insult, südame pärgarteri haigus ja müokardi infarkt, hüpertoonia ja suhkurtõbi.
Kui mehe vöö on võrdne tema puusade maaga või ületab seda, siis on see peamine märgis kõhuõõnde. Väga sageli on see rasvumine seotud mehe keha endokriinsüsteemi kõrvalekalletega, peamiselt testosterooni moodustamisega (inimese peamine soolehormoon). Selle hormooni kogus jõuab oma tipuni kolmekümne aastani ja seejärel hakkab järk-järgult langema, mis toob kaasa kehakaalu tõusu. Siin on nõiaring: väike kogus testosterooni toob kaasa rasva säilitamise suurenemise, mis omakorda aitab vähendada testosterooni (rasvkoes toodetud aine - leptiin, blokeerib hormooni tootmist).
Aja jooksul põhjustab see tingimus asjaolu, et mees, kellel on rasvumise taust ja testosterooni vähenemine, võib näidata ärritatavust, seksuaalelundite vähenemist, samuti mõnede suguelundude (eesnäärme adenoom, prostatiit) probleeme.
Milline peaks olema meeste toitumine?
Mehele jäik toit ei ole täpselt vajalik. Mõne aja pärast sellise dieediga ajus mees aktiveerib isutuskeskust, selle tulemusena on tal jõhker isu. Mees viskab dieeti ja pöördub kohe tagasi kõik kadunud, lisades sellele lisaraskusi.
Kuid kaalulangus toitumine on endiselt vajalik. Vajalik on mitte ainult toitumine iseenesest, vaid ka toiduga tarbitud kalorite kontroll, võttes arvesse füüsilist koormust. Meeste jaoks eduka kehakaalu kaotuse saavutamiseks on soovitatav arvutada kalorite tarbimine, mis vastab isase füüsilisele koormusele, mille järel vähendatakse seda kalorsust iga kuu 500 kilokalorite võrra, kuni saavutatakse miinimumnõudeid määrav näitaja. Näiteks meestel, kes ei tegele aktiivse füüsilise tööga, on see väärtus 1500-2000 kcal. Inimesed, kes tegelevad aktiivselt käsitsi tööga, ei tunne tavaliselt ülekaaluprobleeme.
Et toitumine ei olnud koorem, peate lihtsalt välistama rasvade ladestumist suurendavad tooted. Selliste toodete hulka kuuluvad rasvkülmutatud liha, praetud, suitsutatud, rasvased, vürtsikad toidud, alkohol (eriti õlut). Keeld on ja selliseid tooteid nagu jäätis, koogid, magusad haisaküpsised, kuigi nad on palju vähem mures meeste pärast.
Võite ja isegi peate süüa kala ja liha madala rasvasusega sordid, samuti madala rasvasisaldusega kodujuust, juust, hapupiimatooted. Ainevahetuse ja seedimisega väga kasulik on komplekssete süsivesikutega rikastatud tooted: teraviljad (kaerajahu ja tatarpudru kujul), köögiviljad. Fruktoosi ja glükoosi (lihtsaid süsivesikuid) saab puuviljadest.
On oluline teada, et söömine peaks olema 5-6 korda päevas väikestes osades - siis ei esine näljahäda ning seedetrakti energiat tarbitakse pidevalt toiduainete töötlemiseks.
Samuti on tegemist erakorraliste juhtumitega ja harvem kui naistel. Mõnikord on vaja mõnda aega kaalust alla võtta. Eriti nendel juhtudel töötavad mehed kahe nädala jooksul toidulisandiga. Iga toit vastab oma punktide arvule. Kasutades seda või seda toodet, on vaja säilitada selle kohta vastavaid prille. Sa ei saa koguda rohkem kui nelikümmend punkti päevas. Selle tulemusena saate kahe nädala jooksul seitsme kilogrammi lähtestada.
Sobivad punktid kõige tavalisemate toodete kohta:
1 punkti - 100 grammi keedetud kala, liha, linnuliha, mereannid, seened, keedetud muna;
5 klaasi - 100 grammi hautatud või keedetud läätsed, oad, borsch või köögiviljasupp (250 milliliitrit), 200 grammi kodujuustu, 300 grammi köögivilja (värsket, küpsetatud, keedetud), klaasi keefirist, väike tükk juustu;
10 punktiga - küpsised, keskmise suurusega õun, leiba viinamarjad, klaas kuiv vein, 100 g karrikast (pasta, kartul, putru), klaasi värskelt pressitud mahlast;
20 punktiga - kõik kook või kommid, kaks supilusikatäit moosist, mõni bitti mõruv šokolaad, supilusikatäis võid, kaks tl suhkrut, taimeõli või majoneesi.
Lisaks tuleb päev ühel ja teisel poolel kuni 2 liitrit vedelikku tarbida. See võib olla puhas vesi või mineraalvesi, mis ei sisalda gaasi, taimset või rohelist teed.
Ja pidage meeles, et mehed vajavad toitu nii palju kui naisi.