Võimlemine ja massaaž aitavad kaasa lihaskonna, üksikute lihaste ja liigeste üldisele tugevnemisele, lapse õige laagri moodustamisele. Kooliprogramm sisaldab üldise arengu, spordi ja rakendusliku võimlemise elemente. Üldarengu võimlemine jaguneb omakorda hügieenilisse, rütmilisse või aeroobseks ja atleetlikuks võimlemiseks. Võimlemine on kunsti võimlemine ja akrobaatika. Rakenduslik võimlemine hõlmab tööstuslikku, sõjalist ja terapeutilist võimlemist. Kõik sellised võimlemisvõimalused on hõlmatud mõistega "õpilaste füüsiline kultuur ja kehaline kasvatus". Kooliõpilaste võistlusklassid on enneaegsetele lastele jõudsalt kvalitatiivselt erinevad. Algkooliealistele lastele (seitsme-kümne aastani) mõeldud võimlemine erineb teistest keskkooli (kümne-neljateist aastat) ja vanemate klasside (viieteistkümne-seitsmeteistkümne) lastele mõeldud võimlemisest. Kuidas kooliealistele lastele korralikult massaaži teha, õpivad nad artiklis teemal "Massaaž, kooliealiste laste kehaline kasvatus".
Põhikooliealise lapsed ei ole veel luu-lihaste süsteemi moodustanud. Nende keha on väga liikuv ja tal on hea paindlikkus. Alates pikkade istuvate istungidest õppetundide juures ja kodus, tekitavad koolilapsed sageli lülisamba kumerust, nende poos häirub. Seetõttu on kogu algkooli vanuserühmade võimlemisõppuste kompleks eesmärgiks hoida ja moodustada oma kehahoia ning enamasti mänguline iseloom: kompleks sisaldab erinevaid ümberehitusi, harjutusi pallide ja rõngastega, ronimist, hüppamist, jooksmist, tasakaaluõppusi ja tantsu ja akrobaatilised harjutused. Neid harjutusi teostavad lapsed suure entusiasmiga. Keskmine kooliealine vanus erineb sellest, et sel perioodil laps hakkab puberteedi. Tema luusüsteem kasvab kiiresti ja lihaskoe ei järgi teda. Laps pidevalt väsib isegi väikse füüsilise koormuse eest, praegu on tema liigutuste koordineerimine häiritud. Seetõttu peaks keskkooliõpilaste võimlemisvõime olema keerulisem. Ja tüdrukute ja poiste võimlemisõppused on valitud erinevad. Selles vanuses tüdrukute harjutused peaksid sisaldama paindlikkuse ja liikuvuse elemente, st rütmilise võimlemise elemente, samal ajal kui teismeliste poiste harjutused on erinevate spordivahendite ja -varustusega jõutreeningud.
Kooli vanuserühmas, mil keha moodustamise protsess on peaaegu lõpule jõudnud, peaks võimlemisharjutus olema noorte täiskasvanueas ja tööl koolitamise olemus. Tüdrukute jaoks on kõrgematele õpilastele välja valitud harjutused, mis moodustavad naisorganismi, tulevase ema organismi ja noormehed - võimlemis harjutused, mis aitavad neil valmistuda tööle ja teenindamiseks armees. Erinevatel vanustel lastel kasutatavate jõutreeningute komplekti valimisel tuleb arvestada laste erijooni ja eriti nende tervise taset. Kardiovaskulaarsete ja hingamisteede haigustega lastel tuleb valida spetsiaalsed kompleksid. Need peaksid sisaldama ainult harjutusi, mis aitavad kaasa noorte keha üldisele tugevnemisele, normaliseerides südame ja vereringe või hingamisteede töö. Need harjutused peaksid tagama lapse keha töökorras hoidmise ja mitmesuguste tüsistuste ennetamise. Need õppused kujutavad endast nn tervendavat võimlemist. Parimad võimlemisrõimised spordivaranduses ja kingades. Pärast võimlemist on vaja võtta dušši või külastada sauna, sauna, keha fikseerimiseks, puhastamiseks higist ja muudest eritumistest.
Self-massaaž
Kooliaasta laps suudab iseseisvalt massaaži käte ja jalgade, samuti teiste kehaosade massi. Seda saab õpetada tervishoiutöötajatele või täiskasvanud pereliikmetele. Enne massaaži aitab see kõrvaldada vere stagnatsioon keha mitteaktiivsetesse osadesse, normaliseerida südame aktiivsust ja vereringet, parandada hingamist. Teadmised ja võimekus enese massaaži tehnikate abil võimaldavad lapsel säilitada oma keha töökorras, ilma täiskasvanute abita kasutamata. Enese massaaži jaoks peate istuma toolil või toolil istub mugavalt. Püüdke lihaseid täielikult lõõgastuda. Keha osad, mida ennast masseeritakse, tuleb määrida vaseliiniga, kreemiga või puuviljaga talk (sõltuvalt nahatüübist). Jalade enesesassaaž algab jalgade jalgade masseerivate liikumistega. Seejärel massaažige põlveliigesid, reie, tuharad. Pärast seda lähevad nad teise jalgaga, alaselja, seljaosaga, mille poole saate kätt, kaela ja pead jõuda. Rindkere ja kõht masseeritakse eelviimasena. Lõpeta massaažiga isemassaažiga käed.
Alamjooksu isemassaaž
Istuge mugavalt toolil. Pange ühe jalaga jalg tugevale padjale väljaheites või ottomannis. Rünnak jalga. Seejärel tee oma käed silmakirjalikult jalgadele, kleepides selle ümber. Asendage need tehnikad kergelt alumisel küljel.
Puusa isemassaaž
Istu põrandal ja kergelt painutage üks jalg, tõmmates seda endale. Pange väike padi põlve alla. Ärata reie oma kätega ja teostage seda. Muutke helbimist pöörleva liikumise ja hõõrumisega. Perioodiliselt võite puusa veidi raputada.
Nimmekaarne isemassaaž ja tagumised sektsioonid
Need kehaosad on masseeritavas asendis. Käsi oma käed selja taga. Käe tagakülg, löögi all ja selja taga. Need liikumised tuleb läbi viia alt ülespoole.
Õlad isemassaaživad
Istu lauale lähedal asuvas toolis. Hoidke üks käsi küünarnukis, asetades selle alla padi. Käsi teine käsi pea taga ja oma sõrmedega teha pöörlevaid ja sõtkumisi, alates kaela tagant, liigutades ümber kaela ja õlale. Samamoodi masseerige teine õlg.
Kaasa enesesmassatsioon
Istuge toolil. Pange mõlemad käed oma peaga ja asetage see oma kaelale. Seejärel, mõlema käega samal ajal sõrmede ümmargused liigutused hõõruda kaela, liigutades kaela tagaküljelt. Sarnased liikumised teevad alt ülespoole.
Vere enesesassaaž
Istuge toolil. Lükake selja vastu tooli tagaosa. Pane oma käed oma kõhtule. Seejärel suruge käsi, mis otseselt puudutab kõhupiirkonda, rusikas ja vajutage kõhuõõnde mõlemad käed. Seejärel pöörake käed ümber kõht ringi, päripäeva (liikumine sarnaneb ketrus spiraaliga).
Enese massaaži käed
Istuge laua ümber. Pange üks käsi lauale, painutades seda küünarnukist üles. Tugev liikumine käest õlaliigese libisemiseni. Samamoodi masseerige teine käsi.
Enne massaaži küünarvarre
Istuge laua ümber. Pange üks käsi lauale, painutage seda küünarliigendiga. Kummake käsivars selliselt, et suur, pisut eraldatud sõrm oli peal. Pöidlakinnitusega padjapüünistega pehmendage ja suruge õlarihma pinnale. Liikuge kätt küünarnukki. Isemassaažiga tegelemisel ei soovitata massaaži põlvepindu ja lümfisõlmede (aksillaarsete õõnsuste, kubeme jms) massi. Koolilaste massaaž on tervise ja pikaealisuse tagatis. Nüüd teame, kuidas teha õiget massaaži, kooliealiste laste kehalist kasvatust.