Ärge unustage ka toidust (suurem kalorsusega toit peaks olema hommikul) ja toiduainete kulinaarne töötlemine. Kirjandust, mida saab kasutada laste toitumisandmete koostamisel, avaldatakse palju, nii et vanematel pole sellega raskusi.
Meid ravitakse?
Meditsiinilised näidud on selliste komplikatsioonide tekkimise oht, mida me eespool mainisime. Kui probleem on ainult esteetiline, siis vanemad peavad meeles pidama, et ei ole ideaalseid inimesi ja puudub "ideaalne kehamass". Seepärast pole mõtet ise ja beebis komplekside väljatöötamist, kohandades lapse välimust mistahes mustri järgi. see võib olla halb mitte ainult lapse füüsilisele tervisele, vaid ka tema psüühikale. Parem on saada perekond positiivsetest tervisetraditsioonidest - näiteks igapäevased hommikused harjutused, suusahauavised nädalavahetused, kõndimine.
Me kasvame õrnalt asjatundlikult
Üks raskemaid ülesandeid kaalulangusprotsessis on väljakujunenud toitumisharjumuste muutmine. Kuid see tuleb teha. Sellel hetkel on kõige levinumad toiduga seotud probleemid, mis ei vare lapsepõlves. Ja teine ema, mis toob lapse arsti juurde, küsib: "Ütle talle, et sa ei saa süüa ainult vorste ja pastat, pitsat ja võileibu jms." Anna andeks, kallid emad ja kes õpetasid teda sellistesse delikatesse ?! Laps, kes tõesti tahab kaalust alla võtta, on raske keelduda kogu pere poolt armastatud ja austatavatest toitudest. Seega, kui laps on igasugustes toodetes vastunäidustatud, siis teiste pereliikmete jaoks ei tohiks neid keeda ega ostetud. Kõik ausalt! Ja ärge unustage ennast mõttega, et tehes soovituse: "Too, kui täiskasvanud räägivad sulle (aga mitte seda, kuidas nad seda teevad ise)!" Te õpetate kooriku õiget toitumist - diktatuur ei ole sinu liitlane. Kui peruvolikogu otsustas muuta harjumusi toidus, siis on kõik leibkonnaliikmed vajavad kannatlikkust ja püsivust ning on soovitav, et mõned emad ja isad võtaksid endale piiranguid ja ütleksid sõna "ei".
Täiskasvanud peavad ka ühel või teisel moel pidevalt meeles pidama, et neil on oma perega teisi reegleid, mida vanemad ja lapsed jälgivad. Me peame õpime reageerima adekvaatselt lapse tegevustele (ärge unustage kiitma või vastupidi, mõistame hukka mõistma) ja pidevalt, mitte juhtumipõhiselt.
Isegi kui see on lemmik perede ajaviide, peaksite külastama kohvikuid, restorane ja kiirtoiduasutusi. Kuna toiduainete koostist, toiduvalmistamise protsessi ja osade mahtu on võimatu kontrollida, on see võimatu.
On vaja kõrvaldada "armukade vanaemate" "sabotaaž", kes üldjuhul näib, et lapselast või tütart on alatoidetud.
Kaalu vähendamiseks on 3-4-aastastel lastel ette nähtud terapeutiline hüpokaloriline toitumine, mis põhineb toidu energiasisalduse vähenemisel (muide pole alla 3-aastastele lastele soovitatav). Esimesel kolmel eluaastal on rasvade toitumine tihti kaugel füsioloogilisest normist (ülehinnatud), kuid pärast 3 aastat hakkavad lapsed aktiivselt kasvama ja jõuavad optimaalsesse vormi. Selle toiduse dieedi kalorikogus väheneb süsivesikute ja loomsete rasvade tõttu, kuid selle valgusisaldus peaks vastama normile.
Toitumise põhireeglid
Mida saab ja mida ei saa süüa, kaalu kaotada, reeglina kõik teavad. Sa ei saa - mitte kompvekid, rasvased toidud, kartulid, jahu. Selliseid "delikaatsioone" on parem mitte üldse osta. Ja veel, kogu perele ei saa üldist toitu - lapsele tuleb see eraldi välja töötada. Arvutage oma lapse tavalise toitumise kalorite sisaldus ja võrdle seda normi järgi, seejärel kohandage laste menüüd. , kuid mitte liiga karmilt, ja lapsel on kergem jälgida uut toitu pikka aega, mis on selle ravi jaoks väga oluline. Nüüd laseme me peatuda mõnede tavapäraste vigade puhul, mille vanemad teevad trumlite tõlkimisel "dieediks".
Näiteks paljud kaalukadu soovitused ütlevad: juua palju mahla, paremini värske, süüa rohkem vilja.
Vale! Lapsed on muidugi rahul selle režiimiga. Ikka magus - ja lubatud! Seetõttu selgub: mahlad - liitrid, puuviljad - kilogrammid. Juba kulul tavaline vajalik toit. Kui arvate sellise "dieedi" kalorsust, siis saate toitumiseks neile, kes soovivad hästi saada, kuna 1-liitrises kalorikviljas, nagu šokolaadibaaris, on ka palju kaloreid saldo-veevärgis, kuid seal on ka madala kalorsusega kaubamärke kunstliku suhkruasendajaga, nad ei ole soovitavad kasutada alla 7-aastastele lastele. Ja pärast seda - mida harvemini, seda parem.
Lisaks, kui me järgime üldtunnustatud suuniseid, tehakse ettepanek loomset rasva asendada taimsete rasvadega. Vanemad, kõhklemata, muudavad näiteks taimse õli salaadiga majoneesi. Jälle valesti. Muidugi on majonees vajalik, kuid taimeõli sisaldab nii palju kaloreid kui majonees. Seetõttu võite salatile lisada ainult madala rasvasisaldusega hapukoore. Või veel üks madala rasvasisaldusega kastmega, mille retsepte saab nüüd üsna palju leida.
Mõned vanemad asendavad suhkrut laste menüüs fruktoosiga. Osta maiustusi ja muid suhkruid fruktoosis, sorbitoolis. Vea jälle! Fruktoos ja sorbitool on väga kõrge kalorsusega toidud, mis ei ole madalamad kui suhkur. Nende kasulikkus on ainult selles, et nad ei vaja insuliini nende assimilatsiooniks, nii et kõhunäärme koormus ei ole nii tugev. Aga lastele, kes tahavad kaalust alla võtta, on need kasutud.
Mida me veel tahaksime osaleda? Seemned! Esmapilgul - ohutu toit. Kuid kahjuks on see eksitus. Vaadake selle toote kalorite sisaldust ja võrrelda seda sama šokolaadiga. Alas, peaaegu pole vahet, ja seemned söövad reeglina suures koguses.
Olukord kontrolli all
Kuna laste toitumisspetsialist on haruldane elukutse, peavad lapsevanemad õppima, kuidas toitumist ise lugeda, ja see pole üldse raske. Hankige juhend raamatukauplusest (või Interneti kaudu alla laaditud) toidu ja toidu kalorikoguse jaoks.
Te vajate kodumajapidamise elektroonilisi kaalusid. Osakesed kaalutakse ja loendatakse viidetena. Loendatakse palju lihtsaid roogasid. Näiteks keedetud pasta - kaalutakse, siis kaalutakse õli, pannakse see pasta ja leitakse kogu kalorite väärtust tassi. Selles olukorras on väga kasulikud raamatud ja ajakirjad, kus nõud on juba arvutatud kanali kalorsusega. Lapse saabuvate kalorite arvu saab arvutada järgmise valemi abil: 1000 kcal + N (N - vanus).
Poisid võivad lisada veel 10% tulemusest. Kui laps tegeleb spordi või tantsuga regulaarselt, peaks kalorite arv olema füsioloogilisest normist suurem, kuid see on juba individuaalselt määratud.
Kõige sobivam - basseinis ujumine, jalgrattaga sõitmine, rull. Kui see ei ole kättesaadav, siis aitab isegi 10 minutit igapäevaseid võimlemisrõõnesid, rõngastega sõita või koolitada. Keemiaga alla!