Lameda kõhupinna korral ei ole vaja vältida liiga suurt füüsilist koormust. Kuidas saada lame kõht? Kõigepealt sööge õigesti ja proovige olla vähem närviline. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil "eemaldada" liigset kaalu ja saada päris kindlalt kõht.
Rasvaste toitude kohta.
Arvamus, et rasvapõletamine viib tingimata liigse kaalu, vaid stereotüübini. On monoküllastumata rasvhappeid, mille kasutamine, vastavalt dieedi valdkonna ekspertide sõnul, võib vabaneda liigses rasvasisaldusest kõhtal. Yale'i ülikooli teadlased on tõestanud, et ühe kuu jooksul monoküllastumata rasvade sisaldavate toitude söömine toob kaasa ühe kolmandiku rasvkoe vähenemise kõhuõõnes.
Lisaks sellele on monoküllastumata rasvade kasutamine südamehaiguste, maksa, samuti diabeedi, rinna- ja kopsuvähi ennetamiseks. Monoküllastumata rasvad on leitud pähklitest, oliiviõli, avokaado, tumedas šokolaadis.
Terve soo on liigse rasva vaenlane.
Soolestiku ravimiseks on saada lame kõht.
Kõhupiirkonna suurenemise põhjuseks on sageli soole sissevoolav õhk. Mitmete reeglite järgimine kõrvaldab soolestiku sisalduse õhust:
• Närimisel ja neelamisel toiduga söögitoru tekib õhk. Nii, et see ei koguneks soolestikus ja et ei oleks erektsioone, ei tohiks olla kiiret ega liiga suu avamata.
• Ärge joomake gaseeritud jooke. Mineraalvesi joob valmis, ilma mullideta.
• Vähem tooteid, mis edendavad gaasi tootmist. See on oad, herned, kapsas, pirnid, tsitrusviljad, paprikad.
• Proovige kasutada vähem soola, sest soolane toit põhjustab janu, hoiab kehas niiskust. Üleliigne vedelik aitab kaasa ülekaalule.
• Närimiskumm on teie mao vaenlane. Närimisprotsessis õhk "neelab" söögitoru, mis seejärel siseneb maosse ja "mahutab" maha.
• Proovige režiimi järgida. Söö regulaarselt. Toidu tarbimise katkestamine, suitsetamine ja alkohol põhjustavad gaasi tootmist ja seedehäireid.
Kuiv leib.
Leib on alati olnud täielik. See kehtib leiva kohta, mis sisaldab mõnda soovimatute süsivesikute sisaldavat nisu sorti. Paljudes pagaritoodetes kasutatavad säilitusained võivad põhjustada seedehäireid.
Kuid ärge andke leiba. Kortermahu saamiseks on korrektne, et süüa koorikke, kõva nisu leiba. Esiteks, te ei söö palju leiba, ja teiseks, suures koguses kiudaineid kõva leiva puhul on soolestikus väga kasulik ja vöökoht hoida.
Meditatsioon.
Stress on üks ülekaalulisuse põhjusi. Kui inimene on närvis, ilmub tema kehas kortisool - stresshormoon. Kortisool põhjustab nälga, aga eriti "tõmbab" magusalt ja rasvalt.
Kortisooli vabastamine suurtes kogustes põhjustab ka rasva ladestumist maos. See on organismi loomulik reaktsioon stressile. Teise närvisüsteemi raputamise järel taastatakse keha ja valmistab ette uusi stressirohkeid rünnakuid, mis nõuavad kiiret juurdepääsu energiavarudele. Ja energiat saab hõlpsalt ja kiiresti rasvast eraldada, mis mingil põhjusel kõige paremini asub teie armastatud kõhu piirkonnas.
Palun ärge närvi! Hea rahustab teed piparmündiga. Igapäevased meditatsioonid 5-10 minutit päevas aitavad teil õppida lõõgastuda ja nautida ümbritsevat maailma: rahulik, mõnikord vaenulik, kuid igavesti noor ja ilus.
Harjutused tagaküljele.
Kui te ei ole spordiga väga sõbralikud ja mõtlete hirmu, kuidas vastupanu simulaatori ebainimlikele koormustele, et saada lame kõht, proovige selgeid harjutusi.
Pane oma kõhtule, painake oma põlvi. Nüüd tõstke ja langetage kott. Kolm lähenemist rakendatakse 15 korda.
Pange oma jalad lahti, valeta otse. Tõsta oma jalgu ja keha, käed sirutades edasi. 2 läheneb 10 korda.
Jätkake pealetungi kõhuga, tõstke oma käed ja jalad lukustatud lukustamata, loksutage kõhtu. 2 läheneb 10 korda.
Nende lihtsate harjutuste regulaarne täitmine on kindel viis, kuidas saada lamedat kõht, pingutatud tuharad, samuti selja ja talje tugevdamiseks.