Raseduse planeerimine võimaldab teil veenduda, et teie toitumine on tekkiva elu jaoks optimaalne.
Kas on vaja, et tulevane ema muudaks oma dieeti? Seda ei nõuta ainult siis, kui naine viib tervisliku eluviisi ja järgib tervisliku toitumise põhireegleid. Kuid see juhtub harva. Õppimine kodust kaugel, elukutse omandamine, kohtumine, väljanägemisega hoolimine ... Lühidalt, noortele on aeg lühike. Nii selgub, et peate süüa vorsti kartulipüree kohta pakendist, mitte lihast, värsketest köögiviljadest, puuviljade asemel puuviljamahlad, glažeritud kohupiim, kohupiima asemel ... Noored ei tunne peaaegu sellist toitu kahjulikult tundma. Aga nüüd olete otsustanud saada ema ja on aeg lahutada tüdruku hooletusest. Nüüd - ainult tervislikku toitu, ainult tervislikku toitu ja nõusid! Jah, see võtab aega ja vaeva. Kuid teie tervis tugevneb, sa oled jõuline, täis energiat ja muutub veelgi ilusamaks. Ja mis kõige tähtsam - ootate kõrgeimat missiooni ja suurt õnne, mis annab emaduse!
Kuu pärast tervislikule eluviisile üleminekut näete, et nad on muutunud nõrgemaks ja õhukeseks! Mida tuleb muuta toitumise planeerimisel ja eluviisil?
Kuldsed reeglid.
Kui te suitsetate pikka aega, proovige vabaneda sellest harjumusest hiljemalt 4. raseduskuul. Nii saate vähendada beebi negatiivset mõju mittesuitsetava ema tasemele. Asendage valged leibad ja rullid küüslauguga või terve leivaga. Präänikud, piparkoogid jm jahu tooted - rukkijahu, kuivatatud puuviljad ja pähklid sisaldavad krõbedad leibad ja magustoidu leivatooted. Las maitsetaimed asetavad tahini halva (E-vitamiini allikas), kihiline marmelaad (selles on pektiini mass). Kuid seal ei tohiks olla palju häid kohtlemisi. Piisab vaid käputäis kuivatatud puuvilju, paar kuivatatud perse puu ... Nende toodetega saate väärtuslikke ja erinevaid mineraale, vitamiine, mikroelemente ja kiudaineid. Asenda vorstid, sink, suitsutatud liha ja pelmeenid kodus valmistatud roogadega, mis on valmistatud looduslikust lihast. Kalad peaksid olema ka loomulikud. Kui on ajapuudus, pääsevad sööjad, fileed, sisefilee või viilutatud tooreliha tükid. Valmis hakkliha, liha või kala pooltooted, mida te ei sobi.
Valige toidud ilma toidu lisaaineteta. Kõik need säilitusained, emulgaatorid, maitsed, lõhna- ja maitsetugevdajad ei vaja ema valmistumisel valmistuvat naise.
Vähenda dieeti sisaldavatest toodetest kõrgeima klassi jahust. Laske kogu teraviljapudru oma kohale asuda. Suurimat väärtust esindavad tatar, poleerimata riis, hirss, kaerajahu, mais, pärl oder ja odra-teravili. Hirss annab sulle magneesiumi, tatar - ka pektiin, mannaoline - raua ja gallium, vajalikud hemopoeesi vitamiinid. Veetustatud kaerahelbed ja herkaulid eemaldavad aktiivselt organismist kahjulikud ained.
Laske oma laudal kõigest loomulikult ja optimaalses vahemikus: veiseliha ja kala, piimatooteid, mune, terveid teravilju, köögivilju, rohelisi, puuvilju, marju!
Ime juhtus!
Esimene samm emaduse õnne saavutatakse: oled rase. Õnnitleme ennast ja hoolitsege toidu planeerimise eest, see on selle perioodi jaoks optimaalne.
Köögiviljad ja puuviljad.
Lisage igapäevases toidus vähemalt 1,2 kg puuvilju, marju ja köögivilju (välja arvatud kartul). Kartul, kuigi köögiviljakultuur, on tärklise toiduga koostistest lähemal. Küpseta seda vormis ja söö kuumalt, siis annab see teile palju C-vitamiini. Selle vitamiini on ka muid allikaid: koer roosi, tsitrusvilju, kiive, sõstar, astelpaju ja paprikaid.
Tähelepanu - beetakaroteen.
See on usaldusväärne embrüo kaitsja, mis teie kehas valmib mitmesugustest kahjulikest mõjudest. Nende hulgas on mürgised ained, mis on sattunud kehasse väljastpoolt või moodustunud selles, ja kahjulik kiirgus.