Päevas kogunenud närvipingeid saab eemaldada jooga lihtsate asanade abil. Stress ja ärevus lähevad ära. Harjutused taastavad keha energia tasemel, muudavad teid rahulikuks ja tasakaalustatud inimesteni.
Kummardage päikest.
Sa pead otse püsti seisma, jalgade kokku panema. Enne rinda paneme käed palve alla. Isegi hingake nina läbi ja lõdvestage. Sulgege silmad ja keskenduge meie tähelepanu mitte südamekakrale (see on vastavalt südamealal). Kõik see aitab edaspidi keskenduda.
Pange pööratud
Me paneme seljatoele ja tõsta oma jalgu seinale. Me vajame väga tugevat seina külge ja vajutage põrandale alaseljale. Me pingutame jalgade lihaseid väga õrnalt. Pange oma käed mööda keha, siis - me toetume neile tugevamal põrandal. Tõstame üles, rinnale, lõua. Läbi nina hingame me sujuvalt ja aeglaselt. Nii et teie keha rahulikult suletakse, sulgege oma silmad, sidudes nende ümber ringi. Selles asendis on viis hingamistsüklit. Selle välja tõrjumiseks tõsta põlved rinnale ja rullige oma küljel.
Laiad levivad jalad seinale või kokku pandud, on võimalik pööratud poomi varieerida.
Virsana 1
Istuge põrandale ja keerake jalad. Sel ajal on tuharad - kontsad vahel. Me laiendame õlad. Pane oma käed palmid üles põlvedele. Hingake läbi nina sujuvalt. Tagasi on sirge. Ishiumi luud surutakse põrandale kindlalt. Vaade peab olema koondunud silmade tasemele silmas pidades. Sa pead olema sellises asendis niikaua kui tunnete ennast mugavalt.
Virsana 2
Me liigume õrnalt "Virsana 1" -st "Virsana 2". Tõsta oma käed pea peale, sisse hingata. Nägemist näeme, me laiendame neid esialgu edasi koos kehaga ja alles siis kukume põrandale. Pöörake põranda otsa puudutage, ärge pühkige tüvest maha. Uurige, sulgege oma silmad ja lõdvestage. Selles asendis jääb veel viis hingamistsüklit. Näha välja nägemast, pöördume tagasi algasendisse.
Jan Sirsasan
Istu alla põrandale, sirutades jalad tema ees. Paremale jalale painutatakse põlves, tõmmates kanna ümber reie ülemise osa. Jalali välja tõmbamiseks avage see põlve põranda langetamiseks (see peaks olema madalam reide tasandist). Vasak jalg tõmbab edasi; Inspiratsiooni ajal ulatub keha esikülg vööst. Väljahingamise ajal - me kummardume jalga. Me hoiame käsi mõlemale jalale. Me laiendasime keha veidi, nii et selle telje joon oli jala keskel. Edasi, me alandame kõhtu vaheldumisi, siis rindkere, siis - pea. Aeg-ajalt hingamine, keha venitamine iga hingeõhuga. Ja proovige langetada juhtumit madalamal. Vaatame jalgsi, mis on venitatud edasi. Keskendume kõhupiirkonna ja tagasi lihaste lõõgastumiseks.
Lapse põlve
Istudes põrandal, panime meie tuharad kannajalgi. Me alandame keha meie põlvedele, venitades oma käed mööda seda tagurpidi ja peopesad üles. Me vajame otse põrandale, laseme õlgadel alla, püüame täielikult lõõgastuda, sukelduda täiesti rahulikus olekus. Me hingame loomulikult, aeglaselt. Me puhume silmade sulgemisega. Me jääme mõneks hetkeks sellesse asendisse. Inspireerimisel jätame selle positsiooni.
Urdhva mukha svanasana
Me paneme põrandale, tõmmates jalad tagasi, muutes jalad välja, nii et välimine külg jääks täielikult põrandale. Keeratud käte peal peate õlgade tasapinda, langetades otsa. Täiendavalt surudes meie käed üles põrgust inspireeritult, tõstes samal ajal ülakorralt kõike: keha, tuharad, õlad ja pea. Tugevdatud tuharad, ulatudes alumisest seljast. Sirgendage oma käsi. Me võtme õlad tagasi. Me avame rinda. Me alandame peasi tagasi. Alusta kallakut, alumist selja painutamist, hingamise abistamist. Me vaatleme "kolmanda silma" punkti (kulmude vahele). Intensiivne painduvus tagasi koos väljahingamisega. Suurendage kalle tagasi. Hingame sujuvalt, sügavalt läbi nina. Selles asendis jääb veel viis tsüklit, hingamisteed.
Solabhasana
Me paneme maha põrandal oleva kõhuga. Lehed ulatuvad. Kere peale - käed (peopesad üles). Tõstke pidevalt üles inspiratsiooni: pea, siis - õlad, siis rind, käed ja jalad. Me hingame nagu tavaliselt. Hoia poseerides, me üritame suurendada selja väljavoolu väljahingamisel. Jalad koos. Põlved ei painuta. Tuharad pinguldavad. Hingame sujuvalt, tõustes inspiratsiooni ülespoole ja väljahingamisel - allapoole. Toratoorset puurit selgitatakse intensiivsemalt. Viis hingamisteede tsüklit - kestus.
Kutsu põlvili
Lase taga. Me painutame jalgu põlvedes, tõstesime need rinnale. Me ei pinguta otsa ega kaela ega õlgade ega põrna neid põrandast. Loomulikult me hingame. Me sulgeme oma silmad või vaatame oma põlvi. Püüame kergendada lihasepingeid selgroos. Selles olukorras võite jääda nii kaua, kui soovite.
Salamba sarvangasana
Me paneme õlad ja tagasi põrandale, seal volditud tekkele. Me alandame pea põrandale. Jalad on painutatud põlvedel. Me tõmmake jalad tuhartele lähemale. Toetage selga oma kätega ülemises osas. Me tõugame oma jalgu "kasse" kujul. Hoidke oma käed oma õlgade laiuses. Chin me tõmmatakse rinnani. Olukord peab olema stabiilne. Vaadake naba. Selles asendis on mitu hingamistsüklit. Võttes silma või peal survet, kohe välja nägema. Me paneme selga ja puhata.
Lõõgastumiseks, istudes
Püüame hoida selja otse, istudes. Sirgestada õlad. Käed - põlvedel, peopesad üles. Me lõdvestame õlgade, kaela, pea ja näo lihaseid. Me ei liiguta. Meie silmade sulgemisel vaatame, kuidas me hingame välja ja hingame. Keskendume ainult meie kehale ja hingamisele.
Savasana 1 (silmaplaat)
Me paneme põrandale (tagaküljel). Me lõõgastuda. Käed mõlemal küljel. Me ei puuduta keha. Käed pööratakse ülespoole. Jalad on veidi lahti ja venitatud. Peatus - külgedel. Lõuu tõmbab veidi rinnale (kaela tasandamine). Sulge silmad, pandud sidemele. Ära liiguta. Tunne, kuidas keha, mis uhkeldub põrandale, lastakse sügavamale absoluutse puhkeolekusse. Pinge läheb ära. Ärge magage! Me hingame rahulikult, mõõdukalt. Kõik lihasrühmad on lõdvestunud. Me jälgime ainult hingeõhku. Me ainult mõtleme sellest ...
Lõpuks tahaksin öelda, et jooga abil saate mitte ainult leevendada stressi, vaid ka tugevdada teie tervist, parandada oma kehahoia ja paindlikkust, saavutada meelerahu ja, mis on oluline naiste jaoks, kaotada mõni lisa kilo.