Seekord hirmutab paljud naised, sest sel ajal on olulised muutused kogu naisorganismis, kuid peamised muudatused puudutavad reproduktiivset süsteemi. See on peamiselt tingitud naiste suguhormoonide ja östrogeenide hormonaalse tausta muutusest, mille tootmine selles vanuses väheneb. Loodus on nii sätestanud, et enamus naiste genitaalfunktsioon lõpeb selles vanuses, munasarjad "lõpetavad oma töö" ja lõpetavad menstruatsiooni. Nüüd on naiste põhiülesanne kaitsta juba olemasolevaid lapsi ja mitte sünnitama.
Hormoonid on üldiselt väga huvitavad "olendid", kuna neil on "oma esindaja" peaaegu kõigis elundites ja kudedes. Sellepärast on nende mõju nii suur naise kogu kehale. See on östrogeeni vähenemine, mis põhjustab nn menopausis sündroomi tekkimist. Selle peamised komponendid on depressioon, kuumahood, higistamine, ärrituvus, unetus, südame löögisageduse järsk tõus, meeleolu kõikumine ja suurenenud väsimus.
Lisaks on ka teisi vanusega seotud muutusi, millest enamus voolab ka ilma östrogeeni osaluseta. See on luude haprus, vastavalt tundlikkus soola suhtes, vee peetumine, selle tagajärjeks on tursed, suurenenud kolesterooli sisaldus veres ja selle tagajärjeks vererõhu muutused, urineerimissüsteemi probleemid (kusepidamatus, mitmesugused põletikulised protsessid), kehakaalu muutus, onkoloogilise kasvaja risk suureneb ka koos vanusega.
Mida ma peaksin tegema? Kuidas aidata naisi selles keerulises ajaperioodis? Ma teen ettepaneku panna kõik riiulitelt välja ja arutleda, kuidas naise tervist 45 aasta pärast tugevdada:
1. Rahunege ja võtke oma vanus ja kõik muutused, mis juhtuvad, reaalsuseks. See on loomulik protsess ja kõik peavad selle üle kandma. Lase rahustav tee melissaga.
2. Regulaarsed ja kohustuslikud visiidid arstidele. Kõigepealt otsustame, millised arstid ja kui tihti tuleb naine pärast 45 aastat külastada:
- Günekoloogit tuleks külastada vähemalt kord kuus kuud, rääkides sellest, mis häirib teid, peaaegu peavalu. Tehke kindlasti hormoonide testid.
- Kardioloog iga kuue kuu tagant peaks tegema kardiogrammi.
- Mammoloog, peaks iga kuue kuu järel tegema mammogrammi ja igakuiselt puudutama oma rinda.
- Terapeut.
- Gastroenteroloog.
Samuti tuleks meeles pidada, et tulevikus võivad haigused kujuneda tõsiseks haiguseks, seega ärge viivitage ravi.
3. Järgige toitu . See on üks peamistest asjadest, kuna ülekaal viib südame-veresoonkonna haigused, seedetrakti haigused ja vererõhu tõus. Lisaks rasvunud inimesed on suhkruhaiguse suhtes vastuvõtlikumad. Nagu teate, vanusega on kadunud lihaste aktiivsus ja sellest tulenevalt lihasmass ja selle koht on rasvkoesse hõivatud.
Mis on toitumine:
- Vähendage jahu ja magusaid nõusid. Kui enamik meist kannatab jahu tarbimist, siis magusalt, paljud ei saa keelduda. Sellisel juhul on soovitatav asendada suhkur mesi või kuivatatud puuviljadega, sest võite sipelgate, kuid mitte rohkem kui 2-3 tükki. päevas.
- Me kasutame rohkem rauda ja kaltsiumi, sest kliimakteriaalsel perioodil kaotab see organism kiiresti. Mitte mingil juhul ei tohiks te liha keelduda. Tema määr selles vanuses on umbes 80-100 g päevas. Liha on rikas raua poolest. Ärge keelduge ja piimatooted, kaltsiumi allikad. Kuid mõlemal juhul tuleks nende rasvasisaldust vähendada.
- Vähendage soola tarbimist, mille liigne kasutamine põhjustab turset.
- Soovitav on kohvi asendada rohelise teega.
- Võimalusel asenda või, majaon, ketsup ja muud kastmed köögiviljade või oliiviõliga.
- Korraldage kord nädalas mahalaadimispäeva. See ei ole üldse kahjulik päevas istutada jogurtites ja õuntes.
- Ära unusta puuvilju, eriti kasulikke õunu.
- Kindlasti võtke vitamiine, on soovitav, et need vastaksid vanusele, kuid see võib olla lihtsalt vitamiinide ja mineraalide kompleks.
4. Sport . Selles vanuses võite teha joogat, kalloteetikat või muud sporti, kuid ärge ületage oma tugevust üle. Sellisel juhul ei kavatse me salvestada andmeid, vaid soovime lihtsalt vältida lihaste atroofia ja turse paksusega.
5. Intiimne elu . Armastust tuleks harjutada regulaarselt, sest menopausi ajal on enamikul naistel seksuaalaktiivsust suurenenud, rasestumisest on peaaegu võimatu, kuid menopausaalse sündroomi mõningaid probleeme saab regulaarse seksuaalaktiivsuse tõttu vältida.
6. Välimus. Selles vanuses ärge unustage nahka, see muutub kuivaks ja seetõttu vajab korrapärast niisutavat ja toitvat toitu. Lisaks sellele toodavad nüüd paljud kosmeetikatoodete ettevõtted vanuse järgi tooteid. Ärge unustage juukseid, on ka teretulnud korrapärased juuksurite külastused.
7. Klassid. Paljud naised pärast 45 aastat, avastavad uusi andeid, keegi hakkab kirjutama luuletusi, keegi võtab molbert, keegi - lihtsalt tantsud. Sa ei tohiks loobuda oma "soovidest". Pärast 45 aastat hakkab elu alustama!
Uurisime, kuidas naise tervist 45 aasta pärast tugevdada. Kallid naised, pidage meeles, et olete igas vanuses ilusad. Kõigil eluperioodidel peate vaatama ainult positiivseid hetki ja kõik on korras! Loodetavasti aitavad need näpunäited ajendada selle vanusega seotud väikesi muresid ning säilitada elu armastust ja ennast armastatuna!