Oluline küsimus, mis huvitab peaaegu kõiki rasedaid naisi, on see, kuidas raseduse ajal süüa. Kui palju peate sööma, mida saate süüa ja mida sa ei saa, millist toitu eelistada - kõik need küsimused nõuavad üksikasjalikke vastuseid. Rasedate korrektne, tasakaalustatud ja ratsionaalne toitmine kõrvaldab heaolu probleemid, normaliseerib seedimist, edendab loote täielikku kasvu ja arengut. Nüüd peate te kaks teadma, et laps "sööb" kõike, mida sööte platsenta ja amniokivedeliku kaudu. Seetõttu on rase naise nõuetekohane toitumine peamise tagatisena sündimata lapse arengule ja emaka tervise säilitamisele.
Toitumise peamine reegel, mida rasedad peaksid arvestama, on ratsionaalsus. Teisisõnu, süüa toitu peaks olema nii ema kui lapse jaoks piisavalt. Kui toit ei ole piisav, siis sellistel juhtudel suureneb ema ja sündimata laste haiguste oht.
Rasedate toitmine sõltub raseduse ajastust. See on tingitud lapse kasvust.
Toitumine raseduse esimesel trimestril.
Raseduse esimestel kuudel võib naise toitumine olla sama, mis varem. Toidu ainus nõue on mitmekesisus ja tasakaal, see tähendab, et naine peaks päevas tarbima piisavalt valku, rasvu, süsivesikuid ja mineraalaineid. Ärge sööge nende toitu ja toite.
On teada, et raseduse esimestel kuudel kannatab enamik naisi toksoosiast, mis väljendub halvas seisundis, kõrvetised, iiveldus, oksendamine. Sellisel juhul on parem oma dieeti muuta. Selle asemel, et tavaline kolm korda süüa 5-6 korda päevas. Raseduse ajal dieedi põhimõte on parem, kuid sagedamini. Iivelduse ja oksendamise vältimiseks jooge magusat teed, pehmendage iiveldust, aitavad kreekeritel, pähklitel, sidrunil ja hapukeeledel.
Samuti raseduse esimesel trimestril elab naine teatud kindla toidu järele - magus, vürtsikas või soolane. Inimestel on seda seisundit nimetanud "kapriisiks". Loomulikult peaksite sööma seda, mida soovite, kuid kõik teame mõõdet.
Raseduse esimesel trimestril päevas tarbitavate valkude, rasvade ja süsivesikute koguarv peaks olema ligikaudu järgmine: 110 g valku, 75 g rasva, 350 g süsivesikuid. Toitumise esimesel trimestril pööra erilist tähelepanu valkudele. Valguga rikkaid toitu: liha, maks, kana, küülikuliha, kala, munad, juust, kodujuust, piim, keefiri, leib, oad, herned, tatar, kaerajahu, riis.
Raseduse teise trimestri söömine.
Alates viiendast raseduskuust alustab lapse aktiivsus ja kasv. Rasedate emaka kaal suureneb, vere hulk suureneb, mis tähendab, et rase naine vajab rohkem kalorilist toitumist, suurendades võimalusel toitu. Päevas tarbitavate valkude, rasvade ja süsivesikute arv on ligikaudu järgmine: 120 g valku, 85 g rasva, 400 g süsivesikuid.
Sel ajal saate suurendada tarbitava rasva hulka. Kõrge rasvasisaldusega tooted: taimeõli (võid asendada see oliiviõli, sojauba, mais), hapukoor, kreem, kodujuust, või. Rasvad parandavad kardiovaskulaarsüsteemi, naiste suguelundite toimet. Rasvkude täidab kaitsefunktsiooni raseduse ajal.
Alates teisest trimestrist suureneb vajadus vitamiinide, eriti D-vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi, raua järele.
Raseduse kolmanda trimestri söömine.
Alates seitsmendast raseduskuust on naise füüsilist aktiivsust vähendatud, seega on kergesti seeditavate süsivesikute tõttu parem tasakaalustada toitu, vähendades selle kalorilist väärtust. Süsivesikuid rikkad toidud: suhkur, teravili, oad, herned, leib, kartul, porgand, peet, banaanid, viinamarjad, pirnid, granaatõunad, virsikud, rosinad, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud puuviljad. Süsivesikud suurendavad keha üldist resistentsust.
Raseduse viimasel trimestril on soovitatav välja jätta soolaste, vürtsikute, suitsutatud ja konserveeritud toitude tarbimine. Liha on parem igal teisel päeval, kuid iga päev peaks sööma piima ja piimatooteid.
Rasedate kalorite tarbimine.
Raseduse esimesel trimestril peaks naine 2400-2700 kcal päevas, 20% neist on valgud, 30% rasv ja 50% süsivesikud.
Raseduse teisel poolel tuleks tarbitud toidu energiasisaldust suurendada. Kogu kalorite päevane kogus on 2800-3000 kcal.
Te saate päevas tarbitava valgu järgmise arvutuse arvutamiseks: 1.-16. Rasedusnädalast peaks naine tarbima 1 g valku 1 kg tema kehakaalu kohta ja 17. nädalast - 1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta .
Saate hallata ilma iga päev tarbitavate kalorite täpsete arvutusteta, kuid siis peaksite teadma, et mida aktiivsem eluviis teil viib, seda rohkem kalorikka toitu vajab teie keha. Näiteks peaks töötav rase naine sööma rohkem kaloreid kui rase naine, kes vastab voodipäevale.