Kiire südamelöökide, lihaste pinge, õhupuuduse tunne, depressioon ja depressioon, halb une, ärrituvus ja madal töövõime on kõik stressi sümptomid.
Ameerika teadlased Holmes ja Ray on välja töötanud skaala, mis näitab erinevate elusolukordade psüühika stressi mõju. Selle skaala järgi 100 - maksimaalne punktide arv - "dial" abielulahutuse surm, 73 abielulahutust, 50 abielu, 47 töövõimetust, 40 rasedust, 38 töökoha vahetamist, 35 tõsist lahkarvamust partneriga, 31 suurema võlgnevuse ja nii edasi.
Selgus, et stress võib põhjustada mitte ainult traagilisi elusündmusi, vaid ka üsna õnnelikuna näiteks abielu või lapse sündi. Ja isegi sellised näiliselt mitte-kahjulikud sündmused, nagu toitumine või ettevalmistused, mis tähistavad juubelit või uut aastat, ei kao ka inimese psüühika jaoks jälgi. Nende stressirohke mõju hinnang on umbes 12-15 punkti.
Kui me tuletame meelde kõik olulised sündmused, mis põhjustasid viimase aasta jooksul inimesele tugevat emotsionaalset reaktsiooni (olenemata sellest, millised emotsioonid olid positiivsed või negatiivsed), on võimalik suure tõenäosusega kindlaks määrata, millises seisundis on tema psüühika hetkel. Vastavalt skaala autoritele, kui inimene kogus aasta jooksul rohkem kui 300 punkti, on tema teod halvad - ta on depressiooni ja psühhosomaatiliste häirete äärel. Kuigi loomulikult tuleks meeles pidada, et mõned inimesed kannatavad stressi suhteliselt kergesti, st neil on stressi vastupidav psüühika, samas kui teistel on vastupidi väga kõrge tundlikkus stressitegurite suhtes.
Paljud autoriteetsed psühholoogid on seisukohal, et lõviosa haigustest on psühhosomaatiline, see on tingitud stressist. Juba ammu on ilmnenud otsene seos stressi ja haiguste, näiteks psoriaasi, vitiligo, allergiate, hüpertensiooni, maohaavandite ja paljude muude haiguste vahel. On väga oluline, kuidas inimene reageerib stressile - aktiivselt või passiivselt. Kui inimene, kellel on tugev stressirohke olukord, hakkab vähemalt tegema midagi raskest olukorrast väljapääsemiseks või vähemalt ei takista tema emotsioone (nutt, suhete väljaselgitamine, nördimatud, sõprade kaastunde otsimine), siis on tal palju paremad võimalused hoida tema tervislik seisund kui need, kes paaniksid ja lähevad raskesse olukorda kaduma või kasutavad oma emotsioone piirama ja ei anna neile väljapääsu.
Kuid oleks vale arvata, et stressidel on ainult hävitav mõju. Psühholoogide sõnul mobiliseerivad mõõdukad stressid keha enesekaitseks ning õpetavad meid kohanema uute olukordadega, mis suurendab aktiivsust ja suurendab efektiivsust. Tõepoolest võib stress hävitada ainult siis, kui see ületab oluliselt inimese psühholoogilisi võimeid. Väga tugeva stressi korral hakkavad veres kujunema teatud hormoonid, mille mõju paljud elusorganid ja kehasüsteemid ebaõnnestuvad. Ja seega haigus.
Lisaks on tähelepanekud näidanud, et inimese tervist mõjutavad oluliselt emotsionaalne seisund, milles ta pidevalt elab. Niisiis, kadedus ja viha põhjustavad seedehäireid, pidev hirm mõjutab kilpnääret, harjumus hoiakute ja rahulolematuse hävitamise vastu hävitab südant ja rahulolematus oma enda saavutustega võib põhjustada hüpertensiooni.
Mida ma peaksin tegema? Lõppude lõpuks ei juhtu kaasaegse mehe elu ilma stressita. Et stress ei tekitanud tervisele kahju, nõustavad psühholoogid:
- Ärge hoidke endas negatiivseid emotsioone. On märganud, et kui inimene purustatakse ja karjub, siis ta rahustab kiiremini kui siis, kui ta kõhkleb, kui ta avastab oma leina või viha.
- Ärge püüdke otsekohe leida stressiolukorras väljapääsu. Kõigepealt peate rahulikuks muutma, tuua oma mõtted ja emotsioonid järjekorda ja seejärel mõelda, kuidas edasi minna.
- Stressi ületamine on väga kasulik füüsiline tegevus. Fakt on see, et närvipinged hõlmavad ka lihaste kinni. Järelikult, kui inimene eemaldab lihaspingeid, väheneb ka närvilisus.
- Mitte midagi ei ütle nad: "Pole olemas kurja ilma hea." Et päästa ennast stressi hävitavatest mõjudest, peaks inimene proovima näha, mis juhtus, vähemalt üks positiivne hetk. Siis ei tundu olukord nii dramaatiline.
- Stressi eemaldamine stressi ajal aitab hingamist kontrollida. Et rahuneda, peaksite hingama aeglaselt nina kaudu. Sissehingamisel tuleb õhku kopsudes mõnda aega hoida, seejärel aeglaselt hingata läbi nina. Ja nii mitu korda, kuni närvipinge langeb.