Kuidas saada õiget ja graatsilist poega?

Kujutage ette ilus tüdruk, mis on üles kasvanud nagu vanaema. Selline tüdruk ei meelita mehi, kuid see, kes hoiab oma selga sujuvalt, graatsiliselt, paistab kohe välja rahvahulgast. Kuidas kontrollida, kas teie poos on õige? Mida ma peaksin tegema, et kaotada stoop ja välja töötada regal laager? Selles artiklis leiate vastused neile küsimustele.


Kontrollige poose õigsust

Graafilise poose reeglid

Psühholoogiline väljaõpe õige kehahoia omandamiseks

Psühholoogiline treenimine viib pidevalt ja kehas igas asendis: seisab, istub, kõndides. Nende läbimiseks vajate ainult väikest kujutlusvõimet ja kujutlusvõimet.

Korrektne keha asend ilusas asendis

Pange seinale kinni ja puudutage teda järgmiste kehaosadega:

Sirvige rinda, liigutage rindkere ette ja ülespoole. Kinnitage see keha asend. Pöörake seest välja. Nii, nagu te peaksite ennast kandma. Selle treeningu abil saate ilusa selga löögi, rind avaneb.

Füüsiline väljaõpe, et vabaneda lööma

Kõik harjutused tuleb teha iga päev 5-10 korda paariks minutiks, aeglaselt ja rütmiliselt lihaste kerge elastsuse tunne.

  1. Tõstke otse üles, alustage oma käte taga. Võtke oma õlad tagasi, tõstke oma rind. Haarake vasakpoolne rand paremal käel ja vajutage seda selga tagasi selja poole, suurendage pinget, nagu oleksid proovinud neid läbi selga läbi murda. Mõne sekundi pärast lõdvestuge, siis korrake seda treeningut 5 korda.

  2. Istuge põrandal oma seljaga seina külge, ärge painutage, nii et kõik selgroolülid seda puudutaksid. Liigutage oma jalgu. Käed painutavad küünarnukist ristkülikut ja tõstavad õlgade taset, ühendage need välise seinaga. Tõmmake oma käed pea ülespoole, kuni see ei seina neid seinast.

  3. Pane oma selja põrandale, painutage oma põlvi, jalad seisavad põrandal. Vajutage oma käed õlgadele peopesadega põrandale, painutage neid küünarnukikujuliste ristkülikutega, nii et need pääsevad küünarnukid põranda alla. Samal ajal sirutage jalgu põrandale ja venitage oma käed mööda keha, tõmmates kõhtu. Kinnitage see asend 10 sekundi pärast, seejärel lõõgastuge.

  4. Pange oma selga, painake põlved, jalad põrandale. Käed ulatuvad peaga peal käte peal. Vajutage põranda alumist tagant, tõmmake kõhtu. Kinnitage see asend 10 sekundi pärast, seejärel lõõgastuge.

Nii et, et saada ilus mänguline poos, peaksite süstemaatiliselt pühendama pisut aega füüsilisele ja psühholoogilisele väljaõppele ning ärge unustage kunagi hoida oma selga otse.