Kontrollige poose õigsust
Istu maha, rinna ja vöö vahel peaks sisestama oma kahe peopesa laius.
Pöörake tagasi seina külge, nii et seina ja kanna vahemaa on umbes 7-8 cm. Nõuetele vastava asendiga puudutavad pea, õlad, tuharad, seinad ja seinte ja vöö vahel olev vahe mitte ainult peopesa paksus.
Stand oma tavalises asendis ja mõõtke oma vöökoht. Seejärel tõsta rindkere ja mõõta uuesti. Saadud erinevus ja näidata, millist tööd teha lihaseid ilusa kehaga.
Graafilise poose reeglid
Võtke oma õlad tagasi, tõmmake oma kõhtu, hingake rinnus.
Hoidke oma pea otse: lõuajoon peaks olema põrandaga paralleelne.
Kui seisate, hoidke otse selga
Kõndides tehke astmed keskmiselt või lühemad, kuid mitte väga sagedased, peaksid nad olema "elusad"
Pööra kõndimise ajal keha keha veidi jalgsi varem.
Istuge tasasele tagakülgadele toolidel, laske kohe ja sujuvalt, ilma alumisse paindumiseta. Istuge otse. Põlved hoiavad kokku.
Kui sa kirjutad lauale, lohista tahtest edasi, hoia selgesõnaliselt selga.
Autosse istudes tehke seda külili, mitte esimesena. Kõigepealt asetage üks jalg salongis, painutage oma põlvi, ärge painutage selga, istuge vaikselt ja hõlpsalt teise jalgaga salongi. Kui te autost välja pääsete, tõmmake õrnalt ukse suunas, painutage veidi ettepoole ja pange jalg maha. Kergelt suruge teine jalg välja ja jõudma kergelt välja.
Psühholoogiline väljaõpe õige kehahoia omandamiseks
Jalutades ette kujutada, et kõnnite põrandal asuvast köppest, üks jalg teise ette;
Kujutlege, et teie peas kannate veekannu, ärge laske seda vett vältida;
Kujutlege, et teie käär ja sinu selja on riiulil seisvate raamatute vahel tihedalt kinni jäänud;
Kujutage ette, et oled nähtamatute niidide nukk ja nukujuht tõmbab keha üles;
Kujutage ette, et teie keha koosneb laste kuubikudest, asetatud teineteise peale ja kui te ei hoia otse, siis need purustatakse;
Kujutle ennast mudelina, mis kõnnib kõnnitee all ja näitab riideid, vaatavad kaamera objektiivid sind ja te ei pea lihtsalt kummardama.
Psühholoogiline treenimine viib pidevalt ja kehas igas asendis: seisab, istub, kõndides. Nende läbimiseks vajate ainult väikest kujutlusvõimet ja kujutlusvõimet.
Korrektne keha asend ilusas asendis
Pange seinale kinni ja puudutage teda järgmiste kehaosadega:
- pea, ilma tema lõua tõstmata;
- õlad, pöörates neid veidi tagasi
- küünarnukid, kuid mitte randmed;
- tuharad;
- võimaluse korral jalgade vasikad;
- kontsad
Sirvige rinda, liigutage rindkere ette ja ülespoole. Kinnitage see keha asend. Pöörake seest välja. Nii, nagu te peaksite ennast kandma. Selle treeningu abil saate ilusa selga löögi, rind avaneb.
Füüsiline väljaõpe, et vabaneda lööma
Kõik harjutused tuleb teha iga päev 5-10 korda paariks minutiks, aeglaselt ja rütmiliselt lihaste kerge elastsuse tunne.
Tõstke otse üles, alustage oma käte taga. Võtke oma õlad tagasi, tõstke oma rind. Haarake vasakpoolne rand paremal käel ja vajutage seda selga tagasi selja poole, suurendage pinget, nagu oleksid proovinud neid läbi selga läbi murda. Mõne sekundi pärast lõdvestuge, siis korrake seda treeningut 5 korda.
Istuge põrandal oma seljaga seina külge, ärge painutage, nii et kõik selgroolülid seda puudutaksid. Liigutage oma jalgu. Käed painutavad küünarnukist ristkülikut ja tõstavad õlgade taset, ühendage need välise seinaga. Tõmmake oma käed pea ülespoole, kuni see ei seina neid seinast.
Pane oma selja põrandale, painutage oma põlvi, jalad seisavad põrandal. Vajutage oma käed õlgadele peopesadega põrandale, painutage neid küünarnukikujuliste ristkülikutega, nii et need pääsevad küünarnukid põranda alla. Samal ajal sirutage jalgu põrandale ja venitage oma käed mööda keha, tõmmates kõhtu. Kinnitage see asend 10 sekundi pärast, seejärel lõõgastuge.
Pange oma selga, painake põlved, jalad põrandale. Käed ulatuvad peaga peal käte peal. Vajutage põranda alumist tagant, tõmmake kõhtu. Kinnitage see asend 10 sekundi pärast, seejärel lõõgastuge.
Nii et, et saada ilus mänguline poos, peaksite süstemaatiliselt pühendama pisut aega füüsilisele ja psühholoogilisele väljaõppele ning ärge unustage kunagi hoida oma selga otse.